9 prirodnih lijekova za zatvor koji će vam učiniti čvrsto

Dosegnite svoj br. 1 cilj ići ne. 2 S ovih 9 prirodnih lijekova za zatvor

1. Hidrataj, hidrataj, hidrat

Istraživanje pokazuje da čak i blaga dehidracija može dovesti do zatvor. Budući da se naša tijela čine 50 do 65 posto vode, samo ima smisla da ne bi bilo dovoljno toga što bi mu bilo teško zakupiti. "Ako ste dehidrirani, vaše će tijelo preuzeti vodu iz vaše hrane dok prolazi kroz vaš GI trakt", kaže Feller. "Kad ste dobro hidrirani, vaše tijelo neće trebati uzimati ono više vode iz vašeg otpada u hrani, što rezultira masnijom i mekšom stolicom koju je lakše proći.”

Dakle, ako ste zatvoreni i ne pijuckate dovoljno H2O, napunite čašu i počnite grickati. Pronađite redovitu vodu dosadnu? Gazirana voda može učiniti i trik.

2. Ispunite zdrava vlakna

Vlaknasto voće, povrće i druga hrana odličan su način da se stvari kreću. "Vlakna dodaje skupnu stolicu, pomažući joj da se brže kreće kroz GI", kaže Feller. Tijekom sljedećeg trčanja trgovina namirnicama, učitajte se na vlaknastim, zatvorenim spajanjima poput šljiva (sušene ili svježe), jagoda, graha, proizvoda od cjelovitih zrna i brokolija. Zatim obrok-obrok cijeli tjedan pobjednika kombipacije.

3. Ulijte šalicu Joea

Iako pretjerivanje na kavi može biti recept za katastrofu iz puno razloga (zdravo, trzaji i tjeskoba!), uživanje u zdravom pokretu crijeva sa svojom jutarnjom šalicom Joea može biti lijepa, vjerojatno ne-bad-za-za-vas. "Kava je prirodni stimulans koji može pomoći mišićima ugovora i puštanja u debelo crijevo", kaže Feller.

Dok smo sve o vama učitavajući se na omiljenom kapljici s jednim origiranjem (ili što god djeca ovih dana žude), pobrinite se da se ne oslanjate na stvari da biste obavili sav posao za vas i vaša crijeva. Još je uvijek vitalno jesti zdravu dijetu bogatu vlaknima i piti dovoljno wate. U stvari, doktorica funkcionalne medicine Jill Carnahan, dr. Med.

4. Zagrliti mylk

Čak i ako niste izravni netolerantni na laktozu, mljekara je uobičajena iritantna za mnoge probavni sustav. "Mljekara uzrokuje zatvor kod mnogih ljudi jer veliki posto stanovništva nema odgovarajuće enzime za razbijanje laktoze", DR. Carnahan kaže.

Dakle, ako ste zatvoreni i ne možete pronaći uzrok, pokušajte zamijeniti mlijeko za zobe za svoje uobičajene 2 posto u sutrašnjoj latte. I nemojte se previše iznenaditi kad kakanje postane puno lakše.

5. Uvijte se s jastučićem za grijanje ili bocom s toplom vodom

Ne, ovi lijekovi nisu samo za grčeve perioda: ako vam je želudac u previše napetim čvorovima, pokušajte se uvijati s jastučićem za grijanje ili bočicom tople vode. Toplina je vrlo umirujuća i možda će vam samo opustiti mišiće da vam pomogne.

6. Uzmi magnezij citrat

Magnezij je poznat po tome što pomaže u prirodnom opuštanju mišića, a ta se istina radosno proteže na vaše crijeva ako im treba malo TLC -a. "Magnezij je prirodni laksativ i opušta glatki mišić crijeva", dr. Canahan kaže.

Dodatak magnezijevim citrate posebno je koristan za pucanje vašeg zatvora (i, vrući savjet, također je pametno spakirati se s vama za potrebe putovanja). "Uzmite 500 do 1000 mg magnezija citrata dnevno ili dok ne imate normalne, meke pokrete crijeva više od jednog puta dnevno", dodaje ona. Ako želite ostati redovito, a vaša trenutna situacija mogla bi upotrijebiti poticaj, ali nije potpuna suša, pokušajte uzeti nižu dozu tableta magnezija citrata kao dodatak prehrani.

7. Pomičite se (i svoje crijeva)

Ah, dobra stara vježba-je li to bilo što je ne može čini? Dok čekam da Odgovor, evo razloga zašto vas pogodak u teretani može dovesti do prijeko potrebnog posjeta kupaonici: "Pokret s vježbanja može oponašati stisak koji GI čini kako bi stvorio pokret crijeva", kaže Feller. U osnovi, kad se krećete, tako napravite crijeva.

Idite na trčanje, prošetajte ili pokušajte s nekoliko zavoja joge kod kuće-bilo što traži od vašeg tijela da bude više mobilno nego što je to uobičajeno, može vam pomoći. Ovo će, zajedno s dovoljno vode, stvari ići u bilo kojem trenutku.

8. Učitajte na dva tajna sastojka salate: evoo i sjemenke

Osim podržavanja zdravlja mozga i srca, ekstra djevičansko maslinovo ulje je također izvrsno za pomoć u zatvoru. "Kad ste zatvoreni, isprobajte nekoliko žlica ekstra djevičanskog maslinovog ulja nekoliko puta dnevno na prazan želudac", kaže dr. Karnahan. Hej, vrijedi probati, u redu? Pogotovo jer ćete na putu dobiti svu dobru masnoću.

Nije vrsta maslinovog ulja? Bez brige- dr. Carnahan kaže da su određena sjemena velika alternativa. "Pomiješajte dvije žlice sjemenki mljevenih lanenih sjemena ili chia sjemenki u vodu i miješajte, ostavite da sjedi 10 minuta", sugerira. "Ponovno ga promiješajte, a zatim se popijte na praznom želucu.”

9. Napravite vrijeme i prostor za kajanje

Znam da se čini blesavim, ali pridržavajte se na trenutak: ako se stalno osjećate napeto i žurite svaki put kad krenete prema toaletu, vaše putovanje do puštanja prirode, ni to neće biti lako. "Za osobu koja je zatvorena, biti u žurbi i nema vremena za odlazak u kupaonicu može pogoršati problem", kaže Feller.

Dakle, napravite sebi solidno (morao!) i zakazati vrijeme u svom časopisu za poop da biste dobili. to. završen. Ako se vaše probleme i dalje i dalje, potražite liječničku pomoć, ali u suprotnom, pridržavajući se ovog popisa prirodnih lijekova za zatvor, trebali biste biti u mogućnosti dobro se snaći u svom cilju broja jedan od broja dva.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.