4-minutni trening tabata za zabranu zabrane i jačanja metabolizma

Praznici su možda najljepše doba godine, ali oni su također točka u kojoj ćete najvjerojatnije izaći iz svoje redovne kondicije i rutine jedenja. (Bio sam tamo.) Nešto što vam može pomoći osigurati da uživate u svu zabavu i još uvijek se pojavite 2. siječnja i spremno za udaranje dupeta u 2018. godini, je plan za vježbanje i prehrambeni plan prije Tox vježbanja i prehrane.

U novoj četverodijelnoj seriji za Well+Good, trener Tier X u modelu Equinox-a i fitnessa, Julie Wandzilak dijelit će Intel na hrani za jelo i kreće se kako bi ojačao svoj imunitet, bolje spavao, pojačao svoj metabolizam i i Tonete svoje ukupno tijelo.

"Postoji nekoliko načina za poboljšanje i ubrzanje probave", kaže Wandzilak. Ali postoje tri posebno, ona vam predlaže da počnete raditi danas ako želite zabraniti nacrt i ne morate se spustiti pojas svojih gamaša za stolom za večeru. Prvo? "Vježbe tabata odličan su način da pokrenete ovaj postupak", kaže ona. Razvijeni u Japanu, uključuju brze vatrene sekvence intervalnog treninga visokog intenziteta. Ali više o tome u nastavku.

Njezin je drugi prijedlog "da povećate svoju hranjivu, cijelu hranu, kako biste pomogli da se stvari kreću. Izbor hrane s visokim vlaknima ima značajan utjecaj na vaše crijevo i kako se stvari obrađuju kroz vaš probavni sustav-također preporučujem dnevni probiotik, koji će poboljšati probavnu funkciju, pojačati imunološki sustav, smanjiti upalne reakcije u vašem probavnom traktu i Vratite prirodnu ravnotežu vaših bakterija u crijevima u sustavu."

Posljednje i što je najvažnije, kaže da će ostati hidratizirani. "Vaš unos vode ima moć povećati probavne performanse tijela i apsorpciju hranjivih sastojaka u tijelo. To zauzvrat može povećati probavu i smanjiti bilo kakvu nadimanje ili probavnu stagnaciju koja se može pojaviti tijekom vaših prehrambenih navika."Slijedite njezine savjete i to bi trebali biti svi sustavi, er, idite.

Pomaknite se prema dolje za korak po korak vodič za vježbanje Tabata koji vam može pomoći ubrzati probavu.

4-minutni trening tabata za bržu probavu

Učinite što više ponavljanja svakog poteza u 20 sekundi, a zatim se odmarajte 10 sekundi i nastavite na sljedeću. Ponovite cijeli slijed ukupno 4 minute.

1. Zrak čučnjevi

Stanite s nogama širine ramena. Čučajte, ispruživši stražnjicu i držite koljena preko gležnjeva, pokušavajući približiti se bedrima što je moguće bliže paralelnoj razini s tlom. Povratak na Stand.

2. Pogoni koljena

Trebat će vam koraci, klupu, kutiju ili podizanje za ovu. Stanite okrenute prema nogama s nogama širine ramena. Pojačajte se jednom nogom, istodobno pomoću zamaha da podignete suprotno koljeno prema prsima prije nego što ga posadite natrag na zemlju iza vas u visokoj luci; ponoviti. Oomph poteza trebao bi uzrokovati da se vaša stajaća noga diže 1 ili 2 inča od vašeg protivnika u sićušnom skoku.

3. Klizač

Stanite s nogama širim od ramena, nagnute u blago čučenom položaju. U bočnom kretanju, skočite u stranu s desne strane, premještajući svu svoju težinu na desnu nogu i ispruživši lijevu nogu iza sebe prema stražnjoj dijagonali pod kutom od 45 stupnjeva (držite ga lebdeći nekoliko centimetara od zemlje). Zatim, preokrenite potez skakućući na suprotno stopalo i zrcalite položaj na drugoj strani.

4. Daske priključke

Započnite u dasci podlaktice, zdjelica je ugurana, angažman i jednaka energija koja se proteže od krune glave i ruba peta. Bez podizanja stražnjice u zrak ili promjene položaja gornjeg dijela tijela, izbacite noge i unutra kao da stojite na zemlji radeći skakačke dizalice. Vaša stopala ne bi trebala puno prostirati ramena na njihovom najudaljenijem. Vratite svoje pete u potpunosti između svakog priključka.

Držite svoju jezgru ispaljenom ovom tehnikom disanja joge. Osim toga, evo dvije boje koje zapravo pomažu u probavi.

Savažavanje

Savažavanje

Savažavanje