5-minutno zagrijavanje koje biste trebali učiniti prije svake utakmice za kiseli kugl kako biste izbjegli ozljede
3 područja za istezanje
Gornja noga: "Komponski i četverostruki rastez bili bi moj kretanje", kaže certificirani trener snage (i rekreativni igrač pickleball-a) Justin Norris. Za Quad isprobajte tradicionalni trkač. Za kolekciju odmarajte jednu nogu na podignutoj površini ispred vas, s rukama na bokovima, prije nego što nježno naklonite naprijed, spustite torzo prema nozi. Držite kralježnicu što je moguće ravnije, a donji dio leđa dugo.
Unutarnje bedro: "Ne stižemo često rastegnuti unutarnja bedra, a tamo su tri različita mišića koji mogu učiniti ovo područje vrlo čvrsto", kaže Johnson, koji predlaže da bočna pluća otvori ovo područje.
Potkoljenica: Prije sljedećeg istezanja teleta, Johnson voli raditi nekoliko krugova gležnja u svakom smjeru i s obje strane. Zatim: „Pronađite nešto-zid, ogradu ili tablicu-gurati se protiv. Stojeći s nogama ravna na zemlji i naginjući dio svoje težine prema naprijed u ruke, počnite pedalirati kroz noge jedna po jedna, tako da osjetite protezanje u teletu izravnane noge.”
Norris predlaže posuđivanje nekoliko poteza od profesionalnih tenisača za vaše zagrijavanje pickleball-a
Krugovi ruku
“Broj jedna stvar koju bih preporučio je da će biti krugovi ruku s pojasom otpora.”Ove vježbe aktiviraju i nježno ojačavaju mišiće vaše rotatorske manžete. Pokušajte 18 do 20 ponavljanja u svakom smjeru.
Drveni helikopteri
Da biste ispalili svoju jezgru prije vremena igre, Norris također preporučuje drveni helikopter. “Pričvrstite pojas otpora na nizak dio mreže ili ograde na jednom kraju, a drugi se držite. Držeći ruke ravno i zajedno, nacrtajte dijagonalnu liniju po tijelu počevši od kuka i završavajući iznad vašeg suprotnog ramena. Ponovite 15 do 20 puta, a zatim prebacite strane.”
Cilj je dovršiti dva ili tri seta ukupno obje vježbe.
Primamljivo je odmah izaći na teren za pikad, ali propust da provedete samo nekoliko minuta na zagrijavanju prije igre moglo bi se napisati ozljedama-što znači još više vremena sjedenje iz vaše nove omiljene zabave. Odvojite pet minuta da pripremite svoje tijelo za sjajnu igru. Osjećat ćete se bolje i igrati se bolje.
Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.
