Slučaj za 10-minutne 'vježbanje vježbanja' kako bi podržao vaše mentalno zdravlje, prema terapeutu i Nike treneru
Svakako, znate da je vježba važna za podršku vašeg cjelokupnog zdravlja, ali isto tako i vrijeme spavanja i hlađenja, pa se čini da je odluka već donesena za vas: Ostanite kod kuće na svom udobnom kauču i sutra ćete pogoditi teretanu ... osim ako niste Ponovo stvarno zauzet.
Izbiti iz ovog ciklusa, Julia Brown, Nike Well Collective Trainer, ima neke savjete i to uključuje prepuštanje ovog "sve-ili-ništa" razmišljanja o vježbanju vježbanja. Jednostavno je: umjesto da čekate kad imate besplatan sat (tako, možda nikad?) za vježbanje, pokušajte uzeti nekoliko 10-minutnih pauze za vježbanje kako biste podijelili dan.
"Mentalitet za sve ili ništa često obeshrabruje ljude od vježbanja ako se ne mogu obvezati na punu vježbu, ali kratki treninzi pružaju upravljivo polazište, a mi volimo dobro polazište", kaže Brown, kaže Brown.
Lako se uklapanje u vaš raspored nije jedina prednost pauze za vježbanje, iako-oni također mogu podržati vaše mentalno zdravlje, prema licenciranom psihologu Mariel Buqué, doktorat.
"Bilo koji pokret je koristan kada je u pitanju ublažavanje stresa", dr. Buqué kaže. "Tijelo ne funkcionira dobro u stagnaciji, pogotovo ako ustrajemo u svojim mislima i osjećamo se smrznuto i zaglavljeno u teškim emocijama. Čak se znalo da i lagani rastez povećavaju našu sposobnost da se osjećamo emocionalno lakšim i očistim naš um."
Sveukupni ključ za vježbanje je olakšavanje izvršavanja. To znači da želite biti odjeveni i spremni za odlazak u odjeću koja je prozračna, svestrana i dovoljno ugodna da nosite cijeli dan poput Nike Feel Good kolekcije, koja je napravljena da se kreće s vama kroz sve što vaš dan drži. Zgrabite se u trendu odgovarajući set za dodatnu motivaciju i nastavite čitati kako biste naučili kako pauze vježbanja mogu podržati vaše mentalno zdravlje.
Kupite Essentials za vježbanje
Kupite sada Nike Universa srednje posvrdske visoke cijevi 7/8 gamaša s džepovima 110 USD Kupi sada Nike Zenvy Gentle-Support High-waisted 7/8 gajice (plus veličina) 100 USD Kupite sada Nike Swoosh High Podrška bez ikakvog prilagodljivog sportskog grudnjaka 60 dolara Kupi Sada Nike Alate Trace Light Support podstaved Strappy Sports Bra (plus veličina) $ 55 Kupite sada Nike Free Metcon 5 cipele za vježbanje 120 $ Kupi sada Nike Motiva Walking Cipele 110 USD1. Pauze za vježbanje mogu pomoći ublažavanju stresa
POV: Osjećate se preopterećeno na poslu i trebate napraviti korak unatrag na sekundu. Automatski, vaša ruka izvlači telefon i sljedeće što znate da se "Brzi prekid" pretvorio u 25-minutni seoscrolling sesh.
Umjesto da posegnete za svojim telefonom kao zadanom reakcijom kada vam um treba pauzu, dr. Buqué preporučuje da potrošite 10 minuta (čak možete postaviti tajmer) radeći bilo koju vježbu koja uključuje duboko disanje. Tai Chi, joga i Shadowboxing neki su od njenih favorita, ali svaka vježba koja naglašava dah može dugoročno pomoći kod stresa i emocionalne regulacije, kaže ona, kaže.
"Pokret zapravo može biti stvarno zdrav i proaktivan ublažavanje stresa", dr. Buqué kaže. "Kad pomičemo svoje tijelo, povećavamo endorfine tijela, za koje se zna da imaju funkciju u povećanju našeg osjećaja dobrobiti. Pa kad premjestimo tijela, oslobađamo stres, ali i povećavamo svoju sposobnost da se osjećamo dobro."
2. Čine da se osjećate ostvareno
Kad završite zadatak, bez obzira koliko velik ili mali, čini se da se osjećate dobro prema sebi, u redu? Ispada da to nije samo vi stvar-stoji iza toga znanost. Kad postignete cilj, vaš mozak oslobađa dopamin (prikladno nazvan "molekula nagrađivanja") u svoje tijelo, zbog čega se osjećate sretno i osnaženo.
"Za mene je dovršavanje kratkih treninga ili bilo koji pokret uopće u mom danu pobjeda", kaže Brown. "Ne samo da osjećam osjećaj postignuća i pojačanje u mom samopoštovanju, već se oslobađaju endorfini, što su prirodno pojačivači raspoloženja."Pretpostavite one endorfine s pogotkom dopamina, i stvarno ćete osjećati to povećanje raspoloženja izazvanog vježbanjem.
3. Mogu vam dati energiju
Pomaknite se po poslijepodnevnoj kavi, u gradu je novo pojačanje energije koji je puno jeftiniji od one velike vanilijeve latte (čitaj: besplatno je). Pauze za vježbanje također mogu pomoći u povećanju energije kad osjećate 3 p.m. spustiti se.
Dok vježbate, vaše tijelo proizvodi više mitohondrija-dio vaših stanica koje stvari poput glukoze i kisika pretvaraju u energiju za vaše tijelo. Više mitohondrija znači više energije, pa čak i samo brzo pucanje pokreta može pokrenuti ove procese.
Kako dajete svom tijelu ovu staničnu podršku, zauzvrat ćete podržati vaše cjelokupno dobrobit jer, kao DR. Buqué napomene, sve je povezano. "Naš um i tijelo su jedna cjelina, jedan sustav", kaže ona. "Um i tijelo rade u suradnji jedni s drugima, i tako da bismo ostali zdravi, moramo primijeniti toliko pažnje na naše mentalno zdravlje koliko i naše fizičko zdravlje."
Želite isprobati energični pauzu za vježbanje? Brown sugerira HIIT krug tjelesne težine. Odaberite pet svojih omiljenih vježbi (ona preporučuje da započnete sa čučnjevima, push-up-u, bočnim plućima, dasama i skakačkim priključcima), a svaka je 30 sekundi, a slijedi 30 sekundi odmora. Ponovite krug dvaput, a zatim možete proći svoj dan s malo više energije, malo manje stresa i osjećaj za pojačanje raspoloženja.
