Vodič za početnike za stand-up veddleboarding 7 savjeta koji bi svaki novak trebao znati

Uvodne časove možete pronaći gotovo svugdje gdje postoji trgovina za iznajmljivanje, od kojih će većina pružiti ploče kao dio klase. Ako imate izbora, odlučite se učiti u mirnijem vodenom tijelu (poput jezera ili ribnjaka) prije nego što se prihvatite za izazov kretanja oceanskim valovima. (Ali puno početnika nauči u oceanu, kaže Devoir-samo znajte da možda zapravo nećete stajati do kraja, što je potpuno normalno.)

2. Počnite s kopnom

Prije nego što udarite u vodu, odvojite malo vremena da se upoznate sa svojom opremom na kopnu, kaže Devoir. Htjet ćete testirati svoju jaknu za spašavanje i povodac i prilagoditi veslo kako bi bili sigurni da je prava visina: ako stavite ruku ravno u zrak i stavite veslo na zemlju ispred sebe, ručka bi trebala Dođite do zgloba.

Vježbajte smještaj za ruke. Kad je vaše veslo s desne strane vaše ploče, lijeva ruka treba držati ručicu vesla, a desna ruka treba držati na sredini dolje. Kad se prebacite na veslo s lijeve strane vaše ploče, ruke se također prebacuju. (Ako ćete veslati dok sjedite ili kleknete, morat ćete uzeti niže stisak.)

Čak možete napraviti i potpuno suho trčanje. Stanite na sredini svoje ploče s lagano savijenim koljenima i jednom nogom s obje strane ručke za nošenje (stopala bi trebala biti razdvojena širine kuka, ali isprobajte širi stav ako se zbog toga osjećate stabilnije) i pokušajte veslati kroz to zrak, prebacujući veslo naprijed -nazad između ruku i prelaska s stajanja na klečeći i natrag bez gubitka veslača.

3. Ustajati

Zapravo dolazak do stojećeg položaja možda je najteži dio veslača. Ali to vam ne bi trebao biti prvi korak: prvo se ugodno veslate na koljenima, kaže Devoir, pogotovo ako ste u oceanu.

Kad se osjećate spremni ustati, odvojite vrijeme, sugerira Candace Young, DPT, SCS, CSCS, fizikalni terapeut u bolnici za posebnu kirurgiju u New Yorku. Iako ćete htjeti brzo posaditi stopala tako da niste u udubini, držite gravitacijsko središte nisko u čučnju dok se ne osjećate uravnoteženo, a zatim se uzdignite sve gore. (Još uvijek držite mekani zavoj u koljenima, što će vam pomoći uravnotežiti.)

Jedna uobičajena pogreška koju izbjegavate: zalijepite veslo vodoravno ispred sebe kad ustanete, za što Devoir kaže da vam zapravo neće pomoći uravnotežiti. Umjesto toga, nastavite i zalijepite oštricu vesla u vodi. "To dodaje određenu stabilnost", kaže on. “To je kao treća noga vani.”

4. Kretati se

Baš kao što je teško uravnotežiti bicikl koji nigdje ne ide, lakše ćete ostati stabilan nakon što se zapravo počnete kretati, kaže Devoir. Za vaš najučinkovitiji moždani udar, "Ne želite maziti vodu", kaže on. “Stavljajući samo nekoliko centimetara vesla, nećete nigdje stići."Umjesto toga," dosegnite naprijed, zakopajte veslo u vodi i povucite ga natrag, držeći veslo što vertikalnije ", kaže on. Jednom kada se veslo vrati na noge, izvucite ga iz vode i počnite ponovo.

Uvjeti i kamo točno pokušavate ići diktirat će koliko udaraca radite s jedne strane prije prebacivanja, ali općenito biste trebali izbjegavati prebacivanje nakon svakog moždanog udara radi učinkovitosti.

Vrijeme je da se okrenemo? Možete ili zabiti svoj veslač ispred sebe, a zatim ga povući u krug ili ga posaditi iza sebe i gurnuti naprijed. Kako vam se ugodnije, naginjete se u jedno ili drugo, također vam može pomoći u upravljanju.

A ako pokušavate ostati okomito u oceanu, možda biste htjeli započeti ili suočiti se s dolaznim valovima ili udaljeni od njih, umjesto da ih udaraju u stranu, što će biti veći izazov.

5. Opustite noge

Kad se osjećate izvan ravnoteže, samo je prirodno htjeti privući ploču nožnim prstima. Izbjegavajte ovaj poriv, ​​kaže Devoir. "Nakon nekoliko minuta, počet ćete se grliti i noge će vas povrijediti", kaže on. Umjesto toga, pokušajte opustiti noge i raširiti nožne prste. Vaša bi težina trebala biti ravnomjerno raspoređena po nogama, kaže Young.

6. Ne gledaj dolje

"Puno puta, kad ljudi prvi put stanu, pogledat će dolje i završiti s ovom šarkom u torzu", kaže Young. "Ako počnete gledati dolje, cijelo vaše gravitacijsko središte počinje se naginjati naprijed i nećete ostati na ploči dugo nakon toga.”Držite bradu i prsa gore, oči na horizontu, a ramena složena iznad bokova.

7. Koristite cijelo tijelo

Iako se može činiti da vaše ruke rade najteže prilikom stand-up veslanja, to bi trebao biti pravi sport cijelog tijela, kaže Devoir. Drugim riječima, "Da su samo vaše ruke bolne, niste to učinili kako treba", kaže on. “Imat ću dane u kojima idem uz vjetar, a noge koristim više od ruku jer možete izvući više snage iz njih.”

Paddleboarding trebao bi biti zabavan, pa ne brinite hoćete li angažirati prave mišiće dok ste vani, kaže Young. Sve dok održavate lagani zavoj u koljenima, vaše četveronošce i jezgra trebali bi se uključiti kako bi vam pomogli uravnotežiti.

U potrazi za igrom veslanja s unakrsnim treningom? Young predlaže izmjenične obrnute pluta, "Dakle, imate tu snagu da se možete odgurnuti s ploče", kao i čučnjevi i daske, "da biste mogli držati tu ravno liniju od glave do pete, što želite Dok se veslate ", plus svaka vježba uravnoteženja zbog koje vježbate stajati na jednoj nozi.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.