Metcon trening je najbolji način da se cijelo tijelo napumpa za 20 minuta

Prednosti Metcon treninga

1. Brzi su

Zbog koliko su intenzivni, možete dobiti mnogo praska za svoj dolar s Metcon treninga u kratkom vremenu. Slatko mjesto za ciljanje aerobne izdržljivosti, praga laktata i VO2 Max (mjera koliko kisika pluća mogu izdržati odjednom) je 15 do 25 minuta, kaže trener Sport Performance Alex Harrison, doktorat, renesansne periodizacije, ali još uvijek možete dobiti dobru vježbu za manje od 10 minuta ako ispravno koristite metodu.

2. Pogađaju i vaše aerobne i anaerobne sustave

Postoje dvije različite vrste vježbi koje možete učiniti-aerobične i anaerobne i Metcon trening spada u obje kategorije. Aerobne vježbe karakteriziraju kontinuiranim, ritmičkim kretanjem velikih mišićnih skupina, dok su anaerobne vježbe "intenzivna fizička aktivnost vrlo kratkog trajanja, potaknuta izvorima energije unutar mišića koji ugovaraju i neovisno o uporabi udisanog kisika kao izvora energije, "Prema američkom fakultetu za sportsku medicinu. Ciljajući dva sustava tijekom jedne sesije, Metcon trening u osnovi daje vašem tijelu sve što treba.

3. Povećavaju vaš VO2 max

Prema profesionalcima, vaš VO2 max-što je maksimalna količina kisika kojoj imate pristup tijekom intenzivnih oblika vježbanja-Jedan je od najvažnijih mjernih podataka za mjerenje vaših fitness ciljeva, jer ukazuje na vaš ukupni fizički potencijal. Metcon treninzi pomažu da povećaju ovaj broj, kaže DR. Harrison i na taj način može povećati razinu ukupne kondicije.

4. Rade cijelo vaše tijelo

Budući da je cijela poanta Metcon treninga da nagađaju mišiće, oni završavaju ciljanje cijelog vašeg tijela i dajući vam solidan kardio-in u kratkom vremenu.

Rizici Metcon treninga

Postoje rizici da se povrijedite bilo kojom rutinom vježbanja, a stvari postaju složene kada radite vrstu ultra-intenzivnih poteza koje MetCon zahtijeva. "Tražite od ljudi da izvode visoki intenzitet, često tehnički složeni pokreti u stanja visoke razine umora", kaže DR. Mara. "Čak će i najpoznatiji sportaši imati određeni stupanj tehničkog sloma i biti na povećanom riziku od ozljede zbog uparivanja iscrpljenosti, učitavanja i tehničke složenosti."Da biste se borili protiv toga, pridržavajte se osnovnih pokreta i zapamtite da to nisu utrke što je brže moguće, a da pritom ne žrtvujete oblik.

Kako započeti s metcon vježbom

Prvo stvari prvo: morate se izgraditi do razine intenziteta povezane s MetCon -om, tako da je važno započeti sporo. "Počnite ugraditi MetCon u svoje redovne treninge, možda dva puta tjedno, a ne u uzastopnim danima", kaže Song. Kako se više upoznate s načinom na koji ove rutine djeluju, možete ih početi raditi ili pet puta tjedno. Ali, on tamo upozorava je takva stvar kao previše dobra stvar. "S MetCon -om, ako to činite prečesto, počet ćete gubiti ukupnu izdržljivost i snagu", kaže on. Zato je važno pomiješati svoje rutine s duljim obrascem vježbanja-razmišljajte o nadopunjavanju treninga s nekim MetCon-om, a ne obrnuto."

Iako je mogućnost u potpunosti prilagoditi svoj Metcon trening, važno je da to radite na pravi način. "Možda biste nehotice ograničavali svoj domet prekomjerno naglašavajući jednu mišićnu skupinu, a istovremeno ignorirajući drugu", kaže Song. Predlaže savjetovanje s trenerom prije nego što ga sami isprobate i naučite pravi oblik kako biste mogli raditi stvari neovisno. "Veliki sam obožavatelj da rutine bude jednostavna, ako je izazovna, tako što se usredotočila na intenzitet i raznolikost, a ne gurajući se", kaže on.

Kako sastaviti Metcon trening

Kada je u pitanju stvaranje vlastitog Metcon -a, najvažnije je razmišljati jest ravnoteža. "Želite biti sigurni da tonute i ojačate donji dio tijela, gornjeg dijela tijela i jezgre", kaže pjesma. Prema DR. Harrison, dobro zaokružena rutina treba sadržavati svako od sljedećeg:

1. Aerobna komponenta

• Trčanje
• Biciklistički
• Veslanje
• Plivanje
• Uže za skakanje

2. Gimnastička komponenta

• Burpees
• Zgibovi
• Push-up za ručno

3. Kontinuirana komponenta

• Pješački pluća
• Sanke povlače i guraju
• Guma okreće
• Nositi

4. Teža ponderirana komponenta

• Čisti
• Ugrabiti
• Čučnjevi
• Vuče
• Preša

Ovaj HIIT trening prilagođen stanu neće ometati vaše susjede u prizemlju, a ova 20-minutna sesija Pilatesa savršena je za kada se samo trebate preseliti.