'Izazov za ručni stol' zapravo je sjajna vježba--kako ga izmijeniti

Kako izmijeniti izazov za početnike

Da biste se kretali do izazova za ruku, Aidala kaže da započne s daskom. "Prvo možete pokušati držati ploču s ravnom rukom, vrh push-up-a", kaže on. Ako je to previše jednostavno, stavite noge na stolicu i pokušajte staviti majicu dok održavate napetost u svojoj jezgri. (Ne zaboravite disati!) Jednom kada vam je ugodno, polako pomaknite noge prema zidu na visinu koja vam se čini sigurno vježbanje ", kaže on.

Ako je sav taj plantaža zapalio svrbež kako bi pokušao pune stanice, zidna šetnja je sljedeći korak. "Prošećite nogama prema zidu i predate prema zidu tako da završite s prsima okrenutim prema zidu", kaže on. "Ključno je ugodno biti naopako, a ova vježba pomaže u izgradnji snage za držanje ruku usred sobe. Jednom kada ste na zidu, držite ruke ravno. Pogledajte između palca i usredotočite se na svoje disanje."

Razvijanje odgovarajućih tehnika i obrazaca pokreta pomoći će vam da postignete svoj cilj kao majstor na ručnoj stopi brže i s manjom šansom za ozljede. "Kako zvuči kliše, naslonite se na putovanje i pokušajte naučiti nešto iz svakog pokušaja", kaže Aidala.

Osvojio izazov za ruku? Pokušajte napraviti obrnuti burpee-here kako. A ove temeljne vježbe mogu vam pomoći da prikupite ručni stalak.