Nedavna studija o povremenim vezama za post preskakajući doručak do gubitka mišića

Što je njegov tim pronašao? Ako zapravo nije sve tako dobro za mršavljenje ili metabolizam. U stvari, to može čak i uzrokovati izgubiti mišićna masa.

Podsjeti me: Što je isprekidani post?

"Prekinuti post stvorio je prilično zujanje, iako je tu već dugi niz godina", kaže Lisa Moskovitz, RD, osnivačica i izvršna direktorica New York Nutricionističke grupe. Ako je relativno fleksibilan s jednim velikim upozorenjem: ne možete jesti dulje vrijeme. To može biti 12 ili 16 sati dnevno, ili jedan ili više dana u tjednu.

Najpopularnija vrsta IF-a If 16: 8 posta, kaže Moskovitz, koji uključuje prehranu u roku od osam sati, a zatim post 16 sati. Ljudi često jedu od 12 p.m. do 8 p.m.-što stvarno samo znači da preskaču doručak i ne uživaju nakon večere. "Za neke se ova" cirkadijska strategija za usklađivanje ritma pokazuje učinkovitom, pogotovo ako se većina njihovih jedenja praznih kalorija dogodi nakon večere ", kaže Moskovitz.

Obožavatelji ako recite stavljanje vašeg tijela u privremeni post na glavi, okreće metabolizam, povećava osjetljivost na inzulin i pojačava sagorijevanje masti. Moskovitz napominje da postoje neka istraživanja, uglavnom kod životinja, što sugerira ove prednosti. "To je u velikoj mjeri zbog utjecajnog posta na odgovor na inzulin u tijelu", kaže ona. U osnovi, tijekom razdoblja kada ne jedete, prirodna razina inzulina (hormon koji regulira razinu šećera u krvi) padaju, što prisiljava tijelo da oslobađa šećer pohranjen u njegovim stanicama da se koristi za energiju.

Moskovitz dodaje da ako nisu sigurni za sve: ljudi s određenim ozbiljnim medicinskim stanjima, oni koji su trudni ili doji, djeca, tinejdžeri i ljudi s poviješću neurednih obrazaca prehrane trebali bi izbjegavati ako.

Evo punih 101 o mnogim oblicima povremenog posta, ravno iz gornjeg RD -a:

Kako je funkcionirala ova nova studija?

Dr. Weissova studija nasumično je stavila ukupno 116 odraslih od prekomjerne težine ili pretilih u jednu od dvije skupine. Otprilike polovica je upućena da pojede tri obroka dnevno, s dopuštenim grickalicama, između 7 a.m. i 11 p.m. "Nismo im rekli koliko jesti ili što jesti, ali to je postavljeno kao studija mršavljenja", kaže dr. Weiss. Druga skupina bila je na 16: 8 ako su planu, gdje su jeli onoliko koliko su željeli od 12:00 p.m. do 8:00 P.m., zatim postići do podne.

Ukupno 105 ljudi završilo je studiju punih 12 tjedana. Svi sudionici dobili su ljestvicu za korištenje kod kuće i vagali se dva puta dnevno. Još 46 sudionika dobilo je četiri kruga metaboličkog ispitivanja kako bi provjerili biomarkere, uključujući njihov inzulin i razinu glukoze u glavi.

Jedno ograničenje: Sudionici nisu zabilježili svoju vježbu ili hranu koju su jeli, uključujući njihove kalorije ili makronutrijente poput proteina. Dr. Weiss kaže da je njegov tim namjeravao uključiti zapisnike o hrani, ali naišao na tehnički problem. Dodaje da su ankete o hrani "notorno netočne", jer se oslanjaju na točnost sjećanja ljudi kako bi uhvatili ono što su jeli (i možete li se sjetiti što ste jeli za doručak prošlog utorka?). Umjesto toga, njegov je tim koristio matematički model kako bi odredio unos energije sudionika.

Što je studija pronašla?

Dr. Weiss kaže da je bio "vrlo iznenađen" kad je utvrdio da nije velika razlika između IF grupe i kontrolne skupine, posebno u pogledu gubitka kilograma.

Njegov je tim napomenuo da je otprilike isti broj ljudi u svakoj grupi slijedio njihov plan kako je upućeno (92 posto kontrolne skupine i 84 posto IF grupe). Ljudi na IF Plan prehrane imali su minimalan gubitak kilograma koji se nije značajno razlikovao od kontrolne skupine (1.17 posto nasuprot 0.75 posto). Također nije bilo značajne razlike u drugim zdravstvenim markerima između skupina, uključujući krvni tlak, razinu triglicerida, ukupnu razinu kolesterola, razinu glukoze u glavi ili razinu inzulina.

Štoviše, većina gubitka kilograma u IF grupi bila je "mršava masa" (mišić, a ne mast), što nije slučaj za redovnu dijetu. To može biti zato što ako su sudionici pojeli manje proteina, kaže Moskovitz, ili zato što su imali manje od kontrolne skupine. Budući da ne znamo točno što su sudionici pojeli, nije sasvim jasno zašto je grupa imala te rezultate. Ali s obzirom na to da je gubitak mišićne mase povezano sa smanjenom gustoćom kosti, izmijenjenim metabolizmom i povećanim rizikom od padova i lomova (posebno s godinama), ovo se tiče nalaza.

"Ovaj oblik [IF] kakav jest, bez kalorijskog ograničenja ili drugačije prehrane, čini se da ne djeluje", kaže DR. Weiss. “Ovdje treba puno više istraživanja.”

Što to znači za IF?

Iako nije jasno hoće li svatko naići će na gubitak mišićne mase na prehrani 16: 8, nalazi studije bacaju hladnu vodu na hype okolno. "Moglo bi se dogoditi da su prednosti vremenski ograničene prehrane manje nego što smo mislili ili da dobijete bolje rezultate kada jedete ranije tog dana", rekla je Courtney Peterson, istraživačica na Sveučilištu Alabama u Birminghamu New York Times. “Porota je još uvijek vani.”Kao dr. Weiss kaže, potrebno je više istraživanja kako bi se bolje razumjelo pune učinke povremenog posta na tijelu.

Što je trenutno jasno: ako možda neće raditi za sve, kaže Moskovitz. "Najbolji je pristup onaj koji odgovara potrebama i načinu života pojedinca", kaže ona. „Prevladava uravnotežena, prilagođena i intuitivna prehrana kada je u pitanju dugoročno zdravlje i dobrobit. Istraživanje se dokazalo ovog vremena nakon vremena.”

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.