Vrhunski psihijatar otkriva hranjivu tvari koja pojačava mozak koji je uglavnom zanemaren u našoj prehrani
2. Sjemenke suncokreta
Dodavanje samo jednu četvrtinu šalice sjemenki suncokreta u vašu salatu ima 7.4 miligrama vitamina E-37 posto onoga što vam treba cijeli dan. Slično tome, ulje sjemenki suncokreta također sadrži hranjivu sastojku, tako da samo kuhanje s njim ili ga nalijepite na vrhu vašeg obroka može povećati unos.
3. Orah
Prema Nacionalnom institutu za zdravstvo, posebno su bademi i lješnjaci dobri izvori vitamina E, sa 6.8 miligrama i 4.3 miligrama, odnosno. Kao i avokado, orasi su također dobar izvor zdrave masti, pa ih uvrštavanje u prehranu koristi vašem mozgu na više načina.
4. Brokula
Brokoli je povrće bogato vitaminom E, s 1.6 miligrama po obroku ili 6 posto dnevne vrijednosti, prema NIH -u. Dodavanje šalice brokule u vaše sljedeće jelo s tjesteninom pomažu i povećati unos vlakana.
5. Špinat
Jedna porcija špinata ima 3 posto preporučenog DV -a i može poslužiti kao savršena baza za doslovno svu hranu na ovom popisu. Prilično cool kako svi idu zajedno, u redu?
6. Maslinovo ulje
Ova mediteranska prehrambena prehrana prepuna je vitamina E-13 posto preporučene dnevne vrijednosti u jednom posluživanju, u stvari. Nasupite žlicu na vrhu salate, ribe ili jaja za obrok bogat hranjivim tvarima.
Evo neki drugi način da potaknete mozak. Osim toga, kako pjevanje može pomoći u borbi protiv demencije.
