Otprilike polovica ljudi pritisnu gumb za odgodu za više spavanja, ali da bi vas više više navika mogao učiniti groznim

Negativni učinci negativnih vremena u stvarnom vremenu

Svaki alarm koji se temelji na buci ima tendenciju aktiviranja vašeg simpatičkog živčanog sustava: odgovor borbe ili leta koji vas budite budnima s oslobađanjem kortizola, koji privremeno povećava vaš otkucaj srca i krvni tlak. Iako ovo nije najbolje Način da se probudite (to bi se prirodno probudilo ili s nježnim budilicama bez zvuka), zahtjevi života mogli bi zahtijevati da se probudite na ovaj način, posebno ako morate biti budni u vrijeme koje se ne usklađuje s vašim prirodnim kronotipom spavanja. Problem s odgodom, međutim, je taj što vaše tijelo provodi kroz zvono buđenja na ovaj način visokog stresa ne samo jednom već više puta.

"Fragmentacija spavanja može vas ostaviti gore nego što biste imali da niste prekinuli ciklus spavanja s gumbom za odgodu.”-Angela Holliday -Bell, dr. Med., Liječnik za spavanje

A drugo (i treće i četvrto…) Vrijeme kad se probudite nakon sunčanja možda je još teže od prvog, s obzirom na to da se veća vjerojatnost da ćete se probuditi u početku ili sredini REM ciklusa, kaže DR. Golubovi. “Spavamo više REM [aka brzog pokreta očiju] dok se približavamo jutarnjem znanju da ako njuškate, vjerojatno ćete se vratiti u REM ciklus, ali nećete imati vremena da ga dovršite prije nego što se alarm ponovo ugasi ," ona kaže. “Ova fragmentacija spavanja može vas ostaviti gore nego što biste imali da niste prekinuli ciklus spavanja gumbom za odgodu.”

To je zato što je inercija za spavanje-što je to zaspano samo probuđeno osjećaje se duže kad se probudite iz dublje faze spavanja, poput Rem Sleep-a, nego kad se probudite iz lagane faze spavanja, kaže DR. Golubovi. I opet, jer su te dublje faze spavanja dulje i češće u satima prije nego što ustanete iz kreveta, sve je veća vjerojatnost da ćete pasti leđa u jednu od tih faza nakon sunčanja i imajte toliko problema s otpuštanjem pospanosti kad vam alarm još jednom zazvoni.

Potencijalni dugoročni nedostaci odskoka

S vremenom, udaranje u odgodu i podvrgavanje vašeg tijela i mozga šoku budilice ne samo jednom, već više puta svakog jutra, zapravo vam može ostaviti veće otkucaje srca u mirovanju, navodi se u nedavnoj studiji. Istraživači su pratili 450 ljudi koji su 10 mjeseci nosili stadij za spavanje i tragače za otkucajem srca, i otkrili su da su Snoozersi u prosjeku imali otkucaje srca koji je bio više od dva otkucaja u minuti više od onog ne-SNOOSERS-a. I iako otkucaj srca nije krajnji, sve zdravstvene metrike, niži često podrazumijeva učinkovitiju funkciju srca i bolje kardiovaskularno zdravlje od visokog.

Osim ovog potencijalnog utjecaja srca, učinci odskočenja mogu također staviti ključ u vašu rutinu spavanja, češće to radite. "Ako stalno zaspite nakon što vam se budilica ugasi, sat može postati zbunjujući signal za budnost", kaže dr. Golubovi. Što će reći, mogli biste se još više boriti s zapravo buđenjem na vrijeme kada trebate, i moglo bi vam lakše prespavati sljedećih noći, kaže ona.

"Ako stalno zaspite nakon što vam se budilica ugasi, sat može postati zbunjujući signal za budnost.”-Dr. Golubovi

Čak i ako ne zaspite nužno zaspati između alarma, a stvarno samo koristite razdoblje odgode da biste se ohladili nekoliko minuta prije ustajanja, to još uvijek nije najbolja ideja dugoročno. "Uvijek preporučujem da ustanete iz kreveta u roku od pet minuta od vašeg alarm -a, jer što više vremena provodite u krevetu radeći stvari osim spavanja, to se više mozak počne povezati oni Aktivnosti s boravkom u krevetu, a ne spavanja ", kaže dr. Golubovi. "Dakle, ako nastavite odgoditi i završiti budni u krevetu, razmišljajući o danu ili kako uskoro morate ustati, to može uzrokovati da vaš mozak poveže te osjećaje s postotkom u krevetu, što razrjeđuje vezu za spavanje u krevetu i može naštetiti vašoj kvaliteti sna.”

Ako biste i dalje željeli izdvojiti nekoliko tihih trenutaka za sebe kako biste se mentalno pripremili za dan, samo cilj to učiniti dok sjedite u stolici u drugoj sobi, a ne dok ležite u krevetu.

4 ključna savjeta da se spriječite da se udaraš

1. Obavezno spavajte dovoljno

Buđenje je uvijek lakše na prvom mjestu kad se ne uspavaš, zbog čega je Dr. Holliday-Bell-ov savjet broj jedan za izbjegavanje gumba za odgodu je da se preporuče sedam do osam sati spavanja kad god je to moguće.

2. Stavite telefon ili alarm izvan dosega

To je možda Oldie, ali to je još uvijek dobra: prema DR -u. Holliday-Bell, kad se prisilite da se fizički ustanete kako biste isključili bujničku budilicu, manje je vjerojatno da ćete jednostavno zaspati nego što biste bili ako nikad niste napustili krevet.

3. Dajte sebi nešto čemu se radujete ujutro

Više motivacije za ustajanje iz kreveta još je jedna pametna obrana protiv gumba za odgodu, kaže dr. Golubovi. Bilo da se radi o hrani za doručak za kojom žudite, omiljena pjesma koju ćete slušati pod tušem ili samo nekoliko minuta sunčeve svjetlosti u ranom jutarnju, ako se nešto radujete ujutro, bit ćete manje vjerojatni Da odgodite buđenje.

4. Isprobajte budilnik izlaska sunca

Opet, bljesak obične budilice nije baš najzanimljiviji način da se u prvom redu prebacite tijelo i um od spavanja do budnosti. A pomoću svjetla umjesto zvuka, budilica izlaska sunca može stvoriti neprimjetniji prijelaz.

Iako mnogi satovi izlaska izlaska sunca također dolaze sa zvučnom funkcijom, oni prvenstveno djeluju oponašajući svjetlost izlaska izlaska sunca u vašoj spavaćoj sobi, tako da se prirodno premještate u svjetliju fazu spavanja do točke kada je vrijeme da se probudite. A to olakšava to bez pomoći gumba za odgodu.