Sve stvari koje smo naučili o hodanju-i zašto je to tako dobro za vas-prihvaćanje kardiologa i fitness profesionalaca

Kardiolog objašnjava kako koristiti svoj pametni sat kako biste pratili otkucaje srca:

2. Postavite jasnu namjeru da vaša rutina hodanja osigurate da se zapravo zalijepi

Mnogi od nas žele se obvezati na dnevnu šetnju u susjedstvu, ali 6 p.m. kotrlja se prije nego što to znamo i, nažalost, Nismo ni izašli vani. Da biste uistinu učinili svoju podnevnu šetnju navikom, trenerom za šetnju i trenericom certificiranog asa Michele Stanten kaže da se trebate očistiti na svom "Zašto."" Kad izađete i prošetate, vratite se bolje ", rekao je Stanten. "Postoje istraživanja koja pokazuju da 15 minuta hodanja može povećati vašu kreativnost i vaše vještine rješavanja problema. Postoje dokazi da hodanje uzdiže vaše raspoloženje, smanjuje anksioznost i olakšava stres. Zato pokušajte pomicati svoje razmišljanje tako da vaš hod nije nešto što morate učiniti; Pogledajte kako vam to koristi."

Jednom kada ste se jasno pojasnili zašto vam je izaći izvana, započnite s kratkom šetnjom oko bloka i polako povećavajte vrijeme odatle. (Pro savjet: Spremite svoj omiljeni podcast za šetnju.)

3. Začinite svakodnevne šetnje utezima, vježbi tjelesne težine i pokretljivošću

Dakle, šetnje vam treba dodatno nešto? ONYX trener Juliet Root kaže da je lako povećati prednosti vašeg svakodnevnog poticanja kardio s tri jednostavne tehnike. Prvo dodajte skup bučica. "Hodanje već radi na vašoj jezgri i cijelom donjem dijelu tijela, ali dodavanje nekih utega može uzeti stvari i raditi svoj gornji dio tijela, kao i povisiti otkucaje srca", rekla je.

Zatim pokušajte ugraditi nekoliko različitih pokreta pokretljivosti kako biste zaštitili integritet svojih zglobova (mislite: krugovi kuka, ljuljačke nogu i krugovi ruku). I na kraju, možete dodati pokrete tjelesne težine poput pluća i čučnjeva kako biste ciljali različite grupe mišića kad ste u pokretu. Pomiješajte i uskladite ove tri tehnike za šetnje koje su sve samo dosadno.

4. Hodanje može imati onoliko prednosti kao trčanje

Hodanje se često oglašava kao "trčanje lite", ali to je, moji prijatelji, mit. "Možete izvesti dobro dizajnirani hodajući trening, a to može biti vrlo Teško ", rekao je Steve Stonehouse, NASM CPT, USATF certificirani trener i direktor obrazovanja za Stride. "Varijable poput brzine, nagiba i trajanja utjecati će na učinkovitost vašeg vježbanja", kaže on. Drugim riječima: hodanje daje mnoge iste prednosti trčanja, pa izađite i uživajte u svom vremenu na otvorenom.

5. Maksimalno iskoristite tri kilometra hodajući dodavanjem brda i intervala

Dakle, hodate tri kilometra po knjigama i želite predstaviti malo noviteta? Stonehouse preporučuje dodavanje brda (kako bi izazvao svoje glutene i potkoljenice) ili ugradite intervale (razdoblja u kojima pokupite tempo) kako bi se malo oblikovale stvari. Na primjer, možda gurnete tempo jednu cijelu minutu, a zatim usporite na tempo hodanja za oporavak još tri minute i nastavite ponavljati. Ili, izazovite sebe da uzmete brda nešto bržim tempom od ostatka vašeg šetnje. Zabavite se s tim.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.