Ovu vježbu za mobilnost možete izdvojiti za 10 minuta ravna
4. Kuk kuka: Ustanite ravno, kugnite šake i još jednom dovedite te ruke. Ulijte težinu u lijevu nogu i ugurajte desno koljeno u prsa. Bez ispravljanja koljena, odbacite desnu nogu natrag. Završite punih 60 sekundi.
5. Krug kuka: Bez pomicanja gornjeg dijela tijela, još jednom uvucite desno koljeno u prsa. Polako otvorite desno koljeno na desnu stranu kao da je to vrata. Kad ste otišli koliko možete bez premještanja bokova, polako vratite koljeno natrag u sredinu. Završite punih 60 sekundi.
Ponovite se pomiče četiri i pet na lijevoj strani.
6. Gležnjevi: Trkači! Slušajte, ovaj je za vas. Ustanite ravno s rukama na bokovima. Podignite desnu nogu kao da ga stavljate na papučicu za gas. Pritisnite nogu prema dolje, okrenite nožne prste na desnu stranu, podignite nožne prste i udesno i držite vjetrobransko staklo na nogu, tako da pokazuje prema unutra. Vozite ga dolje, a zatim se vratite u centar. Na 15-sekundnoj oznaci prebacite upute. Na oznaci od 30 sekundi, prebacite noge.
7. Ramena, Encore: Dođite na koljena i izvadite ruke u položaj strašilice s savijenim laktovima i vrhovima prstiju usmjerene ravno do stropa. Povucite laktove da dodirnete bez ugrožavanja kuta ruku. Kad vrhovi prstiju pritisnete zajedno, pokušajte podići laktove gore i preko glave. Nastavite isti pokret 60 sekundi.
8. Kralježnica: Dođite do svih četvorki s koljenima izravno ispod bokova, a zglobovi izravno ispod ramena. Na udisanju pritisnite prsa prema naprijed, uranjajući leđa prema tlu s ABS -om angažiranim. Na izdisaju pritisnite u ruke i uvijajte kralježnicu do neba.
