Uvijek osjećati umorno? Možda će vam trebati više vlakana

Brzo lekcija vlakana 101: Postoje dvije vrste vlakana, topljivih i netopljivih. Primarni izvori netopljivih vlakana su gruba od voća i povrća i pomažu u skupljanju stolice. Topljiva vlakna, s druge strane, mogu se naći u hrani kao što su zob, grah, leća, povrće, voće i cjelovite žitarice. Kelin objašnjava da topiva vlakna apsorbiraju vodu, nabubri i stvara tvar u obliku gela koja pomaže pomoći probavnom sustavu. "Kad je na slici topljiva vlakna, usporava brzinu da šećer ulazi u stanice", kaže Klein. To pomaže u održavanju razine šećera u krvi.

Bez topljivih vlakana, Klein kaže da razine šećera u krvi imaju tendenciju da se povećaju i padaju, što može dovesti do sličnih burnih fluktuacija u vašoj razini energije. (BTW, Klein naglašava da vam i dalje trebaju netopljiva vlakna; oba su ključna za dobru probavu.)

"Vlakna se također puni i ima zasitni učinak", kaže Klein. "To znači manje gladi i veća sposobnost da se usredotočimo na druge zadatke. Kad svom tijelu pružate dovoljno kalorija i vlakana, vaš mozak neće razmišljati 'kada je moj sljedeći obrok.'Omogućit će fokus na sadašnji trenutak."

Sad kad smo stigli do dna zašto je vlakna važna za izbjegavanje umora, postavlja se pitanje što jesti kako biste bili sigurni da ste dobili dovoljno.

Što jesti kako biste izbjegli umor

Općenito, preporučuje se ciljati jesti 25 grama vlakana dnevno. Ali zapamtite, proteinske i zdrave masti izuzetno su važne za izbjegavanje umora, pa Klein kaže da jedenje jede kako bi izbjegao umor, trebali biste osigurati da obroci i grickalice pokrivaju sve tri baze. Trebaju neki primjeri kako to točno izgleda? Ispod su tri ideje za užinu koje Klein preporučuje:

1. Kruške s sirom, med i cimetom

Kruške su sjajan izvor obje vrste vlakana, a 29 posto ukupnog sadržaja vlakana su od topljivih vlakana. Ricotta sir pun je proteina, kao i selena, kalcija i omega-3 i omega-6 masnih kiselina. Cimet posipao se na vrhu ne dodaje samo slatkoću--pomaže u održavanju razine šećera u krvi, što je, kao što znate, ključno za izbjegavanje umora.

2. Osušeni datumi s maslacem od kikirikija

Toliko je dobrote za jačanje energije spakirano u ova dva jednostavna sastojka. Oboje su s velikim vlaknima, dok maslac od kikirikija ima visoku količinu proteina i zdravih masti.

3. Avokado na kruhu od cijelog pšeničnog kruha, kriške jabuke, feta sira, med i rugula

Klein kaže da je ovo jedan od njenih osobnih omiljenih zamora za umor. Avokado, kruh od cijelog pšenice, kriške jabuke i rugula svi imati vlakna. Kremasti sir avokada i feta imaju i proteine ​​i zdrave masti. Jasno je da postoji legalni razlog zašto su avokado toliko voljeni zdravi jedući.

Pogledajte videozapis u nastavku da biste vidjeli zašto su avokado toliko ispunjeni hranjivim tvarima:

Dolazak do dna onoga što vas uzrokuje da se osjećate potpuno iscrpljeno može se osjećati kao igra detektiva i apsolutno je vrijedno razgovarati sa svojim liječnikom o tome. Ali također vrijedi razmišljati o unosu vašeg vlakana. Uostalom, velika većina ljudi u U.S. Nemojte dobiti dovoljno. I hej, bilo koji problem u kojem rješenje jede više tosta avokada ne može biti previše loše, u redu?

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.