Pred-baby potezi Amande Kloots pomoći će budućim mamama da se pripreme za majčinstvo

Kloots je stvorio čitav trening koji se nazvao "AK! Baby Bump "na temelju ovih principa, a ovdje dijeli četiri poteza koja svaka očekivana mama može maksimalno iskoristiti. Napravite svaki potez po jednu minutu i ponovite seriju 3 puta za puni krug od 15 minuta. Kloots preporučuje ovu seriju za žene u bilo kojem tromjesečju trudnoće, ali budite sigurni da slušate svoje tijelo i provjerite sa svojim liječnikom ako imate bilo kakvih nedoumica.

Evo kako napraviti vježbanje kod kuće trudnoće

1. Kardio

Izvršite jedan redoviti skakač, a zatim napravite naizmjenično skakanje nogu kako biste učinili potez nižeg utjecaja. Obavezno dođite do ruku dugo iznad glave i široko raširite noge. Usredotočite se na svoj dijafragmatični dah i zategnite kegele na izdisaju.

2. Gornji dio tijela

Sjednite na rubu klupe/kauča/stolice s laganim rukama ispod bokova, a prsti su vam lagano ispadali kutovima. Gurnite dno s klupe i prenesite desnu nogu preko lijevog koljena. Spustite se na Tricep Drop i ispružite desnu nogu paralelno s podama i vratite se. Prebacite se na lijevu stranu tako da izmjenite jedan rep na stranu. Obavezno držite ramena natrag i krenite prema gore kako biste držali ramena preko bokova. I držite leđa zagrljavajući sve što ste koristili, što vam pomaže da radite na držanju dok ojačate triceps.

3. Lmasa Baparat
Ova vježba djeluje na vaše glutene, a također i naplaćuju nogu u svim anđelima od četverokutnih i potkoljenica na vanjskim i unutarnjim bedrima. Započnite s obje noge zajedno i ruke su vam ispružile naprijed. Vratite se desnoj nozi natrag na dubok ležište, a zatim se nađite naprijed kako biste uravnotežili na lijevoj nozi s podignutim desnim koljenom. Zategnite glutene i poprečne trbuhe dok donosite koljeno naprijed i uravnotežite. Držite dvije sekunde. Zatim, ispružite desnu nogu u bočni ležište i vratite se stalnoj ravnoteži s desnim koljenom. Ponovite jednu minutu na desnoj nozi, a zatim ponovite s lijeve strane.

4. Kardio s udarcem

Dođite na desnu petu naprijed i podignite obje ruke, produžujući mišiće, za četiri ponavljanja. Zatim desnom nogom izađite na stranu i udarite po tijelu desnom rukom za ponavljanja. Ponovite na lijevoj strani (s četiri ponavljanja svakog poteza) i nastavite se izmjenjivati ​​u jednoj minuti.

Način na koji vježbate prije, za vrijeme i nakon što rodite, vaš je prerogativ, zbog čega volimo način na koji ova žena mijenja razgovor tijela nakon bebe. I evo zašto se Kayla Itsine zaklela mediteranskom prehranom tijekom trudnoće ... i šire.