Dan pojačanja ruku s ovom treningom s 5 poteza, ravno iz trenera
3. Polučni rame-tisak x 12: Počevši u poluseljenom položaju s desnom nogom prema naprijed, držite kettlebell u lijevoj ruci. Podignite kettlebell u raketni položaj s dlanom okrenutim i zglobom prekrivenim preko lakta. Pritisnite kettlebell ravno gore i vratite se za početak. Prebacite noge, zamijenite kettlebell u desnu ruku i ponovite za 12 ponavljanja s desne strane.
4. Prednje rame Podizanje x 12: Držite se za kettlebell ispred sebe obje ruke i širine nogu bokova. Podignite kettlebell ispred sebe tako da su vaše ruke paralelne s ramenima, a zatim se vratite u početni položaj. Ako stoji osjećate naporno, možete i ovaj potez na koljenima.
5. Stražnji delt let x 12: U svakoj ruci zgrabite laganu kettlebell, a na bokovima (kako biste pomogli u ravnoteži, možete zategnuti noge). Držite leđa paralelno sa tlom i podignite ruke na stranu tako da su paralelne s vašim ramenima. Stisnite noževe na vrhu i vratite se u svoj početni položaj.
Ruke i ramena nisu jedini mišići koji mogu imati koristi od korištenja kettlebells -a: s njima možete i s njima dobiti punu vježbu. I trenerova ljubavne kettlebell ljulja se jer rade cijelo tijelo, pa evo kako ih učiniti na pravi način.
