ABS izazov koji će na glavi pretvoriti sve što ste znali o temeljnom radu
Zatim idite na pola puta naopako stavljajući noge na kutiju ili drugu stabilnu površinu (poput zida). "Kad god su vam stopala ili tijelo u padu, vježbat ćete do pune inverzije. Stoga tretirajte pokrete kao napredak i koristite višu površinu svaki put kada vježbate kako biste aklimatizirali u skladu s tim ", objašnjava Takacs.
Korak 2: Idite naopako
Jednom kada ste uspjeli probiti nožne prste sve do oblika koji gotovo podsjeća na ručno, usisajte trbuh 30 sekundi. I bam, Sada ste spremni kanalizirati svoj unutarnji jogi s ova četiri poteza. (PSST: Ako vam treba vizualni, pogledajte Takacsov IG video za Moves 1, 2 i 4.)
1. Obrnuti planinski penjači: Položaj dlanova ispod ramena s nožnim prstima na zidu. U početku polako spustite jedno koljeno na nos, a zatim prebacite noge.
2. Planinari: U istom položaju donesite koljena na nos. Alternativne noge.
3. Tapke za ramena: S nogama još uvijek na zidu, naizmjenično dovodeći ruke do ramena.
4. Obične drobljenje: Dovedite koljeno što bliže laktu. Stisnite bočne strane kad unesete nogu.
Ako ste spremni oprostiti se od pomoći na zidu, ovi će vam potezi pomoći da naučite kako pritisnuti u inverziju. A i ova varijacija stolica također će pomoći.
