Jesu li zdravstvene prednosti zelenog čaja vrijedne hype? Registrirani dijetetičar teži u

2. Zeleni čaj je dobar za vaš mozak

Pijenje zelenog čaja više nego samo podržava zdravo srce; Cochran kaže da ima koristi i mozgu. To se, kaže, pripisuje svom sadržaju kofeina, kao i katehinima, koji su vrsta polifenola i antioksidansa. "Katehini pomažu u zaštiti tijela od slobodnih radikala. To koristi cijelom tijelu, a naravno i mozgu ", kaže Cochran.

Članak objavljen u časopisu Fitomedicina To je uzelo u obzir 21 odvojena studija o zelenom čaju otkrila da je njegova konzumacija povezana s boljom pažnjom i pamćenjem. Istraživači kažu da vjeruju da je to povezano s kofeinom i l-teaninom (aminokiselina povezana s mirnom i fokusom) u čaju. Između katehina, kofeina i l-teanina, očito postoji nekoliko komponenti u zelenom čaju što ga čine takvim napitkom za jačanje zdravlja mozga.

3. Pijenje zelenog čaja moglo bi poboljšati vaše raspoloženje

Isti rad objavljen u Fitomedicina ustanovili da je zeleni čaj povezan s osjećajem manje anksioznog. "To je vjerojatno zbog l-teanina u zelenom čaju", kaže Cochran. "Mnoge znanstvene studije otkrile su vezu između l-teanina i raspoloženja, kao i kod kognitivne funkcije", kaže ona. Kombinacija l-teanina i kofeina dovodi do osjećaja kognitivne budnosti bez trzaja koje neki mogu doživjeti s kavom.

4. Može vam pomoći da se osjećate budnije

Još jedna prednost kofeina u zelenom čaju: može vam pomoći da se osjećate budnije. Dok su neki čajevi, poput kamilice ili lavande, više povezani s osjećajima opuštanja ili pospanosti, sadržaj kofeina u zelenom čaju čini ga više dobrim za piti cijeli dan, a ne navečer navečer. Još jedna prednost: nema pad.

5. Zeleni čaj mogao bi zaštititi od određenih karcinoma

Cochran kaže da je sadržaj antioksidansa Green Tea također znači da bi redovito ispijanje moglo zaštititi od određenih karcinoma, ali ona također dodaje veliku upozorenje u ovu korist. "Zeleni čaj nikako nije srebrni metak, a Nacionalni institut za rak ne preporučuje za ili protiv upotrebe čaja za smanjenje rizika od bilo koje vrste raka."Odricanje od odgovornosti na mjestu, postoje neke komponente u zelenom čaju koje mogu umanjiti rizik. Rad objavljen u časopisu Pregledi raka i metastaza kaže da se pokazalo da EGCG -ovi zelenog čaja (vrsta korisnog katehina) inhibiraju rast tumora.

Iako je ovaj nalaz primjetan, Cochran kaže da neke druge tvrdnje o prevenciji zelenog čaja i raka mogu biti prenaglašene. "[Na primjer], metaanaliza s osam studija o zelenom čaju i karcinomu dojke otkrila je smanjeni rizik u tri studije, ali nije bilo smanjenja u pet studija", kaže ona. "Također nedostaje dokaza za zeleni čaj i manji rizik od raka prostate i nema značajne povezanosti između rizika od raka endometrija i konzumacije zelenog čaja."

6. To bi moglo pomoći sniziti razinu šećera u krvi

"U metaanalizi od 22 studije s 1.584 ispitanika, katehini zelenog čaja značajno su snizili razinu šećera u krvi", kaže Cochran, dodajući da također može pomoći u sprječavanju dijabetesa tipa 2. "[To je zato što] zeleni čaj može inhibirati probavne enzime koji pomažu u razgradnju šećera u crijevima kako bi usporili apsorpciju šećera, tako da razina šećera u krvi raste sporije", kaže ona.

7. Pijenje zelenog čaja dobro je za vaše kosti

Jedna prednost pijenja zelenog čaja za koju Cochran kaže da je često zanemarena jest da je to dobro za vaše kosti. "Tea polifenoli pojačavaju stvaranje kostiju i inhibiraju raspad kostiju što rezultira većom snagom kostiju", kaže ona. Kao jedan znanstveni rad objavljen u Pregled prehrane kaže, "Epidemiološki dokazi pokazali su povezanost između konzumacije čaja i prevencije gubitka kostiju povezanih s godinama kod starijih žena i muškaraca. Gutanje bioaktivnih spojeva zelenog čaja i zelenog čaja može biti korisno u ublažavanju gubitka kostiju ove populacije i smanjenju njihovog rizika od osteoporotskih prijeloma."U neznanstvenom govoru to znači da mlijeko nije jedini napitak za uklanjanje kostiju.

8. Hidratizira se

Cochran kaže da, budući da zeleni čaj ima kofein, mnogi ne misle da je to doista hidratantno piće, ali to nije slučaj. "Pogotovo za ljude koji ne vole okus obične vode, zeleni čaj može biti izuzetno koristan u pomaganju nekome da ispuni svoje ciljeve hidratacije", kaže ona.

Dodatni sadržaj hranjivih sastojaka, doziranje i nuspojave

Jasno da pijenje zelenog čaja dolazi s mnogim prednostima. Ali u smislu udaranja vaših hranjivih ciljeva za makronutrijente poput proteina, vlakana i zdravih masti, morat ćete ih dobiti negdje drugdje. U zelenom čaju nema nijednog od ovih hranjivih sastojaka. Iako je zeleni čaj povezan s mnogim zdravstvenim prednostima, ne bi se trebalo pogriješiti kao nešto što treba konzumirati na mjestu hrane bogate hranjivim tvarima.

U smislu koliko zelenog čaja morate piti da biste zapravo doživjeli gore navedene prednosti, Cochran kaže da se većina znanstvenih studija zelenog čaja kreće između četiri do šest šalica dnevno. U pogledu nuspojava, previše pijenje moglo bi izazvati glavobolju, prvenstveno zbog sadržaja kofeina čaja. Ali osim toga, to je piće s niskim rizikom u smislu neželjenih nuspojava.

Savjeti za kupovinu

Budući da je zeleni čaj toliko popularan, lako ga je pronaći i prodavati u gotovo svakoj trgovini. Ako želite iskoristiti maksimalne koristi od zelenog čaja, Cochran ga preporučuje da ga kupite za razliku od unaprijed napravljenih vrećica čaja. "Ovo vam ima tendenciju da vam više lista ne može", kaže ona. "Mnogi zeleni čajevi u vrećama za čaj više liče na prašinu nego veći komadići čajnog lista, a vi ćete osjetiti veću korist kada listovi čaja ostanu netaknuti."To je rečeno, čak i jeftin zeleni čaj koji se prodaje u rasutom i dalje ima gore navedene prednosti, pa ona potiče ljude da samo kupuju ono što mogu priuštiti i vole okus.

"A zapravo, nisu svi učiniti poput okusa zelenog čaja ", kaže ona. "Neki to smatraju previše travnatim."Nije tvoja stvar? Umjesto da držite nos i prisiljava ga, Cochran kaže da pogleda u druge čajeve koji zapravo vole okus. "Toliko čajeva također ima mnoge iste prednosti zelenog čaja, pa pronađite onu koja vam se sviđa!"

Ipak, od svih čajeva vani, Green Tea je mnogima vladao vrhovnim, puno godine i kao što vidite, postoji dobar razlog za to. Zdravstvene prednosti zelenog čaja odavno su poznate-čak i prije nego što su ih proučavali znanstvenici. Dakle, postoji dobar razlog zbog kojeg je toliko mnogo i ponosno pijuzao, a vjerovatno je da će to biti još dugo vremena.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.