Sve varijacije push-up-a koje smo ove godine naučili na jednom mjestu

Nabavite više savjeta u obliku i varijacije na ovom potezu: Kako napraviti push-up za bend

3. Lalanne Push-Ups

Ako ste stvarno spremni za izazov, ovo je za vas varijacija push-up-a. Nazvana po legendi fitness industrije Jack Lalanne, ona podrazumijeva proširenje ruku kao i noge, a zatim podizanje cijelog tijela vrhovima prstiju i nožnih prstiju i iznova. Osim ako niste bog fitnesa, to se vjerojatno ne bi trebalo pokušati na redovnom. To je, međutim, sjajan povremeni izazov kada vas uobičajeni režim push-up prestaje uzbuditi.

Nabavite više savjeta u obliku: Kako napraviti lalanne push-up

4. Tiger Push-Up

Iako su tradicionalni push-up već prilično ubojite treninzi gornjeg dijela tijela, ova varijacija te prednosti uzima na sljedeću razinu. Konkretno, potez stavlja dodatni naglasak na ramena i triceps. Međutim, nije za početnike. Trebali biste posebno raditi na snazi ​​gornjeg dijela tijela prije nego što pokušate umiješati ovog lošeg dječaka u vašu fitness rutinu.

Nabavite više savjeta u obliku: Kako napraviti guranje tigra

5. Bočni push-up

Bočni push-up idealni su za one koji žele kopati u svoj tricep rad malo preciznije ili intenzivnije. Učiniti jedan, lezite na bok s složenim koljenima. Omotajte ruku najbližu tlu oko tijela, poput zagrljaja, i ispružite gornju ruku do prostirke, tako da je vaša ruka ravna uz drugu ruku. Zatim se gurnite samo pomoću gornje ruke (i svoje jezgre) sami. Ponavljajte dok se ne umori.

Nabavite više savjeta u obliku: Kako do bočnog push-up-a

6. Pushshopper push-up

Želite li svoje obline? Uskočite do ove varijacije, koja cilja tu teško dostupan zonu dodavanjem malo nogu u standardnu ​​tehniku ​​push-up-a. U osnovi, prebacivanje ovdje je uvrtanje jednog koljena na suprotnu stranu vašeg tijela dok se gura prema dolje. Tehnički gledano, radi gotovo svaki mišić u vašem tijelu i otprilike je tako lako kao nešto s tim što zvuči mnogo prednosti (čitaj: teško je AF!).

Nabavite više savjeta na obrascu (i demo): Kako napraviti push-up skakar

7. Push-up za štuke

Obično, ako vam je stražnjica u zraku dok radite push-up, to znači da to radite pogrešno (i uzrokujete ozbiljan stres na ramenima). Ova varijacija, međutim, nudi iznimku. Push-up štuke u osnovi je kutni push-up obavljen tijekom održavanja obrnutog oblika V. Ciljana je prednji deltoidi (prednji dio ramena) i pektoralis major (jedan od vaših mišića PEC -a).

Nabavite više savjeta na obrascu (i demo): Kako napraviti push-up štuku

8. Push-up sfinge

Push-up sfinge tako je nazvan s razlogom; Kad ste srednji put, vaš položaj nalikuje onome egipatske sfinge. U osnovi, razlikuje se od push-up-a u tome, umjesto da držite ruke i zapešća usklađeni ispod ramena, produžite ih malo dalje prema naprijed, tako da lakate možete umočiti na kut od devedeset stupnjeva, prije nego što se ponovo popnete natrag. To posebno djeluje na vaše triceps, ali i vaša prsa, ramena i abs.

Nabavite više savjeta na obrascu (i demo): Kako napraviti push-up sfingu

9. Push-up kolica

Stvorio SLT, fitnes studio nadahnut Pilatesom poznat po treninzima na megaformeru, Push-up Wheebarrow koristi jedrilice za pojačavanje rada (i koristi) tradicionalnog push-up-a. Da biste ga izvršili, postavite se u modificirani push-up, a zatim gurnite s jednom rukom, kao što biste bili u tradicionalnom push-up-u, dok ste klizali naprijed s drugom rukom. Tada prebacite ruke, držeći svoje tijelo stabilnim. Ovaj pokret ide na dodatnu udaljenost da istovremeno aktivirate vaše LAT -ove, tricepse i ABS.

Nabavite više savjeta na obrascu (i demo): Kako napraviti push-up kolica

10. Iranski push-up na polumjesecima

Ova izazovna varijacija push-up-a se događa. Umjesto da se spustite prema dolje kao što biste bili u tradicionalnom push-up-u, napravite krugove gornjim dijelom tijela dok premještate koljena na jednu stranu, zaronite gornji dio tijela prema naprijed, a zatim se vratite natrag u svoj početni položaj. Cijeli pokret ima malo vibracije joge protoka, što je opis koji vjerojatno zvuči manje mučno nego što zapravo jest. Apsolutno će ubiti vaše obline.

Nabavite više savjeta na obrascu (i demo): Kako napraviti iranski push-up polumjesec

11. Push-up pisaćih strojeva

Ova pametno imenovana varijacija guranja zahtijeva pretpostavku tradicionalnog položaja push-up-a, a zatim guranje prema dolje kao što bi to inače bi. Jednom kada lebdite neposredno iznad zemlje, tada isprobate nešto malo drugačije: pomicanje gornjeg dijela tijela s jedne strane na drugu stranu da biste postigli taj "pisaći stroj" efekt. Na vrhuncu svakog skretanja, jedna će ruka biti potpuno ispružena na bok, dok je druga savijena ispod vas. Iako nije lako, ovaj pokret povećava rad koji radi vaša jezgra i vaša prsa, što zauzvrat povećava prednosti.

Nabavite više savjeta na obrascu (i demo): Kako napraviti gurnuti pisaći stroj

12. Ruski push-up

Ruski push-up izgledaju varljivo jednostavno, ali upozorenje spojlera: nisu. Da biste napravili ruski push-up, u osnovi kombinirate tradicionalni push-up s podlakticom, ali ne na isti način kao u hibridu push-up-a. Ovdje se prijelaz događa u jednom bešavnom pokretu. Odgurnite se s klasičnog push-up položaja, a zatim natrag u dasku podlaktice, a zatim ponovo naprijed u redoviti spušteni push-up, a zatim natrag do ispruženog push-up položaja. Ovaj slijed djeluje na vašu jezgru tvrdoglav. I zajamčeno je impresionirati ljude na Internetu, ako se bavite takvim stvarima.

Nabavite više savjeta na obrascu (i demo): Kako napraviti ruski push-up

13. Nagib push-up

Ovo je jedinstveni unos na ovom popisu koji zapravo olakšava push-up, tako da ga možete upotrijebiti za napredak do potpunog push-up-a ako još niste tamo. Da biste postigli nagib, stavite noge na pod i ruke na povišenu površinu, poput stubišta, klupe ili stolice. Spustite se dolje kako biste ispunili povišenu površinu s prsima, baš kao što biste bili u redovnom push-up-u. Nagib vam daje više utjecaja i osvjetljava opterećenje koje podižete (aka, vlastita tjelesna težina) svaki put kad napravite predstavnicu.

Nabavite više savjeta na obrascu (i demo): Kako napraviti nagib push-ups

14. Push-up varijacije Spidermana

Za ovu iskreno suludu varijaciju push-up-a, trebat će vam cijelo tijelo da bi se povisilo-tako da mislite složene blokove ispod ruku i nogu, na primjer,. Tada se odgurnete dolje, ali to nije sve. Dok se spuštate, rušete koljeno na jednom predstavniku, tako da se približi zemlji, a zatim na sljedećem predstavniku, tako da vam zadovoljava lakat. Nakon što sam gledao ovo, ne znam zašto bi se itko ikad podvrgao tome, osim što ga je izmislio J.LO -ov trener, a FIT BOD njegovog nagradnog klijenta prodaje se.