Artičoke su super izvor prebiotika vlakana i jazanja

Spremni za kuhanje s ovim ukusnim čistom? Evo šest ukusnih recepata za artičoke koje je super lako napraviti.

6 recepata za artičoke koji su prepuni prednosti za jačanje crijeva

1. Zdravi artičoka za artičoke od špinata

Ovaj ukusni ud pakiran je proteinima i vlaknima. "Umjesto naglaska na" kremasto ", fokus je na povrću, a koristi srca i špinat artičoke", kaže registrirani dijetetičar nutricionist Ginger Hultin, MS, RDN, OCD.

Ako jedete mliječne proizvode, slobodno ubacite posluživanje sira, ali ovaj bloger koristi prehrambeni kvasac, alternativu veganskog sira koja je super velika u proteinu i vitaminu B.

Nabavite recept: Zdravi artičoke iz špinata iz stvarnog jednostavnog dobra

2. Pečena salata od artičoke

"Budući da ova srdačna salata sadrži puno povrća plus cjelovitih žitarica i slanutak prepune bjelančevina, savršeno je uravnotežen za rad ili školske ručkove cijeli tjedan", kaže Hultin. Mint mu daje aromatičan osjećaj i nadopunjuje osvježavajuću prirodu ove salate.

Nabavite recept: pečena salata od artičoke iz ljubavi i limuna

3. Kasika od artičoke od artičoke

Ova super jednostavna tepsija bogata je povrćem poput artičoka, zajedno s raznim biljkama i začinima. Svi gore navedeni sastojci donose okus i protuupalne prednosti.

"Budući da je na bazi sira i jaja, ovaj recept također uključuje puno kalcija za poticanje proteina i kostiju", kaže Hultin. A budući da možete napraviti veliku seriju, ostatak spremite za ostatke.

Nabavite recept: Artichoke Spinch Artychoke iz začinjene perspektive

4. Juha od piletine, limuna i artičoke

Usvijetlite svoju pileću juhu ugodnim povrćem kao što su luk, mrkva, celer, špinat i sjeckana artičoka-svi su bogati protuupalnim prednostima. "Dobit ćete poticaj vlakana, vitamina, minerala i antioksidanata iz ovog spina na klasičnom receptu za pileću juhu", kaže Hultin. I je tako utješan.

Nabavite recept: juha od piletine, limuna i artičoka od ljubavi kuhara Laura

5. Pesto orzo s limunom, artičokama i škampima

"Ako vam je potrebna brza večera u tjednu, napravite ovo jelo unaprijed da biste koristili za laganu pripremu obroka ili uživali kao brza opcija za rad", kaže Hultin. Potrebno vam je samo šest sastojaka, što olakšava izbacivanje na licu mjesta (i proračun za kupovinu u trgovini). "Ovo je jelo bogato protuupalnim svojstvima iz pesto umaka, prebiotika i vlakana iz artičoke i proteina s škampi", dodaje ona.

Nabavite recept: Pesto Orzo s limunom, artičokama i škampima iz Walder Wellness

6. Pileći hamburgeri špinata artičoke

Nema sumnje da ćemo grickati ove pileće hamburgere prilagođene crijevima svi ljeto. Savjet: "Ako želite malo dodatnog okusa i prehrane u ovom jelu, hamburgere možete nadvladati narezanim srcima artičoke", kaže Hultin.

Nabavite recept: Pileći hamburgeri od artičoke od špinata od Paleo Running Mama