Kao vrlo osjetljiva osoba, oslanjam se na ove 6 taktike samoosvježenog skrbi s 6 stručnjaka kako bih izbjegla izgaranje

Prema Carla Marie Manly, doktorat, licenciranog kliničkog psihologa i domaćina nadolazećeg Nesavršena ljubav Podcast, Self Care je posebno najvažnija za HSPS. "Visoko osjetljivi ljudi imaju tendenciju da troše veliku energiju čitajući druge, teže drugima i obrađuju ogromnu količinu senzornih, emocionalnih i mentalnih informacija koje apsorbiraju tijekom dana", kaže ona. “HSP je gotovo konstantno uronjen u more osjećaja i osjetila tuđu energiju. Kad HSP-ovi nisu u stanju ili voljni stvoriti stalne prakse samoosvježenosti, suočavaju se s vrlo stvarnim rizikom od emocionalnog i mentalnog sakupljanja.”

U skladu s tim, Debbie Jacobs, LHMC, licencirani savjetnik za mentalno zdravlje i umjetnički terapeut sa certifikatom odbora, napominje da može biti izazovno da HSP-a može prioritet prioriteta samo-skrbi u našoj američkoj kulturi, što naglašava stalno užurbanost i 24/7 dostupnost 24/7. Što se tiče savjeta za vrlo osjetljivu osobu, Jacobs savjetuje da započnete s osnovama dovoljno spavanja, jedenje hranjive hrane i konzumiranjem puno vode prije nego što napravite druge napore u samoj skrbi.

"Drugi ljudi često stvarno ne razumiju koliko nam je važno da se odmorimo", dodaje ona. „Međutim, HSP može upotrijebiti svoju osjetljivost kako bi se prilagodio točno onom vrsti samoozdržavanja kako bi se ublažilo prevladavanje i promovirao osjećaj samoosjećanja, autentičnosti i samopouzdanja.”

Imajući to na umu, evo nekoliko savjeta koji su mi pomogli u pregršt terapeuta koji su mi pomogli da krenem u ovom oštrom, pretjeranom svijetu kao vrlo osjetljivom osobom.

6 savjeta o sebi skrbi za vrlo osjetljivu osobu

1. Zakažite dnevni stanke

Prije nego što sam postao svjestan što znači biti HSP, nekada sam spakirao svoj dnevni raspored na minutu, ne ostavljajući nikakvu sobu za disanje. Ali prema Joshua Klapowu, doktorat, licenciranog kliničkog psihologa, znanstvenika za bihevioral i tvorca mentalnog pogona, Daily Sonce je ključan za resetiranje HSP -a, regulirajući svoje živčane sustave i obnoviti svoju energiju.

Prema DR. Manly i Jacobs, ovo može izgledati kao da krenete na pola sata hoda u samoći prije posla, vršeći petominutnu meditaciju ili vježbu disanja usred radnog dana, Uživajući u umirujućoj kupki na kraju dana ili čak odspavanje mačke usred dana ili nakon posla.

Jacobs savjetuje kako bi vam se moglo činiti najviše restorativnog i hranjivih. "Ovaj put nam omogućuje da se ugađamo u vlastite potrebe i iskustva bez prekida", kaže ona. “Moglo bi se vrlo odmarati i ne raditi ništa.”

Šetnjama sredinom popodneva i večernje kupke osobno imaju najkorisnije učinke. Prva mi omogućuje nekoliko pažljivih trenutaka da se ponovno povežem sa svojim tijelom i dah na svježem zraku i suncu, i otkrivam da sam se u stanju usredotočiti još bolje kad nastavim s radom. Potonji se osjeća kao ritual mentalnog čišćenja koji ispire svaki ugrađeni stres iz dana i priprema me za kvalitetan noćni san.

2. Minimizirati vrijeme provedeno s emocionalno iscrpljujućim ljudima

Što sam više prakticirao pažnju u svom svakodnevnom životu, to sam svjesniji postao koliko bi prisutnost druge osobe moglo utjecati. (Na primjer, razgovor s određenim članovima obitelji na telefonu, ostavio me tako iscrpljeno.)

"Dok stižemo njegovati i slaviti svoju hsp-đe, možda bismo postali svjesniji određenih odnosa, mjesta ili aktivnosti koje su posebno teške ili iscrpljujuće, i trebamo uspostaviti nježne granice i granice", kaže Jacobs.

Kao dr. Klapow ističe, HSP -ovi imaju tendenciju da "preuzmu" emocije i energije drugih ljudi. Dr. Manly dodaje da negativna energija od drugih može preopteretiti živčani sustav HSP -a, što rezultira osjećajima prevladavanja, umora, tuge i tjeskobe.

Da budemo jasni, to ne znači da morate izrezati emocionalno iscrpljujući ljude iz svog života (osim ako je to ono što je najbolje za vas!). Međutim, primijetio sam da sam uspio sačuvati više energije u svojim odnosima s tim ljudima postavljajući 10-minutno vremensko ograničenje za svoje telefonske razgovore s njima, provjeravajući se sa sobom tijekom razgovora da vidim da li se počinjem osjećati iscrpljen i ne odgovarajući kad nazovu/tekst ako se već osjećam emocionalno poplavljeno.

3. Koristite afirmacije za pridržavanje emocionalnih granica

Priznat ću: nekada sam mislio da su potvrde bile za gomilu woo-woo. Nisam kupio pogodnosti. Osjećala sam se glupo razgovarajući sa sobom.

Tada sam, jednog dana, morao strašno telefonski poziv članu obitelji za kojeg sam znao da je ljut. Stavio sam ruku na svoje udarce, duboko udahnuo i rekao naglas: "Ne trebam uzimati tuđi bijes ili druge emocije. Ja sam odvojeno emocionalno biće.”

Osjećalo se dobro. Rekao sam to još tri puta. I to me provelo kroz taj telefonski poziv bez spiralnog.

"Kao HSP, koristim afirmacije da se podsjetim da je energija druge osobe njihova da drži, a ne moja", kaže dr. Muževan. Njezine omiljene potvrde uključuju:

• “Možda osjećam ili svjedočim energiji druge osobe, ali ne moram je apsorbirati.”
• “Mogu odabrati energiju koju pozdravljam u svom prostoru.”
• “Odlučim prihvatiti samo pozitivnu, ljubavnu energiju.”

Ovakve mantre mogu pomoći HSP -u da izbjegne prekomjerno ili "emocionalno miješanje", kaže Jacobs.

"Potrebna je praksa da HSP bude izložen snažnim emocijama i da ih ne nadvlada", dodaje DR. Klapa. „Ove potvrde nisu samo riječi podrške-one su kognitivne vještine.”

4. Nosite čepiće za uši kad je potrebno

"Kao i ljudi s ADHD -om, HSP -ovi često trebaju spustiti volumen na podražaje u svom svijetu", kaže DR. Klapa.

Reći petlje za uši (koji su smanjili buku decibela bez blokiranja sav zvuk) za mene su mijenjač igre možda podcjenjivanje. Moj najbolji prijatelj, kolega HSP-a, poslao mi je par prošle godine--sklon sam da ih popnem prije velikih društvenih događaja s puno slušne stimulacije, poput sportskih igara i koncerata. Ponekad ću ih nositi na prepunom supermarketu ili kaotičnom obiteljskom okupljanju.

Jacobs napominje da čak i nošenje sunčanih naočala može pomoći "skinuti rub" u prekomjernom okruženju.

"Pokušajte produbiti dah, ugađajući se u ono što fizički podržava vaše tijelo, odvojite trenutak da razbije intenzivan kontakt očima ili trepne na trenutak duže nego inače", kaže ona. “Ako je moguće, dajte sebi dozvolu da se odmorite kad se osjećate pretjerano.

Druga praksa koja se može riješiti za HSP -ove, kaže Jacobs, je "Palming Oči."" Da biste to isprobali, stavite petu dlanova na jagodice odmah ispod očiju i nježno prekrižite dlanove preko utičnice za oči prstiju koji se protežu prema čelu.”

5. Provoditi vrijeme u prirodi

Ništa me ne puni baš poput kajakanja na praznom jezeru, planinareći kroz prvi snijeg ili ležanje na plaži. Usred svih stalnih "ding -a mog telefona!„S i vibracije, čaša i ostali neprestani podražaji koji se natječu za moju pažnju, sjajno se osjećaju kao prijeko potrebno utočište.

"HSPS neizmjerno ima koristi od temeljne i ljekovite moći prirode", kaže dr. Muževan.

Naravno, kako pristupite prirodi ovisit će o tome gdje živite. Dr. Manly napominje da čak i šetnju urbanom parku ili kroz susjedstvo obložene drvećem, vrtlarstvo i zatvaranje očiju kako biste zamislili umirujuću scenu prirode može biti korisno.

Istraživanje i to podržava. Pregled 2019. u Napredak znanosti otkrili su da je vrijeme trošenja u prirodi povezano s povećanjem sreće, subjektivnog blagostanja, pozitivnih društvenih interakcija i osjećaja svrhe i smisla u životu-kao i smanjenju mentalnih nevolja.

6. Biti kreativan

Uzimanje u svijet s pojačanom osjetljivošću može imati svoje izazove, ali prema Jacobsu, jedna je prednost neizmjerna sposobnost kreativnosti. "Izraz se revitalizira i također pruža priliku za oslobađanje reakcija i reakcija na svijet", kaže ona.

Za mene se tekstovi i eksperimentiranje u kuhinji osjećaju posebno restorativno. Kad se borim s emocijama koje su prevelike ili neodoljive za komunikaciju na tradicionalan način, usmjeravam ih u pjesme. Kad mi treba samo terapijska aktivnost koja ublažava stres i angažira sva moja osjetila, kuhanje nikad ne uspijeva.

Međutim, ovisno o vašim interesima, vaš kreativni izlaz možda izrađuje nešto što ste vidjeli na Pinterestu, igrajući ukulele, pišući izmišljenu priču o osobi koju ste vidjeli u podzemnoj željeznici ili plešući na Taylor Swift oko vaše dnevne sobe. Ideja je pronaći nešto što donosi vas Radost i oslobađanje. Počnite obraćati pažnju na to kako se osjećaju različite aktivnosti, rituali i ljudi. Primijetite što vas smiri, vraća vašu energiju i čini da se osjećate povezano s vlastitim mislima, osjećajima i potrebama.

"U praksi samozatajanja [za HSPS] razvijamo ljubav i suosjećanje prema osjetljivim, kreativnim, promišljenim, pametnim i intuitivnim dijelovima sebe", kaže Jacobs. „Započinjemo s prepoznavanjem da je možda bilo dobrih razloga zbog kojih smo razvili pojačanu osjetljivost. Slavimo jedinstvenu perspektivu koju nam to nudi dok se krećemo u svojim svijetu (i). Kad se naša osjetljivost osjeća da su prisustvovala i dala vrijeme, prostor i podršku koja im je potrebna, tada otkrivamo da moramo više ponuditi sebi, kao i našim obiteljima, klijentima i zajednicama.”

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.