Pitajući se 'zašto nemam snove?»Odgovor bi vas mogao iznenaditi
Alex Dimitriu, dr. Med., Dvostruko certificiran u psihijatriji i medicini za spavanje i osnivač Menlo Park Psychiatry and Medicine, dodaje da su snovi vrlo vjerojatno da je mozak načina rada kroz probleme, prošle događaje, kao i planiranje budućnosti. "Snovi nam omogućuju povezivanje labavih koncepata i ideja, a mogu biti i izvor kreativnosti i domišljatosti", kaže on. "Oni mogu biti i oblik samostalne terapije, jer je mozak u stanju obraditi iskustva i emocije i imati smisla za životne događaje.”Kaže da je i nedavno porast istraživanja podržavajući uvjerenje da su snovi vrsta psihodeličnog iskustva, što objašnjava zašto su snovi moćni u emocionalnom ozdravljenju i rastu. "Zanimljivo je da mozak sanjanja jako nalikuje psihodeličnom mozgu", kaže on. "Oboje su u stanju uspostaviti labave veze i smisliti kreativna rješenja.”
Ok, pa zašto nemam snove?
Faze spavanja dolaze u ciklusima tijekom cijele noći, a sanjanje se obično događa tijekom spavanja REM (brzo kretanje očiju). "Uključuje intenzivnu aktivnost mozga i očiju", dr. Tal kaže. "Tvoj mišićni ton se isključuje kad ste u REM Sleep, tako da ne glumite svoje snove."
Ako se probudite ujutro, a da niste sanjali, razmislite ponovo. "Većina ljudi ima snove, ali ih ne sjeća", dr. Tal kaže. "Imate veću šansu da se sjetite svog sna kad se probudite u REM Sleep, ali ako ne obraćate pažnju na svoje snove, manje ih je vjerojatno da ćete ih pamtiti."Drugim riječima, većinu vremena to je pitanje ne sjećanja u odnosu na problem koji se ne ispušta.
Postoje iznimke, naravno. Mogao bi biti jedan od rijetkih ljudi koji, u stvari, ne sanjaju. Razlog, dr. Tal kaže, zato što je njihov REM spavanje prekida tvar (poput alkohola ili marihuane), lijekove (poput antidepresiva) ili mentalno zdravlje poput depresije.
Ako ste serijski ne-remeber iz svojih snova, to može biti znak apneje za vrijeme spavanja, stanje u kojem se mišići grla opuštaju tijekom spavanja, uzrokujući pauze za disanje, prekidajući vam san. "Apneas su najviše tijekom REM spavanja kada se mišići prirodno isključe", dr. Tal kaže. "Dakle, ako ne sanjate, to bi mogao biti znak da vam se kvaliteta spavanja razbija događajima disanja."
Još jedna stvar koju treba napomenuti: kvaliteta spavanja ne ovisi o snu. Dakle, ako se probudite ne sjećajući se svojih snova, to ne znači nužno da vaša kvaliteta sna nije bila zapažena.
Kako se sjetiti svojih snova
Dakle, za rekapiranje: Ako ste u "Zašto nemam snove?"Kamp, šanse da ih se vjerojatno ne sjećate. Ali nikad se ne bojte, postoje neke strategije poduprte znanosti koje će vam pomoći da se bolje sjetite svojih snova i sve što vam pokušavaju reći.
1. Zapišite ih
Najbolji način da se sjetite svojih snova kad se probudite jest ući u praksu da ih zapišete čim otvorite oči. Dr. Tal preporučuje održavanje časopisa iz snova uz svoj krevet i napisati detaljan opis dok je san svjež.
2. Razgovarajte o svojim snovima naglas
Ako niste novinar ili vas ujutro uvijek žuri, Tomko predlaže da nekome poput vašeg partnera kažete o vašem snu kad se probudite ili čak zabilježite brzu glasovnu notu na svom telefonu.
3. Pojačajte kvalitetu sna
"Kvaliteta sna utječe na vašu sposobnost da dosegnete REM", kaže Tomko. Dakle, ako vam kvaliteta spavanja sranje, manje je vjerojatno da ćete doživjeti snove. "Jednom kada je spavanje dosljedno dobro, neki ljudi mogu postati svjesni da sanjaju-to se naziva lucidnim sanjanjem i može biti moguće naučiti s praksom", dr. Dimitriu kaže. Prema DR. Dimitriu, postoji mnogo čimbenika koji mogu doprinijeti slabi za spavanje, uključujući:
- Gledajući ekrane prije spavanja i odmah nakon buđenja
- Odlazak spavati i buditi se u različito vrijeme svaki dan
- Konzumiranje droga ili alkohola preblizu spavanju
Kako poboljšati kvalitetu spavanja
Jedna je stvar znati da biste trebali poboljšati kvalitetu sna; Još jedna stvar u potpunosti da to učini. Evo nekoliko prijedloga koji su podržali stručnjake da pokušate to zapravo raditi.
1. Stvorite ritual prije spajanja
Da biste svoje zatvorene oči učinili najučinkovitijim, stvorite ritual prije nogu, recimo, vruće kupke, meditacije i difuzora koji oslobađa opuštajuće mirise. Budući da su nepravilni prijevremeni vrijeme također utječu na vašu kvalitetu sna, dobra je ideja skočiti u vaš ritual prije spajanja otprilike u isto vrijeme svake večeri.
2. Voditi dnevnik spavanja
Zadržite dnevnik spavanja (malo drugačiji od vašeg časopisa iz snova) kako biste mogli prilagoditi svoju rutinu da biste pronašli najbolji za vas. Dr. Tal predlaže izradu note svaki dan kako različiti čimbenici (poput toga što je soba mračna, temperatura u vašoj spavaćoj sobi i ako su vam listovi cool) utječu ili ne utječu na vaš san. Obavezno uključite kad odete u krevet i probudite se, to također može utjecati na kvalitetu spavanja, DR. Tal kaže. Na primjer, ako ste ostali kasno noć prije i obično to ne učinite, to bi moglo izbaciti vaš raspored. Ostali čimbenici za bilježenje su tvari, lijekovi, medicinsko zdravlje, kronična bol, stres i mentalno zdravlje.
3. Koristite tehnologiju spavanja za procjenu vaših obrazaca spavanja
Ako ozbiljno razmišljate o povećanju kvalitete spavanja (i imate dodatnog novca za sagorijevanje), ulaganje u tehnologiju spavanja također može biti od pomoći. Na raspolaganju su razne sjajne uređaje poput Apple Watch -a (380 USD) i OURA prstena (300 USD) koji prate različite statistike, uključujući vaš otkucaj srca, tjelesnu temperaturu i koliko sati spavanja svake večeri imate svake večeri.
4. Spavaj u svom rođendanskom odijelu
Jedan od najlakših (i najseksipilnijih?) Načini za poboljšanje kvalitete spavanja jest da se odbacite pidžamu i spavate goli. "Budući da je gola drži jedno hladnije i izbjegava trljanje kože [i] gomilanje odjeće za spavanje", rekao je Felice Gersh, dr. Med.
5. Imajte zalogaj za spavanje
Kad imate problema s zatvorenim očima, imati zdravu užinu za spavanje zapravo vam može pomoći da spavate. Ključ je biti lagan i mali. Maslac od kikirikija i banana i grčki jogurt savršeni su primjeri.
6. Koristite aromaterapiju
Sanjivi mirisi (bez namijenjenih kazna) također mogu pomoći u opuštanju uma i tijela i bolje spavati. Preporuke Aromatherapet Amy Galper -ove gornje miris uključuju Clary Sage, Lavanda, Rose, Chamomile, Francycense i iznenađujuće, miris vašeg partnera.
Citiranja + bunara + dobri članci Referentna znanstvena, pouzdana, nedavna, robusna studija za sigurnosnu kopiju podataka koje dijelimo. Možete nam vjerovati na vašem wellness putovanju.
- Barrett, Deirdre. “Snovi i kreativni rješavanje problema.” Anali njujorške akademije znanosti vol. 1406,1 (2017): 64-67. doi: 10.1111/nyas.13412
- Sanz, Camila i ostali. „Iskustvo koje je izazvao halucinogeni predstavlja najveću sličnost sanjanju u velikoj bazi podataka o psihoaktivnim izvještajima o supstanci.” Frontiers u neuroznanosti vol. 12 7. 22. siječnja. 2018, doi: 10.3389/FNINS.2018.00007
Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.
