Sranje, pio sam kavu prije treninga, strašnu ideju?
Možda ćete također htjeti upariti svoju Cuppu s grickanjem ugljikohidrata, pogotovo ako se pripremate za vježbanje visokog intenziteta. Mala sportska prehrana 101: Glavni izvor goriva vašeg tijela su ugljikohidrati, ali nažalost, ne čuva ih baš dobro, pa morate napuniti se. "To je ono što vaši mišići preferiraju s većim intenzitetom", kaže Shorenstein. “U nižem ili umjerenom intenzitetu radimo s mješavinom masti i ugljikohidrata.”Ona preporučuje polovicu banane ili komad tosta s maslacem od kikirikija (ili drugom maslačkom maslacu po vašem izboru). Ostale dobre opcije: Polu šalice zobene pahuljice ili grčkog jogurta s orasima ili suhim voćem.
Vrijeme se i ovdje igra. Ako je sredina dana i samo ste pojeli ručak, možda ćete biti dobri za brzo snimanje espressa; Ako trčite u teretanu u 6 p.m., A niste jeli pet sati, Shorenstein kaže da "Definitivno želite biti sigurni da ste prije imali zalogaj sat ili dva.”
Ako ste više P.m. vježbač, možda bi bilo najbolje preskočiti kavu prije vježbanja. Kofein ima poluživot od oko šest sati, pa spuštanje espressa u 8 p.m. možda nije pametan potez ako niste želja bacati i nemirno okrenuti cijelu noć. Opće je pravilo da biste trebali napustiti kofeiranje oko šest do osam sati prije nego što odete na spavanje. To znači da ako općenito ciljate na 10 p.m. spavanje, htjet ćete popiti svoju posljednju šalicu kave najkasnije 2 p.m.
Inače, nema razloga da prije vježbanja izbjegnete kavu. To se uglavnom svodi na poznavanje vašeg tijela, kaže Shorenstein. Osim toga, kava nije potreban Za dobar trening, dodaje. Uglavnom je lijepo. Drugim riječima, ako znate da vam jedna šalica kave odmah šalje trčanje do toaleta, nemojte je znojiti. Ali ako vam treba brzi pick-me-up ili lagani rub koji će vas napajati kroz klasu Barre? Slobodno popijte.
Zabavna činjenica: Kako kuhate kavu utječe na sadržaj kofeina. I hej, kakav je posao s CBD kavom?
