Prednosti trešanja koje ih čine zalogajem za spavanje za koje niste znali da trebate

3. Možda će vam pomoći pojačati vaš oporavak nakon vježbanja

"Trešnje sadrže protuupalne antioksidacijske spojeve za koje istraživanja pokazuju da mogu pomoći u podršci oporavka mišića nakon napornog vježbanja", kaže Keene. Jedna mala studija objavljena u Europski časopis za sportsku znanost U 2019. godini 20 žena otkrilo je da koncentrat trešnje dovodi do manje bolova u mišićima nakon treninga. Prednosti su bolje nego samo biti ugodnije trešnje mogu vam pomoći da odskočite brže, tako da ste spremni srušiti sljedeću klasu spina ili snagu sesh.

4. Mogu vam pomoći da bolje spavate

Zabavna činjenica o trešnjama-oni su prirodni izvor melatonina, hormon koji vaše tijelo oslobađa noću koji vam pomaže da se uvučete i odvučete, kaže Keene. U maloj studiji o starijim odraslim osobama, ljudi koji su pili dvije čaše soka od trešnje osam unci dnevno spavali su punih 85 minuta duže u usporedbi s placebom.

5. Trešnje se mogu boriti protiv upale

Upala se široko smatra jednom od glavnih prijetnji vašem zdravlju, povećavajući vjerojatnost razvoja kronične bolesti. Voće pakira antioksidante poput vitamina C i E, kao i karotenoidi i polifenoli, koji svi pomažu ukinuti štetnim slobodnim radikalima i pomažu u neutraliziranju upale u vašem tijelu.

Kako iskoristiti prednosti trešanja

Sezona trešnje postiže svoju visinu od lipnja do kolovoza. "Ovo je najbolji način za uživanje u trešnjama jer vam to opskrbljuje vlaknima za usporavanje probave", kaže Keene. Obično možete kupiti dvije vrste: slatko (bing) i tart ili kiselo. Slatki su obično duboka crvena boja, dok Tart ima lakšu crvenu ili čak žutu nijansu.

Naravno, kad je izvan sezone (ahem, sada), možete kupiti smrznute trešnje kako biste dobili istu količinu hranjivih sastojaka za manje troškove. Također možete kupiti sušene trešnje tijekom cijele godine, samo potražite verzije bez dodanog šećera. Ako idete rutom soka od trešanja, potražite nezaslađeni sok od trešanja. I imajte na umu da će pijuckanje soka opskrbiti više šećera u usporedbi sa svježim voćem (i bez vlakana).

Sad kad ste na brodu s jedenjem više trešanja, evo kako to ostvariti:

• Vrh preko noći zob: Keene preporučuje da napravi hrpu kremastih preko noći, a zatim je ujutro preliva s pipkiranim polovicama trešnje. Također možete baciti nekoliko smrznutih trešanja prije posla-oni će se dovoljno odbiti do trenutka kad dođete do svog stola.
• Uparite s bademima: Trešnje mogu biti zdrave, ali najbolji način da ih pojedete je s drugim namirnicama, kaže Keene. "Preporučujem uparivanje voća s izvorom proteina ili masti za stabilizaciju šećera u krvi", kaže ona. Trešnje i bademi ili pistacije odlično su podudaranje ili, ako radite mliječne proizvode, isprobajte trešnje i štapić od sira.
• Vrtlog u smoothieju: Bacite smrznute trešnje u blender, a neće vam ni trebati led. Bez rizika od zalijevanja, dobit ćete više okusnog guta. Isprobajte s kokosovom vodom ili mliječnom bazom ili idite s bademovim mlijekom i maslacem orašastih maslaca za smoothie inspiriran Pb+J. Ili isprobajte haylie duff-ov cherry chocolate smoothie.
• Jedite smrznuto: Pop smrznute trešnje ravno iz torbe, kaže Keene-Yep, slično vašem drugom, smrznutom grožđu.
• Vrh na tostu: Skladajte komad tosta s prirodnim maslacem od orašastih plodova, dodajte pipte polovice trešnje i premažite grčkim jogurtom. Tako yum.

Kad sve drugo ne uspije ... samo ih pojedite kakvi jesu. Tvoje bod će vam zahvaliti!

Ostali proizvodi s iznenađujućim prednostima: Slatki krumpir (Yup!) i kakao.