Dosadno svojim uobičajenim vježbanjem? Ovaj će to promijeniti

B. Preša

Počnite ležati na leđima sa savijenim koljenima i nogama ravna na podu. Držite po jednu bučicu u svakoj ruci, nadlaktice ravne na zemlji, laktovi pod kutom od 45 stupnjeva od rebra i utega lebde iznad prsa, dlanovima okrenutim od vas ravnim zapešćima. Pritisnite utege dok se ruke potpuno ne produže. Polako spuštanje leđa za početak za jednog ponavljanja.

Superset 2

Izvršite svaki pokret 45 sekundi, a zatim idite ravno u sljedeći. Napravite tri seta, odmarajući se 90 sekundi između svakog.

A. Bučica savijena preko reda

Stanite s nogama malo širim od udaljenosti od kuka, držeći bučice ispred s dlanovima okrenutim jedni prema drugima. Šarkirajte naprijed na bokovima, držeći ravna leđa, bučice sada ispred koljena. Ovo je vaš početni položaj. Robove bučice prema prsima, pokušajte donijeti oružje na 90 stupnjeva savijanja laktovima blizu tijela, a zatim se vratite za početak za jedan rep.

B. Most glutena s bučicama

Počnite ležati na leđima držeći bučice na bokovima, savijena koljena, stopala ravna na podu kukova širine širine. Stisnite glutene, pritisnite kroz pete da biste podigli bokove, formirajući ravnu liniju između ramena i koljena, držeći vrat opuštenim i prostorom između brade i prsa. Polako spuštanje leđa za početak za jednog ponavljanja.

Superset 3

Napravite 3 seta od 20 ponavljanja.

Krivulja

Počnite ležeći s ispruženim rukama, osjećajte se savijenim prema stropu. Pokušavajući držati donji dio leđa na podu što je duže moguće, polako donesite ruke iznad i prema nožnim prstima, angažiranje ABS -a. Kad su vam ruke dodirnule nožne prste (ovisno o tome koliko ste fleksibilni), polako se vratite na početak za jednog predstavnika.

Napravite 2018. svoj najzdraviji, najsretniji i najbolji, a opet uz malu pomoć od programa Well+Good's (Re) Nove godine, koji je prepun savjeta za provedbu vaših wellness planova u akciju.