Boriti se protiv bolova sjedenja za stolom. Dan. Dugačak. S jednostavnim rastezama za otvaranje kuka

Prema stručnjacima, to uzrokuje mnoštvo problema u rasponu od problema s koljenom koji su rezultat istrošenja patele; do bolova u koljenu, kuku i donjem dijelu leđa; na loše držanje; na bokovima pucajući nakon sjedenja cijeli dan. Upravo zašto Pasterino provodi oko 20 minuta na vrhu svakog P.Volve klasa istezanje i otvaranje bokova tako da su glutene ispaljene i spremne za rad. Ovdje dijeli pet ciljanih rastezanja prije bilo kojeg treninga (ili nakon dugog dana sjedenja) kako bi otvorio bokove i ispalio glutene.

Nastavite čitati za 5 ekskluzivnih poteza od Stephena Pasterino da biste se istezali i otvorili bokove.

Otvoreni rastež

Započnite u kolekcionarskom položaju s prednjom nogom na satu od 12 o '. Podignite se i otvorite, van i leđa, sletite nogu na 7 ili 8
sati položaja. Polako se zaletite u tu nogu i sjednite natrag da otvorite kuk i ispružite prepone.

3 sata gurnuti s nadzemnim dosegom

Započnite u koljenju s nogom na 90 stupnjeva ili u 3 sata. Polako gurnite u tu nogu i kuk dok istodobno pružate ruku prema gore i prebacite zdjelicu prema naprijed. Vratite se u originalni položaj i ponovite.

Otvoreni korak s rotacijom bočne ruke

Započnite s nogama, a razdvajaju se ramena, a ruke su se zaključale ravno ispred sebe na visini prsa. Dalje, korak jedna noga i natrag, spuštajući stopalo prema dolje okomito na drugo stopalo. Jednom kad to stopalo sleti, zakrenite stražnju ruku prema položaju sata od 6 O 'kako biste dodatno otvorili prednji kuk.

Stražnji korak s dosegom ruku

Počnite u P.sjedni položaj (str.SIT je Pasterino verzija dječjeg čučnjeva; Povucite bokove natrag pomoću glutena kao da ćete sjediti u stolici i ne dopuštate da koljena idu naprijed) s jednom rukom i sagnite se na 90 stupnjeva. Zakoračite istu bočnu nogu natrag u 6 o 'sat, a sletite s nogom ravno i petom gore. Jednom kad stražnja stopala sleti, vozite istu bočnu ruku prema gore i iznad glave prema stropu.

Korak, pomicanje i zakretanje

Započnite u položaju P-SIT, s obje ruke zaključane ispred vas na visini prsa. Korak jedna noga na 90 stupnjeva i sletite s ravnom stopalom i okrenutim ravno naprijed. Gurnite se u vrlo plitki položaj ležišta dok istovremeno rotirajući ruke prema nozi za lupanje. Zakoravajući nogu i rotirajući ruke, oboje ste oteti suprotni kuk, kao i izvana rotirate.

Govoreći o zujanim trenerima, ovaj je otvara novi * Extra * Studio u LA -u. I ovo je jedina stvar koju treneri žele da prestanete raditi sa svojim pjenastim valjkom.