Brooke Siler kaže da možete raditi pilates dok hodate. Evo kako

Ako na ulici prođete slavnog pilatesa Guru Brooke Siler, sigurno ćete je primijetiti. I ne zato što je ona super-glava šest stopa i jedna crvenokosa.

Dok svi ostali grickaju s nagnječenim ramenima i glavama zalijepljenim za kupine, Siler se lagano naginje naprijed, povlačeći joj trbuh gore i unutra, podižući prsa visoko i snažno gurajući s drugog noga sa svakim korakom.

Možda ćete je čak i uhvatiti kako ide u stranu zvijezde podzemne željeznice, tako da se njezin hod pete pete ne prekida. Ozbiljno.

Zašto? Radi pilates dok hoda.

"Mi smatramo pilates kao tehniku ​​vježbanja, ali to je zaista metodologija pokreta", kaže Siler. Možda nećete moći osjetiti opeklinu zadirkivača tijekom putovanja, ali možete usvojiti "Pilates svijest", tako da čak i dok hodate, angažirate mišiće i produžujete.

"Mijenjate svoje držanje, što automatski mijenja način na koji vam odjeća odgovara," objašnjava siler. “Osjećat ćete se bolje i dobit ćete više tonirano jer aktivirate mišiće.”Osim toga, to je sprečava (a možda i svi oko sebe) da dosadi.

Evo tri načina Siler -a da napravite pilates dok hodate. Jedno upozorenje: Ne pokušavajte ovo u potpeticama.

1. Nagnite se kao vjetrovito. Siler kaže da zapošljava "laganu točku prema naprijed", oko 5 ili 10 stupnjeva. Prisilit će vas da povučete trbuh unutra i gore.

2. Zamislite da vam hlače padaju. Dok hodate, usredotočite se na povlačenje trbuha i bočnih strana struka unutra i gore, daleko od hlača, čineći svoj struk što je moguće mršav. Mnogo će mišića morati pucati, a vaš će gornji dio tijela produžiti. Trebalo bi se osjećati kao "vau! Tako sam visok moje hlače će otpasti ", kaže Siler.

3. Uključite noge (i isključite) zemlju. Uzorkovanje stopala je ključno. Usredotočite se na svoju petu koja je prvo udarala, a zatim se pobrinite da pratite vanjski dio stopala dok se ne odgurnete, silom, iz drugog metatarzala (baza drugog nožnog prsta). Svaki put kada koračate, gurnite pločnik kao da je mehanička staza. Ovo će vam ispaliti potkoljenice i glutene.

Nakon gipkog brifinga sa Silerom, krenuo sam testirati tehnike. Osjetio sam da mi se mišići toliko angažuju, u stvari, da je bilo teško ostati s njim više od nekoliko blokova.

Osjećao sam se pomalo samosvjesno, pitajući se mogu li svi uočiti moj izduženi torzo dok sam odskakao od svojih metatarza. Zatim me prošao muškarac s dvije divovske torbe za kupovinu, dižući ih gore -dolje poput utega dok je hodao. (Kunem se!) Nasmiješili smo se jedno drugom, i na sreću, moje hlače nisu otpale. -Lisa Elaine

Za više savjeta ili predavanja posjetite Re: Ab Pilates, 33 Bleecker St., U Mott St., Nolita, Suite 2C, 212-420-9111, www.reabnyc.com