Kofeinska guma nova je kava prije vježbanja. No, postoje li prednosti za svakodnevnu teretanu?

Pasquariello kaže da su druge studije otkrile da čak i manje doze (manje od 40 mg) mogu poboljšati ukupnu budnost, pamćenje i pažnju, kao i snagu i brzinu za kratke borbe intenzivnih vježbanja, kao i za dugotrajno, u stilu izdržljivosti, izdržljivosti događaj.

Dosta je ovih studija zapravo provedeno s kofeinom gumom. (Posebno je vojska istražila opsežno.) Na primjer, jedna studija otkrila je da je smanjila umor tijekom opetovanih, biciklističkih borbi visokog intenziteta: ispitanici koji su imali placebo, bez kofeine, zabilježili su pad performansi od 5.8 posto dok su oni koji su imali kofeinsku sportsku gumu samo pad od 0.4 posto. Oni koji imaju kofeinsku gumu također su pokazali povećanu razinu testosterona, a smanjena razina kortizola.

Koje su prednosti kofeinske gume?

Pasquariello kaže da se kofeinska guma može smatrati oblikom "bezvodnog" kofeina, što znači da je guta bez vode. Ovo može imati vrlo različite učinke od pijenja šalice kave ili Red Bull -a. "Kad žvakate kofeinsku gumu, na kraju progutate dio kofeina u slini (slično kao što biste bili s kavom ili energetskim napitkom), ali mnogo toga se apsorbira ispod jezika ili kroz desni i tako ide izravno u vaš krvotok ", objašnjava Pasquariello. “To znači da će se apsorpcija pojaviti brže, a pojačanje performansi također će se brže dogoditi.”

Uz to, neki sportaši samo smatraju da je guma prikladnija jer se može ugurati u džep za lak pristup u pokretu. Također pruža jasnu dozu kofeina, tako da možete biti konkretni sa svojim prehrambenim planom i točno znate koliko uzimate.

Ono što je najvažnije, to vam se u želucu ne slaže, što ga čini dobrom opcijom za sportaše s osjetljivim probavnim traktima.

Nedostaci kofeinske gume

Kofeinska guma možda nije za sve. Ako vam kofein obično daje trzaja, glavobolje ili anksioznost, žvakanje će vam vjerojatno dati iste reakcije.

"S brzom apsorpcijom treba paziti da ne konzumira previše", savjetuje Pasquariello. "I, podrazumijeva se, uvijek provjeriti sa svojim liječnikom prije nego što dodate nešto poput kofeinske gume u svoju prehranu kako bi vaš medicinski tim mogao shvatiti koja bi razina bila prikladna.”

Iako Pasquariello kaže da još uvijek nema mnogo podataka koji bi sugerirali bilo kakve ozbiljne štetne učinke na konzumiranje kofeina u obliku žvakaćih guma, sve standardne opreze i dalje se primjenjuju. "Vrijedno je napomenuti da je izjava Američke akademije pedijatrije o kofeinu da može ometati spavanje, otkucaje srca, anksioznost i razinu hidratacije kod djece i tinejdžera, tako da ih ne bi trebali konzumirati", napominje ona.

Žvakaća guma tijekom vježbanja također može potencijalno predstavljati opasnost od gušenja, pa se pobrinite da se osjećate ugodno prije nego što iskačete komad na sljedećoj vožnji ili ga ispljunite prije nego što udarite u pločnik.

Ako koristite kofeinsku gumu za svoje vježbe?

Oni koji sudjeluju u aerobnim aktivnostima visokog intenziteta poput sprinta ili natjecateljskog biciklizma mogu najviše dobiti od žvakanja kofeinske gume, dijeli Pasquariello. „Koristi se mogu vidjeti i za one koji sudjeluju u borbenim sportovima poput boksa, te u specifičnim aktivnostima temeljenim na snazi ​​poput vertikalnog skoka.”

I, ako planirate dugo, voditi gumu za kofeinu maratona, također vam može potaknuti izdržljivost i ostati snaga.

To je rečeno, svakodnevni pribor za teretanu vjerojatno ne treba, osim ako ne traže dodatnu konkurentnu prednost. "Za veliku većinu odraslih osoba kofeinska guma možda nije potrebna", kaže Pasquariello, "ali to može biti učinkovit i prikladan način konzumiranja kofeina.”

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.