Može li kolagen zamijeniti vaš proteinski prah nakon vježbanja?

Dakle, u osnovi, ovaj sastojak može poboljšati vaše zdravlje zgloba, vaš ten, dugovječnost-ne čudite.

Kompletni nasuprot nepotpunim proteinima

Naravno, ako nešto zvuči previše dobro da bi bilo istinito, vjerojatno jest. I da, postoji manji ulov koji je uključen u dodatke kolagenima-ne smatraju se potpunim proteinima.

"Izraz" kompletni protein "odnosi se na aminokiseline, građevne blokove proteina", kaže Richter. "Postoji 20 različitih aminokiselina koje mogu formirati protein, a devet koje tijelo ne može proizvesti samostalno. To se nazivaju esencijalnim aminokiselinama-moramo ih jesti jer ih ne možemo sami napraviti."Kompletni proteini sadrže devet esencijalnih aminokiselina u otprilike istim količinama, objašnjava ona.

Možete dobiti kompletne proteine ​​iz životinjskih i ne-životinjskih izvora. Whey i jaja proteina su dva cjelovita, životinjskih oblika proteinskog praha, dok su konoplja i soja primjeri kompletnih biljnih proteina. Kolagen, međutim, ne spada u ovu kategoriju-to sadrži samo 8 od 9 esencijalnih aminokiselina. Nadalje, ove aminokiseline nisu jednako uravnotežene, jer je omjer iskrivljen prema glicinu, proljenu i hidroksiprolinu.

Tako limenka Kolagen protein Zamijenite vaš protein prah?

Ako pijete proteinski prah nakon vježbanja za #Gainz, cjelovita opcija će vam vjerojatno biti najbolja oklada, kaže Richter. To će osigurati da dobivate sve aminokiseline koje su vam potrebne i u pravim količinama za izgradnju mišića i oporavak.

Kakav kolagen mogao biti izvrstan za podržavanje vezivnih tkiva i poboljšati bol u zglobovima nakon vježbanja. "Nedavno istraživanje uključivalo je 147 sportaša, i muških i ženskih. Polovina njih uzela je tekuću formulu koja je sadržavala kolagen hidrolizat, a druga polovica je uzela tekući placebo ", kaže Richter. "Nakon 24 tjedna, istraživači su otkrili da je skupina kolagena u mirovanju imala manje bolova u zglobovima, a prilikom hodanja, dizanja, stajanja i nošenja predmeta u usporedbi s kontrolom."

Općenito, Richter kaže da je teško uputiti poziv na kolagen, jer jednostavno nema mnogo konačnih studija o nuspojavama i koristima. Dakle, ako ga želite nastaviti miješati u svoj superpunjani a.m. kava, slobodno, ali ne računajte na to kao vaš glavni izvor proteina, pogotovo nakon tvrdog znoja. Dobra stvar konoplja je također ozbiljno u trendu ..

Nisam siguran koliko proteina biste trebali jesti? Provjerite naš priručnik vodič za proteine ​​i saznajte zašto je to korisno izvan teretane.