Možete li zapravo napredovati na poslu ovih dana bez riskiranja izgaranja?

U našem najnovijem Plus faktoru, govorimo o stresu na radu. To je samo nešto s čime se svi moramo nositi, točno? Da, ali nova generacija poduzetničkih, profesionalnih žena uzdizanja može se razveseliti u nezdravo, samouništavanje.

Kad se u bilo kojem danu pomičem kroz svoj Instagram feed, neizbježno me dočekala parada navijača-y memes hashtagged #bossbabe, prikazana u pastelnim bojama i scriptama za bilježnice za bilježnice. "Dobre stvari se događaju onima koji žure", može se reći. "Naporno radim na nečemu što volimo naziva se strast", proglašava drugi. "Gurnite se, jer to nitko neće učiniti za vas", piše u trećem mjestu. (Jao!)

Sve ove 9 do 5 (er, 9-do-9?) PEP razgovori čine da se osjećam rastrgan. S jedne strane, nesumnjivo je sjajno da se žene tako iskreno ohrabruju da se međusobno potjeraju nakon vlastitog uspjeha, bilo da to znači ubiti u uredu ili stvaranje vlastitih poduzetničkih carstava. Doista, prevladavajuća pripovijest "Girlboss" je zavodljiva jedna-ako samo dovoljno žurite i dovoljno gurnete dovoljno trostrukih lattesa, također možete imati karijeru koja vam unosi život s namjerom, pušta vašu kreativnu zastavu i plaćate vašu kreativnu zastavu i plaćaju vašu kreativnu zastavu i plaćaju vašu kreativnu zastavu i plaćaju vašu kreativnu zastavu i plaća jednako kao i frajer u sljedećoj kabini.

Ali u isto vrijeme, uvijek sam osjećao da je iz priče izostavljeno glavno zaplet: činjenica da sve to nastojanje može biti ozbiljno loše za tvoje zdravlje. Ova stvarnost nedavno je izišla iz sjene ljubaznosti Grace Bonney, osnivača dizajnerske spužve i poduzetničke djevojke-mršave objekte, čija je knjiga iz 2016. godine U društvu žena s ponosom je prikazan na bezbroj parsons stolova.

Na površini, Grace Bonney postigla je ono što je toliko pripadnika generacije bočnih koraka, ali iza kulisa onoga što se činilo kao karijera iz snova, ona se borila, teško.

Na površini, Bonney je postigao ono što je toliko članova Generation-a za bočne poglavlje-što je započelo kao njezin osobni blog 2004. godine, razvio se u napredan, multi-platformski digitalni medijski posao. Ali iza kulisa onoga što se činilo kao karijera iz snova, ona se borila, teško.

"Posljednjih godinu dana radim non-stop i osjećam se preplavljeno težinom nekih velikih pitanja koja nisam bila dovoljno hrabar da bih ovdje priznala", napisala je Bonney na Instagramu prošlog mjeseca, najavljujući da će uzeti Dvomjesečni kreativni subot koji će vam pomoći da povrati iskru koju je izgubila od izgaranja. (U stvarnosti, ta subota je trajala samo nekoliko dana prije nego što je Bonney odlučila krenuti u novi projekt.) "Današnje nagrada na mreži na mreži užurbano i non-stop užurbano (na bolje i na još gore) i mislim da je dobro pamtiti (i podsjećam se) da vam je za svaki dio užurbanosti potrebna jednaka količina odmora i restauracije.”

Bonney je daleko od jedinog osjećaja na ovaj način. Spomenite riječ "izgaranje" samo bilo kojoj ženi, a vjerovatno je da će ona podijeliti priču o tome kako je to osobno utjecalo na nju. Da budemo fer, koncept nije novopotrebno, desetljećima se smatra nuspojavom pomaganja profesijama, poput zdravstvene zaštite i podučavanja. (Obje su super stresne industrije s velikim emocionalnim opterećenjem radne snage.) Ali u našem hiper-povezanom digitalnom svijetu izgaranje dostiže proporcije epidemije kroz svi industrije, a posebno među ženama. Prema općem društvenom istraživanju iz 2016. godine, 50 posto ljudi reklo je da su često ili uvijek iscrpljeni zbog rada-povećanje za 32 posto u posljednjih 20 godina.

Psihijatar Samantha Boardman, dr. Med. "Ljudi su me viđali na velikim točkama pregiba i stresu prijelaza, a Daily Grind nije zauzeo središnju pozornicu", kaže ona. “Danas se radi više o beskrajnom toku dnevnih zahtjeva. Životi žena osjećaju se kao igra Whack-A-Mola i [oni doživljavaju] opći nedostatak vitalnosti.”

Sve to potiče neki prilično važan diskurs o tome zašto se, točno, osjećamo kao da se moramo voziti u zemlju kako bismo napredovali-dok naše dobrobit zaostaje dalje i dalje iza iza sebe.

Evo zašto žene izgaraju neviđenom stopom i kako se baviti ako vam se to dogodi.

Epidemija izgaranja je stvarna

Pa, koja je razlika između pravi Izgaranje i jednostavan udarac užurbanosti? Prema društvenim znanstvenicima, postoje tri ključna simptoma koji karakteriziraju stanje: neodoljiva iscrpljenost, osjećaj ciničnog i odvojenih od vašeg posla, i osjećaj neučinkovitosti ili nedostatka postignuća. (Postoji kviz koji možete poduzeti da biste saznali da li patite od toga-iako ste ikada izgorjeli, šanse su vam da vam nije potreban upitnik koji će vam reći.)

Iako je izgaranje tradicionalno povezano s niskim angažmanom za posao, istraživanje pokazuje da postaje sve češće među onima koji jesu visoko angažirani sa svojim radom-to je reći, ljudi koji istinski vole svoje poslove i teško se žure jer to žele, a ne zato što su prisiljeni. Drugi mit je da je potrebna desetljeća naleta na radnom mjestu prije nego što pronađete svoj poslovični spremnik na e. Nedavna studija McKinsey otkrila je da neke žene gori na poslu već u 20 -ima.

Jess Davis, tvorac narodne pobune "Slow Media", jedan je od primjera ultra-prolazne radničke pčele čije je posvećenost svom poslu jednom uzvratila. "Bio sam stereotipni priključen New Yorker, nosio je" zauzet "poput značke časti", kaže Davis, prisjećajući se svog života prije pobune. „Moja karijera se skinula, a nakon osvajanja nagrada i stjecanja više klijenata [kao digitalnog stratega], počeo sam se jako razboljeti u glavi. [Imao sam] maglu i razdvajanje mozga. Nedostajali su sjećanje, pažnja i kreativnost. Znao sam da nešto nije u redu, ali nisam znao što i ni moji liječnici.”

Fizički znakovi izgaranja uključuju umor, probleme s GI -om, nesanicu, lošu produktivnost i izvršnu funkciju, nemogućnost koncentracije i poteškoće u donošenju odluka.

Sve su to prilično klasični simptomi izgaranja. Prema Tania Elliottu, medicinskom službeniku MD-Chief-a nacionalne preventivne zdravstvene tvrtke EHE-fizički znakovi izgaranja uključuju umor, probleme GI-a, nesanicu, lošu produktivnost i izvršnu funkciju, nemogućnost koncentracije i donošenje poteškoća s poteškoćama. A možda nisu ni najluđe posljedice. Na primjer, studija iz 2016. pokazala je snažne veze između simptoma izgaranja i depresije, dok se pokazalo da izgaranje povećava markere upale kod žena. A čak i ne trebate ni zakupiti ozbiljan prekovremeni rad kako biste iskusili loše učinke prekomjernog rada-samo 45 sati rada tjedno može povećati rizik žene od dijabetesa, prema novom istraživanju.

Najstrašniji dio? Mnogi ljudi s izgaranjem uopće ne shvaćaju da ništa nije u redu. "Oni koji doživljavaju izgaranje često su posljednji koji su ga prepoznali jer je to podmukao i postepeni proces", kaže DR. Upravni čovjek. “Ne budiš se jedno jutro i shvatiš da to imate kao i s gripom. Češće nego ne, partner osobe ili suradnika.”

Pa zašto sve ionako izgaramo?

Postoji čitav koktel čimbenika koji doprinose meteorskom porastu izgaranja među ženama-i oni idu daleko dublje od očiglednih objašnjenja koja smo čuli milijun puta. (Znate, činjenica da smo svi ovisni o našoj e -pošti i da se borimo za žongliranje radnim pritiscima s kućom i obitelji.)

Kao prvo, žene pokreću vlastitu tvrtku neviđenom brzinom. Prema USC Marshall School of Business, tvrtke u vlasništvu ženskog vlasništva narasle su u 1.5 puta veća od stope drugih malih poduzeća u posljednjih 15 godina, trend koji ne pokazuje znakove usporavanja. I dok je ovo sjajna vijest na čitavom dijelu fronta, ona stvara savršeno okruženje za izgaranje.

Claire Wasserman, dobro+dobra članica Vijeća i osnivačica karijere za obrazovanje i mrežnu platformu dame, mogu to potvrditi. “Prve godine kad sam započeo dame dobivaju plaću, vjerojatno sam bio ispred računala 12 sati dnevno i iskreno, ti potreba Toliko raditi kad započinjete posao ", sjeća se ona. (Vaši se računi neće platiti, na kraju krajeva.) "Veći je pritisak na žene koje imaju svoje poslove, jer uglavnom kontroliraju vlastitu sudbinu. Osjećao sam se kao da svaki sat nisam radio bio je sat manjeg uspjeha.”

Ali to ne znači da je izgaranje isključivo bolest samozaposlenih. Wasserman ističe da većina članova dama dobiva plaćenu radnju za druge ljude, te da je i za njih ogroman problem. "Za ove žene izgaranje manje pokušava biti šef-dama-više dolazi od pritiska da bude savršeno", kaže ona. “Više je 'ne želim pogriješiti, želim učiniti najbolje što mogu.'I mislim da to dolazi iz načina na koji su žene socijalizirane [kao djeca.] "

"Žene se tako snažno naginju da im padaju na lica.”-Jess Davis, narodna pobuna

Ovaj pogon prema perfekcionizmu također može imati veze s činjenicom da žene još uvijek zaostaju za muškarcima i u plati i naslova na poslu, kaže dr. Elliott. "Žene-koje su već radile jednako naporno kao i muškarci-may rade još teže jer se osjećaju kao da imaju nešto za dokazivanje da opravdaju prilagodbu naknade", kaže ona. Dr. Boardman se slaže s ovim osjećajem. "Žene će preći preko broda kako bi pokazale da svoj posao shvataju ozbiljno", kaže ona. “Vjerojatnije neće koristiti vrijeme odmora od muškaraca. Također, više žena nego muškaraca misli da je dobro da njihov šef vidi kao rad kao mučenik.”

Ali možda je najčudniji okidač izgaranja od svih, kaže Davis, nepravedno uspoređujući se s drugim uspješnim ženama. “Radila sam u korporativnoj Americi kad je napisala Sheryl Sandberg Nagnite se ", ona kaže. “Moj sin je u to vrijeme bio dvoje, a ja sam žurio između sastanaka, skrivao se u kupaonicama i osjećao se krivim zbog povratka kući kako bih ga uspio odvesti u krevet-nakon što je prekompenirao ostajući do 2 a.m. pokazati koliko sam bio posvećen. To je iste godine kad se Marissa Meyer hvalila da u osnovi nema slobodnih dana nakon poroda.”

Te poruke, iako dobronamjerne, mogu biti opasne za žene koje iza njih nemaju istu privilegiju i resurse, dodaje Davis. "Oni su na vrhu prehrambenog lanca i izbacuju u svijet koji trebate žuriti, mljevenje i usredotočiti se na rad s djecom. Ali žene se tako snažno naginju da padaju na lica.”

Što možete učiniti u vezi s tim?

Nažalost, istraživanje pokazuje da bijeg u Cabo nekoliko dana neće izliječiti vaše izgaranje-iako se možda privremeno osjećate bolje nakon povratka nakon povratka. (Grace Bonney iz dizajnerske spužve, napisala, napisala je da joj je čak i nekoliko slobodnih dana pomoglo da pronađe mentalnu jasnoću koju je tražila od dužeg subota.) Pa što je odgovor?

Prvo je shvatiti da vam trenutne navike više povrijeđuju nego što vam pomažu. "Nekada je postojala kultura koja radi duže sate značila da ste posvećeni i radite bolji posao", kaže dr. Elliott. "Ali studije su pokazale da to nije slučaj. U stvari, ljudi koji se ne spavaju i oni koji uzimaju manje odmora manje su produktivni, razdražljiviji i manje su u mogućnosti donositi svježe izvršne odluke.”

Umjesto toga, kaže Davis, trebali biste se usredotočiti na upravljanje vremenom i raditi pametnije, tako da će se radovi manje vjerojatno proliti u vaše OOO vrijeme. "Definirajte 20 posto stvari koje će zaista pomaknuti iglu poslovanja i usredotočiti se na to", sugerira ona. “Najuspješnije žene koje poznajem provode njihovo dijeljenje dijela. Kad su na poslu, svi su, ne uzimaju osobne pozive ili se pomiču Instagram. A kad nisu bez posla, oni se prebacuju s vremenom, vrijeme s obitelji i prijateljima i vrijeme s stvarima koje ih čine sretnima.”

"Recite [svog šefa] da ste izgorjeli i zatražili njihove upute, ali stalno Dođite s prijedlozima rješenja, tako da se ne vidite kao da se žalite."-Claire Wasserman, dame dobivaju plaću

Wasserman dodaje da bi izgradnja odnosa također trebala biti visoka na vašem popisu prioriteta na poslu. "Ono što se prepoznaje i nagrađuje na poslu zapravo nisu sati provedene glave, radeći posao", kaže ona. “To su odnosi s vašim menadžerima.”Ovo će vam također pomoći da se osjećate ugodnije razgovarati sa svojim šefom ako je vaše radno opterećenje više nego što možete podnijeti.

"Transparentnost je ključna", naglašava Wasserman. "Recite im da ste nedavno izgorjeli i zatražili njihove vodstva, ali stalno Dođite s prijedlozima rješenja, tako da se ne vidite kao da se žalite. Ulazak na istu stranicu kao i oni na onome što treba postići što prije, što može pričekati, a što se može delegirati vjerojatno će vam pomoći u rješavanju puno i uspostaviti bolju komunikaciju koja se kreće naprijed."

Dr. Boardman dodaje da je dobar odnos na poslu jedan od najboljih načina za sprečavanje izgaranja u prvom redu. “Ako provedete puno vremena u uredu, važno je njegovati društvene veze. Studije pokazuju da posao čini zadovoljnijim, ugodnijim i privlačnijim ", kaže ona.

I na kraju, kaže Wasserman, uvijek se zahtijeva neko samopoštovanje prilikom borbe. "Dio je to što terapijski rad prepoznaje odakle dolazi pritisak", kaže ona. "Mislim da se morate provjeriti i pitati:" U ovom trenutku zahtijeva ono što ja radim?'"

Bilo kako bilo, nemojte očekivati ​​da će se vaš oporavak dogoditi preko noći. "Prošlo je otprilike godinu dana otkako sam prestao raditi suludom tempom koji sam bio prije, i postao sam puno bolji, ali gotovo je kao da sam ovisnik o oporavku", kaže Wasserman. Srećom, kulturne plime se okreću, što bi trebalo pomoći mnogima od nas da se osjećaju manje krivim za povratak na naše liste obaveza. Čak je i službeni račun za Instagram Girlboss počeo propovijedati samoozbid tijekom sedmodnevnih radnih tjedana. Društveni feed ispunjen memesima koji proglašava "produktivnost nije sve" i "zaštiti svoju prokletu energiju?"Aaand, diši.

Nastavite, rezervirajte taj last-minute ljetni odmor-zapravo je stvarno dobro za vašu karijeru. Možete započeti savjetovanjem ovog popisa najboljih mjesta za plivanje u svakoj državi.