Ne mogu napraviti čučanj? Ova će vam tehnika pomoći da postanete dovoljno jaka da učinite 50
S nosom i nožnim prstima pritisnute se na zid, spustite se u jednostavan čučanj, držeći ramena kvadratna, leđa ravno i pete ispod sebe. Zvuči blesavo, ali držanje ovog položaja može pomoći u tonu tog mišića nogu, leđa i glute. Misao je da, ako možete primijeniti poteze koje ste naučili na zidu, imat ćete lakše vrijeme čučnjenja s boljim rezultatima kad od njega isključite.
Kako napraviti zidni čučanj za jače, lakše čučnjeve
- Stanite okrenut zidu s nosom i nožnim prstima pritiscima na njega. Vaša bi stopala trebala biti u formalnoj pretpostavljenoj pozi: malo šire od širine ramena, a pete su vam lagano ugasile.
- Držeći nos i nožni prsti zabili se o zid, spustite se i natrag na pete u čučanj. Neka vaše ruke vise između nogu dok se spuštate.
- Uzdići se na potpuno stojeći položaj. Nos i nožni prsti nikada ne smiju napustiti zid. To je jedan zastupnik.
T-nacija preporučuje da radi tri seta od 15 ponavljanja svaki dan tijekom dva tjedna. Do kraja tog vremenskog razdoblja trebali biste moći izvesti zračni čučnje.
Ako se, međutim, ne možete vratiti na zid i stvarno se usredotočiti na razvoj tih neugodnih kvadricepsa ispred vašeg bedara. I ne bojte se prebaciti stvari gore u čučanj s jednim nogama s vremena na vrijeme kako biste radili na toj ravnoteži. Ili dodajte skok za dodatni kardio (samo budite oprezni s licem i nožnim prstima da biste bili blizu zida.) Bilo kako bilo, ova lagana tehnika može vas učiniti majstorom čučnjeva u bilo kojem trenutku.
Ispod, trener nam pokazuje pravi način da napravimo čučanj.
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
