Kava iritantna želudac? Vjerojatno ga pijete prebrzo, kaže RD

Uzimanje velikih gulpa također može dovesti do aerofagije ili gutanje previše zraka, što može pridonijeti probavnim uznemirenostima. „Aerophagia može imati neugodne simptome GI -a poput natečenosti, plina, mučnine, bura ili boli. To također može učiniti da se osjećate pomalo bez daha ", kaže Pasquariello. „Ovaj postupak nudi dodatne posljedice za pića koja sadrže stimulanse poput kave ili Depresivi poput alkohola, jer će brzina kojom ih konzumirate utjecati na to koliko brzo te tvari pogađaju krvotok.”

Može li piti kavu sporije smanjiti probavne uznemirenosti?

Jednostavno rečeno: Da. „Na temelju našeg razumijevanja probavnog procesa u cjelini, razumno je očekivati ​​da će pijuckajući kavu polako tijekom sat vremena, u usporedbi s pucanjem hladnog piva ili espressa u jednoj gosti, postepenije početak bilo kakvih simptoma ", kaže Pasquariello. Takvi simptomi uključuju vrste probavne nelagode, ali i trzaja i povišenog otkucaja srca.

Pasquariello napominje da nedostaje istraživanja koja ukazuju na idealno vrijeme u kojem biste trebali dovršiti šalicu kave kako biste zaobišli neželjene nuspojave. Međutim, ona ima na umu prozor koji bi mogao biti koristan na nekoliko načina. "Rekla bih da ćete vjerojatno doživjeti najbolju ravnotežu minimiziranja nuspojava, a pritom osiguravanje da šalica i dalje ima dobar okus pijući u roku od oko 15 do 30 minuta", objašnjava ona.

Ako pričekate mnogo duže od toga, Pasquariello kaže da okus vaše kave možda nije tako ukusan, jer ulja postaju raskošna dok se kava hladi. Nadalje, ona upozorava da produžavanje izloženosti površini vaših zuba-VIA slatkim lattama i slično zaslađenim kofeinskim pićima-„može povećati vašu vjerojatnost negativnih učinaka bakterijske proliferacije poput šupljina.”

4 savjeta za ograničavanje probavne nevolje od kave

Kako bi se osiguralo da se unos kave slaže s vašom probavom i zdravljem, Pasquariello potpisuje s nekoliko savjeta prilagođenih GI-u koji nadilaze pažljivi na vašu brzinu i volumen:

1. Pokušajte pričekati prije nego što popijete kavu ujutro

Razine kortizola na vrhu su do 30 minuta nakon buđenja, Pasquariello dijeli i pije kavu kada su vaši hormoni stresa najviši mogu značiti loše vijesti za vaše živce i probavu podjednako.

"Visoka razina kortizola suzbija probavu kao dio tijela borbe ili leta, tako da zapravo možete kasnije inhibirati odgovarajuću probavu tako što ćete povećati razinu kortizola", kaže Pasquariello. Imajući to na umu, ona savjetuje čekanje najmanje 45 minuta do sat vremena prije nego što uživate u svojim prvim (sporim) gutljajima kave nakon porasta i sjajnog.

2. Pijte kavu s hranom

RD nas podsjeća da pijenje kave na praznom želucu može pokrenuti bilo koji broj štetnih učinaka u vašem probavnom sustavu (mučnina, IBS-C, grčevi) i živčani sustav (anksioznost, brzi otkucaji srca i tako dalje.). Dok neki ljudi mogu uživati ​​u činjenici da vas kofein može brže "udariti" na prazan želudac, oni s gore spomenutom osjetljivošću su prikladniji za gutljaj obroka ili zalogaja.

3. Pazite na aditive koji mogu pokrenuti probleme s GI -om

Čak i ako se dobro oduzmete u kofein, možda nećete moći reći isto o aditivima. "Jedan od velikih razloga što [kava] može posebno pokrenuti GI sustav je taj što ga skloni konzumiranju s velikim količinama mliječnih proizvoda i šećera", napominje Pasquariello. Kaže da ti dodaci mogu biti pravi krivac iza zašto se vaš trbuh uvija, a ne sam kofein.

Međutim, neki aditivi zapravo mogu na kraju pomoći u probavnom procesu kod osjetljivih pojedinaca, na to zato što je kava vrlo kisela. "Dodavanje prskanja vrhnja ili dodatne vruće vode u vašu kavu može smanjiti njegovu kiselost", kaže Pasquariello. Ispostavilo se da i prstohvat sode bikarbone može učiniti trik. Ona također preporučuje da se odlučite za hladnu pivu ili espres-a kao i tamnije pečene preko lakših onih koji su često manje kiseli od standardnih filtriranih piva.

Opet, sjetite se samo da uživate u izboru kave, pijuckajući polako kad je to moguće.

4. Vrijeme unos kave s rasporedom spavanja

Pijuckajući više šalica kave u čvršnjem vremenskom okviru (a ne tijekom nekoliko sati tijekom dana), "započet ćete postupak čišćenja iz svog sustava i u čvršnjem vremenskom okviru", kaže Pasquariello. Skraćivanje cjelokupnog prozora u kojem pijete može ublažiti probavne probleme * i * mogućnost da kofein sabotira vaše planove za uhvatiti visokokvalitetne zzzs. Uostalom, kofein i spavanje nisu idealno podudaranje i dosljedan, mirni san podržava zdravu probavu.