Kondenzirajte cijelu jezgru treninga u 5 minuta s ovim redoslijedom

3. Most do koljena pogon: Bit ćete na leđima do kraja treninga, ali nemojte se previše ugodno. Posadite stopala ravno na pod i uvucite bokove u most. Vratite ruke iza sebe i povucite jedno koljeno do prsa dok izdahnete i zagrlite ga u izbliza.

4. Koljeno do sjedanja lakata: Ovaj je potez savršen hibrid krila bicikla i uobičajeni sit-up. S nogama ravnim na podu i koljenima savijena, stavite ruke iza glave i sjednite da biste se uvijali, dovodeći lakat na svoje suprotno koljeno.

5. Toe Touch: Pripremite se za dodir s nožnim prstima-s zaokretom. S leđima na podu (obavezno držite donji dio leđa zalijepljenim za prostirku), podignite noge s nogama na nebo i drobite da biste stigli do nožnih prstiju. Alternativno prenošenje ruku s lijeve strane, središnje i desno da ciljate donju jezgru i obline.

Kupite Essentials za vježbanje

U potrazi za osvježavanjem svojih zdravih navika ovog siječnja? Provjerite naš program obnavljanja 2021. godine za planove za bolje spavanje, prehranu, vježbanje i rutinu samoosvjeta.