7-minutni trening mobilnosti cijelog tijela trebao bi vam pomoći da se bolje krenete

3. Zagrljaji koljena: Zagrljaji koljena upravo su ono što zvuče: daju koljeno zagrljaj. Ustanite visok i naizmjenično unosite jedno koljeno odjednom u prsa, omotavajući ruke oko teleta kako biste mišićima lijepo stisnili i ispružili se.

4. Shin Box podiže: Ovaj je potez ukusan način da se stvarno uđete u bokove. Sjednite u položaj leptira i okrenite jednu nogu natrag iza sebe, tako da s koljenima pravite unatrag "S". Zatim se pokucate na prednje koljeno kako biste osjetili lijepo protezanje prednjeg fleksora kuka. Ako su vam stolica ili zid pri ruci, uhvatite za stabilnost.

5. Lunge do rotacije: Ovaj je potez odličan način za povećanje pokretljivosti u vašoj torakalnoj kralježnici (aka gornji dio leđa). Zakoračite naprijed i ispružite ruke prema stranu, a zatim uvrnite preko prednjeg koljena. Držite nekoliko sekundi, a zatim prebacite strane.

6. Push-up u dječju pozu: Počevši u položaju visoke daske, spustite se u jedan push-up, a zatim se gurnite natrag u dječju pozu, potonuvši bokove u pete i pružajući ruke ispred sebe. Ne osjećajući potpunu push-up na dan mobilnosti? Spustite se na koljena za modificiranu verziju, umjesto toga.

7. Vožnja koljena do psa: Za svoj posljednji dinamični potez, donesite bokove do psa okrenutih prema dolje. Odatle zamahnite jednom nogom i natrag iza vas, dovodeći je prema nosu. Obavezno primite nekoliko ponavljanja s obje strane.

Kupite Essentials za vježbanje

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.