Ova 10-minutna HIIT trening s cijelim tijelom uključit će vam mišiće od glave do pete

3. Curtsy Lunge + otmica: Ovo je sjajan potez za rad svakog mišića u vašem donjem dijelu tijela. Zataknite jednu nogu iza druge i spustite se u vrtić, a zatim podignite i ispružite stražnju nogu na stranu da biste dodali malo dodatne glutene akcije. Posadite ga natrag na pod i prebacite strane.

4. Plank Combo: Počnite stajati, a zatim posadite ruke na pod i izađite ih u dasku. Obavezno držite dlanove izravno ispod ramena i angažirajte svoju jezgru i glupove kako biste tijelo držali u ravnoj liniji od glave do nožnih prstiju. Odatle se spustite u push-up, a zatim ispružite ruke prema gore i jednom dodirnite svako rame suprotnom rukom. Nacrtajte jedno koljeno u prsima za četiri brza planinska penjača. Vratite ruke prema nogama da biste se vratili da stane, a zatim to učinite.

5. Odmor: Iznenađenje! Jedan od vaših 10 poteza je brza minuta da vam uhvati dah. Upotrijebite ovo vrijeme za ponovno punjenje i spremni zabiti ostatak svog treninga.

6. Klizači: Pretvarajte se da ste na Olimpijskim igrama i pripremite se za pokrivanje ozbiljnog tla. Ako koristite prostirku, možete ga koristiti kao vodič za to koliko biste trebali skakati. Započnite sa svojom težinom na jednoj nozi s drugom odmah iza nje radi stabilnosti. Odgurnite se sa stajanja noge da skočite (ili hodate, ako se odlučujete za verziju poteza donjeg udara) na drugu stranu prostirke, slijećući na vaše suprotno stopalo. Ponovite vježbu pomičući tijelo s jedne strane na drugu stranu.

7. ISO-HOLD bočna lenge: Započnite u bočnom ležištu, s jednom nogom ravno u stranu, a drugo koljeno savijeno preko velikog nožnog prsta. Angažirajte svoju jezgru, i s obzirom da vam pustite da vam glava iskoči put na drugu stranu.

8. Pola burpee: Postavite ruke na zemlju, pucajte noge natrag u dasku, skočite ih natrag kako biste upoznali ruke i ustali u čučanj. Ako ne osjećate skokove, nastavite i umjesto toga iskoračite noge.

9. Medvjedske priključke: Medvjeda je odličan potez od ukupnog dijela tijela. Uključite se na sve četvorke, duboko udahnite i povucite koljena oko dva centimetra od zemlje. Ostanite tamo 30 sekundi i skočite ili uđete noge unutra i van.

10. Čučanj + pogon koljena: Postavite ruke iza glave, čučnite i recite "Pozdrav" u svoju jezgru dok podižete koljeno kako biste upoznali suprotni lakat za stojeću mrvicu. Vrati se dolje i udari drugu stranu. Ovo je bilo teško, ali to ste napravili.

Kupite Essentials za vježbanje

U potrazi za osvježavanjem svojih zdravih navika ovog siječnja? Provjerite naš program obnavljanja 2021. godine za planove za bolje spavanje, prehranu, vježbanje i rutinu samoosvjeta.