Kozakovi čučnjevi nude vrhunsku dvostruku guzu i poboljšanu mobilnost kuka
"Squat kozaka odlična je vježba za sve dizalice i fitness koji su vratili funkciju kuka i povećali stabilnost kuka i pokretljivost. Ljudi u današnjem društvu neprestano sjede, što ograničava mobilnost u našim bokovima. Ova se vježba može čak i samo učiniti s tjelesnom težinom u uredu kako biste vratili mobilnost ", kaže Samuels. "Squats za kozake mogu vam pomoći poboljšati i vratiti raspon pokreta u gležnju, koljenima i kukovima na više planarni način, kao i poboljšati snagu i elastičnost vašeg vezivnog tkiva i mišića."
Kako pravilno izvoditi kozake čučnjeve
1. Postavite svoj stav s nogama izvan širine ramena, nožni prsti su se lagano pojavili. Ovo će vam biti individualno, strukturu kuka i vaša trenutna mobilnost. Idite s onim što se najbolje osjeća.
2. Prebacite svoju težinu prema desnoj strani i počnite sjediti. Kopajte lijevu petu u zemlju i slobodno dopustite da nožni prsti pokupe. Dok se spuštate, gurnite desno koljeno preko nožnih prstiju i održavajte visoke škrinje. Sjednite što je moguće niže s neutralnom kralježnicom.
3. Jednom kada postignete svoju najnižu moguću dubinu, gurnite nogu kroz zemlju i vratite se u početni položaj. Dodavanje težine, koja vam se drži na prsima, može vam pomoći u ovom pokretu. (Pruža protutežu i pomaže u integriranju vaše jezgre.) Također možete dodati nisku kutiju ispod bokova kako biste radili.
Pro Savjet: Ako ste početnik, počnite s težinom od 15 kilograma. Upoznajte se s pokretom prije nego što drastično povećate izazov.
Za ostale izazovne čučnjeve naučite kako izvesti Kang čučanj (što je vjerojatno razlog zašto ljudi kažu #sorefordays!) ili čučnjevi pištolja s jednim nogom. Oboje će vas ostaviti znojenje.
