Može li postojati veza između meditacije i zdravlja crijeva? Komplicirano je

Dr. Mayer kaže da su tehničke metode koje su istraživači koristili za analizu uzoraka zastarjele. Veličina studije u cjelini bila je mala, a kontrolna skupina (samo 19 ljudi) nije bila dovoljno robusna da izvuče zaključke razlike od. Skeptičan je da bi uzorci mogli održati svoj integritet čak i u hladnjaku za putovanje niz planinu i u avionu; Većina studija, kaže, zahtijeva vrlo kontrolirano prikupljanje uzoraka koje se događa u laboratoriju. A također ističe da prehrana i sjedeći način života monaha nisu uzeta u obzir.

Razgovori Prevencija, Martin J. Blaser, dr. Med., Profesor i Henry Rutgers, predsjedavajući ljudskog mikrobioma na Medicinskom fakultetu Rutgers Robert Wood Johnson, smatrao je da je studija "dobro provedena", ali nije mislila da bi se meditacija mogla odrediti kao najvažniji faktor koji je objasnio potencijalne razlike u Mikrobiomi redovnika nasuprot kontrolnoj skupini.

Dakle, u osnovi, čak i ako nalazi zvuče uzbudljivo, stručnjaci nisu sigurni u to ovaj Je li studija za meditaciju x entuzijasta za zdravlje crijeva kako bi objesili šešire.

Što je ionako velika stvar s "zdravljem crijeva"?

"Zdravlje crijeva" već godinama uzbudljiv koncept (i buzzword), a zagovornici su tvrdili da populacija različitih, robusnih bakterija unutar nas može utjecati na sve, od kronične bolesti do mentalnog zdravlja. Naši želuci proizvode puno tvari koje smo potrebne za borbu protiv bolesti, upravljati upalom i regulirati naše raspoloženje (na primjer, većina serotonina tijela dolazi iz crijeva). Dakle, "Osovina uma-guta" je eksplodirajuće polje za istraživanje.

"Ispada da se mikroorganizmi zapravo mogu suprotstaviti štetnim učincima hrane, droga, hormona u našim tijelima, bilo uvedenim izvana ili proizvedenim u našim tijelima", dr. Ian Smith, dr. Med., Autor najprodavanijih i glavni medicinski savjetnik za probiotike Brand Jetson, ranije rečeno Well+Good. "Čitav broj stanja za koje se utvrdi da se povezuju sa zdravljem crijeva, sam po sebi je uzbudljiv napredak: stvari poput pretilosti, dijabetesa, jetrenih bolesti, raka, pa čak i neurodegenerativnih bolesti."

Ipak, neki istraživači upozoravaju da su mnoge tvrdnje prenaglašene, a DR. Mayer daje upozorenje da je "većina stvarno revolucionarnih nalaza u prostoru mikrobioma iz mozga stigla od životinjskih modela", za koje kaže da se ne može nužno ekstrapolirati na ljude. Nadalje, ono što predstavlja "zdravo crijevo" nije tako jasno definirano i moglo bi se razlikovati od osobe do osobe.

"Ne znamo kako izgleda" normalan "mikrobiom", ALI Rezaie, dr. Med., Gastroenterolog i koautor Veza mikrobioma, ranije rečeno dobro+dobro. "Vaš mikrobiom je jedinstven za vas, a ne postoji poznata čarobna mješavina bakterija."

Ok, ali mogao Meditacija pozitivno utječe na vaš mikrobiom crijeva?

Dr. Mayerov skepticizam prema tibetanskom studiji monaha posebno ne znači da misli da sama teorija ne drži vodu. Dugogodišnji meditacijski praktičar (dr. Mayer i njegova supruga čak su se vjenčali u tibetanskom samostanu u Katmanduu) i stručnjak za proučavanje veze između crijeva, tijela i mozga, dr. Mayer kaže da ima smisla da meditacija može na pozitivan način utjecati na mikrobiom. To se sve svodi na rastuće (ali još uvijek ne definirano) istraživanje koje pokazuje da meditacija može umanjiti stres, a dokazi okupljaju da stres može pustošiti na crijevima.

Kad smo pod stresom, aktivira se naš simpatički živčani sustav. Ta aktivacija "mijenja okoliš u kojem žive mikrobi, njihovo stanište", dr. Mayer kaže, uključujući protok krvi, kontrakcije, proizvodnju sluzi i još. Određeni neurotransmiteri, poput norepinefrina, mogu ući u crijeva, što "modificira gensku ekspresiju mikroba", kaže on. Metaanaliza studija utvrdila je da je potrebno više istraživanja kako bi se dodatno shvatilo kako stres utječe na crijeva (veći dio istraživanja učinjeno je na miševima), „ali nastajali su ljudski dokazi o potkrepljenju pretkliničkih nalaza“ da stres može utjecati na zdravlje crijeva.

"Ako opuštanje i smanjenje stresa i meditacija smanjuju ton i reaktivnost simpatičkog živčanog sustava, onda mislim da će to biti najčešće objašnjenje promjena u mikrobiomu", DR. Mayer kaže.

Ostale studije pokazale su obećanje za ovu hipotezu. Jedna mala studija koja je razmatrala stručnjake za meditaciju koji su jeli vegansku prehranu, otkrila je veću prevalenciju korisnih bakterija u odnosu na kontrolnu skupinu. Metaanaliza studija koje su promatrale teme, uključujući stres, mikrobiom, epigenetiku i meditaciju, zaključili su da „tijekom stresa, promijenjena mikrobna populacija crijeva utječe na regulaciju neurotransmitera posredovanih funkcijom mikrobioma i barijere crijeva. Meditacija pomaže u reguliranju reakcije na stres, suzbijajući stanja kronične upale i održavajući zdravu funkciju barija crijeva."Iako drugi radovi sugeriraju da ove izjave nisu tako jasno utvrđene kao znanstvena činjenica, sposobnost za povezivanje i meditaciju za moduliranje-nije li teoretski najavljena.

Pa trebate li izrađivati ​​poput budističkog redovnika i meditirati dva sata svaki dan radi vašeg mikrobioma? Vjerojatno nema potrebe da se sve još uvijek ne zalažete za sve svoje svjetovne stvari, ali nemojte zanemariti potencijalnu moć meditacijske prakse kako biste pridonijeli vašem cjelokupnom zdravlju i dobrobiti (a potom i crijevima).

"Krajnja stvar je zaista imati prehranu prilagođenu mikrobiomima, plus kontemplativnu komponentu, znate, polusatnu meditaciju", dr. Mayer kaže. “Zdrav način života trebao bi imati oboje.”

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.