Može li ovaj novi životni program biti lijek za emocionalnu prehranu?

Emocionalno jedenje je stvarna. U stvari, studija američkog psihološkog udruženja iz 2013. godine otkrila je da je 38 posto odraslih u posljednjih mjesec dana prejednostilo kao rezultat stresa. To je puno Guac.

Za Ashley Spencer, jedan od naših pobjednika Wellness-a za 2018. godinu, započeo je ciklus jela stres isto Real (planiranje vjenčanja i rad dva posla s punim radnim vremenom učinit će vam to). "Stres ima zaista fizički utjecaj na mene, a ja sam u to vrijeme dobio 20 kilograma", kaže ona.

Porijeklom iz Chicaga odlučio je da treba probiti ciklus, ali znala je da ne može to učiniti sama (vikati, uvijek imati podršku)-tako da je započela s pripremama za obrok sa svojim novim mužem i prijavila se za novi program promatrača utega slobodnog stila.

"Freestyle i moji tjedni sastanci promatrača težine potaknuli su me da budem svjesniji u cijelom svom stanju i razlozima iza izbora koje donosim", kaže ona. "A popis hrane Zero Points® omogućuje mi da imam sjajne odluke za zdrave grickalice kad sam super zauzet ili iz svoje uobičajene rutine."

Sada s više od 200 nula bodova® opcija, možete potrošiti manje vremena radeći matematiku i više vremena zapravo uživajući u svojoj hrani-dok se osjećate osnaženim za pametne odluke gdje god se nalazili tijekom dana. Ne samo da je pomogao Spenceru da izgubi sedam kilograma od prijave početkom siječnja, već joj je i pomogao da nauči upravljati svojim stresom na pozitivan, zdrav način. #Goals.

Pomaknite se prema dolje za Spencerova 3 savjeta o upravljanju stresom i izbjegavanju zamke za emocionalnu prehranu.

Identificirajte problem

"Moja mama uvijek kaže:" Ako glad nije problem, hrana nije odgovor "," Spencer savjetuje. "Ako počnem biti bezumna u svom jedenju, pokušavam se uskladiti kako bih zapravo utvrdio u čemu je problem koji izbjegavam jest."

Pa kako Spencer ostaje ispred svoje strepnje? "Ne čekajte dok ne budete u punom izgaranju da biste se bavili svojim stresom", kaže Spencer. "Budite iskreni prema svojim ograničenjima i budite spremni osloniti se na svoje selo kad trebate zatražiti pomoć."

A to vrijedi za sve, od traženja kišne provjere na vašem BFF -ovom datumu (kad vam stvarno treba neko hladno vrijeme) do okretanja WW -u za podršku svi Vaši zdravi ciljevi.

Zaličite svoj hladnjak

"Ako želim posegnuti za bezumnom zalogajem, radije bih da je to grožđe ili mrkva nego nešto drugo", kaže Spencer. Ispunjavanjem hladnjaka hranjivim munchiesima s liste Zero Points® poput tvrdog brojanja jaja, grčkog jogurta bez masti, mrkve ili cherry rajčice, postavit ćete se samo za dobre vibracije.

"[S freestyle] Volim koliko je lako pratiti kad vas ne uhvate za mjerenje, vaganje i brige o svemu. Volim da popis hrane Zero Points® pomaže u pružanju odluka za svaku situaciju u kojoj se nalazim."AKA, ima vam leđa-bilo da imate frižider pun obroka spuštenih sastojaka ili ste vani s prijateljima za Taco u utorak.

Pronađite zamjenu

Da, nošenje čipsa od slatkog krumpira potpuno je fer igra, ali ponekad posezanje za užinom može biti reakcija auto-pilota kada je ni ne žudite. U tim trenucima isprobajte drugu praksu wellnessa (poput nekoliko minuta joge ili natapanja u epsom soli kupelji) zbog koje ćete se osjećati jednako mirno.

"Učinite stvari zbog kojih se osjećate dobro. Uvijek imate 10 minuta da uzmete vremensko ograničenje za šalicu čaja ili se družite u lotus pozi ili nazovite mamu ", kaže Spencer. "Često smatram da u trenucima pokušavam emocionalno jesti ili se osjećam iskrivljeno, dobivam iste umirujuće osjećaje iz šalice čaja koje proganjam s [hranom]."Prođite šalicu.

U partnerstvu s promatračima težine

Gornja fotografija: Twenty20/@jacquiecooks