Kako izaći iz dobre i loše spirale hrane

Stvarni razgovor: U svijetu zdrave prehrane, sve je previše lako upasti u zamku golubova određene hrane kao "dobre", a druge kao "loše" na temelju njihovih percipiranih zdravstvenih koristi (ili nedostatka istih).

Problem je u tome što takve vrste deklaracija možete ozbiljno podići vaš odnos s hranom. Samoproglašeni Foodie (i jedna od naših pobjednika wellnessa 2018.) Amanda Parker iz prve ruke zna koliko je opasna ta skliska nagiba može biti i ove godine, obećala je da će se držati podalje od ruba.

"Demoniziranje hrane za mene je brz put do neuspjeha", kaže ona. "U ovom svijetu se vrti dovoljno poruka koje vam govore da vam nije dovoljno, ne trebate dodavati maslac od kikirikija na popis stvari koje vam mogu poslati spiralno." Riječ.

"U ovom svijetu se vrti dovoljno poruka koje govore da vam nije dovoljno, na popis ne trebate dodavati maslac od kikirikija."

Ali u potpunosti usvajajući ta filozofija je teška-pogotovo kao netko tko čita kuharice radi zabave i putovanja kako bi uzorkovali različite kuhinje, ali koji je također većinu svog života proveo medicinski prekomjernu težinu.

U potrazi za ravnotežom, Parker je pronašao program Weight Wears Freestyle, koji prioritet uživa u hrani, a istovremeno pomaže ljudima da ispune svoje ciljeve za mršavljenje. S više od 200 namirnica na novo proširenom popisu nula bodova®, možete jesti super zadovoljstvo namirnica poput jaja, graha i pilećih prsa bez krivnje (oslobađajući vas da pojedete više hrane koju volite).

"Mislim da Freestyle djeluje jer je riječ o boljem izboru, a ne najboljem izboru", kaže Parker. "To vas potiče na odluku o zdravoj hrani, a ne lišite se. Nema gladnih jer uvijek postoji nešto što možete imati, jer je toliko namirnica nula bodova®."

Pomaknite se prema dolje za njezina 4 savjeta o tome kako izbrisati krivnju za hranu (dok još uvijek uživate u dobrim stvarima).

Pratite što stavljate u svoje tijelo

Njezin prvi savjet za pronalaženje slobode od krivnje za hranu: zabilježite što jedete. "Može se osjećati da bi vas to ograničilo, ali zapravo je stvarno osnažujuće", kaže Parker. "Već volite hranu. Vjerojatno ste ga već slikali i objavili na Instagramu. Zašto ga ne zapisati kako biste toga mogli biti svjesniji?"

Prije nego što se pridružio WW-u, Parker je vodio ručno napisani časopis i sada koristi aplikaciju Weight Watchers kako bi zabilježila svoje obroke (što također olakšava praćenje njenog SmartPoints® za taj dan). Dvostruka pobjeda.

Usredotočite se na ono što možete kontrolirati

"Biti foodie znači da hranu vidim kao ljudski izraz i povezanost, a ne samo izdržavanje", kaže Parker. Ali izlazak na jelo može biti divljaka kada pokušavate pratiti svoj unos.

"Ako znam da idem na to sjajno novo mjesto koje sam želio probati, pogledam obroke koje mogu kontrolirati vodeći do toga, poput doručka, ručka, pa čak i večere prije noći", kaže ona. "Odabirem stvari koje su čiste i povrće prema naprijed, tako da kad dođem do tog posebnog obroka, nemam negativnih osjećaja koji me zadržavaju od naručivanja upravo onoga što želim."Razgovarajte o ravnoteži.

Shvatite koju hranu * uistinu * ljubavi

Odluka o svojoj definiciji "zdravog" znači da ćete imati DTR (definirajte odnos) trenutak s hranom. Ako znate da vas domaći kolačići sestre uvijek ispunjavaju radošću (ali ne toliko za te krafne kave s kavom), postavljanje granica u konačnici će pridonijeti vašem cjelokupnom wellnessu.

"[Promatrači težine pomogli su mi] da naučim što vrijedi", kaže Parker. "Kao tri točke® za dva čokoladna kvadrata: vrijedi to. Tri točke® za sićušnu vrećicu čipsa: ne vrijedi to. Ako jaNeće mi pomoći da se osjećam energičnije ili se osjećam bolje u mom tijelu, to ne vrijedi. Mislim da je to bolja strategija od puštanja neživog objekta da utvrdi da li ste 'dobri' ili 'loši.'"

Uložite u sebe

Raditi stvari zbog kojih se osjećate sretno i zdravo jedna je od najboljih praksi koje možete implementirati u krivnju Nix Food. Za Parkera su ta ulaganja prošla vođenjem njenog dnevnika hrane, vježbanja joge i vježbanja polupravno. "Kad to učinim to vrijeme da se brinem o svom umu i tijelu-manje sam sklon da ga zeznem jedući nešto što bi me moglo potpuno izbaciti iz udaraca."

A ako se baci s puta (jer se život događa)? I to je u redu. "Učim voljeti svoje tijelo više se fokusirajući na ono što je je nego ono što nije," ona kaže. "Moje je tijelo nevjerojatno otporno. Usredotočiti se na to način na koji radim na tom cilju ljubavi."

U partnerstvu s promatračima težine

Gornja fotografija: @Kaimitt putem Twenty20