Može li ovaj joga slijed pojačati vaš metabolizam?

Zahvaljujući mnogim aspektima modernog životnog kroničnog stresa, toksina za okoliš i prerađene hrane koja doprinosi propusnim uzorcima u crijevima kažu da iznenađujući broj žena hoda okolo s problemima štitnjače, a da to ne shvaćaju.

A budući da je štitnjača žlijezda koja regulira metabolizam, neaktivan (najčešći problem) može dovesti do simptoma spuštanja poput debljanja, umora, depresije i niskog libida. Teško su stvari iz 2017. #Goals, u redu?

Učiteljica joge i zdravstveni trener Fern Olivia doživjela je mnoge od njih prije nego što je saznala da ima hipotireozu Hashimota. Nakon što je liječnik otkrio da je tretman trebao biti na lijekovima na neodređeno vrijeme, tražila je vlastiti holistički put do ozdravljenja. "Joga štitnjače je sjedinjenje svih tih modaliteta koji su mi pomogli", kaže ona, uključujući integrativnu medicinu, ayurvedu, kinesku medicinu, katonu jogu, kundalini jogu i još mnogo toga.

Praksa koju je stvorila, kaže, koristi jogu i meditaciju za revitalizaciju štitnjače, ublažavanje umor nadbubrežne žlijezde i podržavanje endokrinog sustava, što dovodi do ukupne hormonske ravnoteže i nadamo se da je metabolizam humming. (Iako kao i većina holističkih praksi, nema znanstvenih dokaza za specifične načine na koje ove poza koristiju tijelu.) Čak je stvorila vlastitu liniju esencijalnih ulja, od kojih je jedna posebno formulirana za podršku štitnjače i nadbubrežne žlijezde.

Evo, Fern Olivia dijeli redoslijed joge štitnjače koji možete učiniti kod kuće ako imate hormonalni problem svog vlastitog ili sumnje da biste mogli.

Postavljanje meditacije i namjere

Sjednite na trenutak u prekriženom sjedalu s jednim ili dva bloka ispod vas kako biste promovirali duljinu duž kralježnice. Svaku svakodnevnu praksu započnite s mirisom (poput radijacije alkemije), potvrdom i dahom.

Dok sjedite, razmislite o tome kako je praksa zapalila vaše tijelo zračenjem zdravlja. Primijetite sve pomake koje ste doživjeli u svom fizičkom i energičnom tijelu. Vizualizirajte se u savršenoj ravnoteži i ponovite ovu potvrdu sebi dok duboko dišete: „Ja sam milost. Prekrasno tijelo, volim te. Prekrasna duša, vidim te.”

Podržani pas sa stolicom

Stavite presavijeni pokrivač na stražnju ploču metalne preklopne stolice. Preklopite nabora kuka preko pokrivača, ispruživši noge iza sebe i lagani zavoj u koljenima. Ruke su ispružene ispred vas na joga prostirku ili po želji, rukama pritiskajući blokove za dodatnu visinu. Po želji smjestite blokove i pod nogama. Podignite i donje potpetice dok podižete kosti za sjedenje, uzdižući križnju i pronalazeći izduživanje u kralježnici. Pogledajte prema vrhovima prstiju.

Ostanite u ovoj pozi najmanje jedne minute, udišući i izdahnite duboko. Uz ovu pozu i sve što slijedi, pritisak na donji trbuh u početku može biti neugodno; deke mogu pomoći.

NAPOMENA: Za vašu sigurnost dok vježbate ovaj slijed, obavezno stavite prostirku joge ispod preklopne stolice kako biste spriječili klizanje. Ako ste nervozni, stavite jastuke oko sebe i uklonite namještaj ili druge predmete u blizini. Slušajte svoje tijelo i ako je nešto bolno, izađite iz pozi, reorganizirajte se i radite samo tamo gdje osjećate osjećaj bez boli. Uvijek preporučujem vježbanje s kvalificiranim instruktorom jedan na jedan, pogotovo ako ste novi u ovim pozama ili radite s ozljedom ili ograničenjem.

Podržana lokasta

Od dolje psa, počnite pritisnuti sternum i prsa u stolicu, gledajući naprijed ispred vas. Stavite dlanove na noge stolice i počnite podizati noge prema gore, pritiskajući bokove u stolicu. Usmjeriti nožne prste i stisnuti unutarnja bedra.

Ako se ovdje osjećate uravnoteženo, pružite ruke prema stranama i dišete ovdje ili stežete dlanove iza leđa, pritiskajući sternum, privukli se dlanovima prema nogama. Ostanite u ovoj pozi za najmanje pet daha, udisujući i izdahnuli duboko.

Podržana luka

Iz locust poze, dosegnite dlanove kako biste stezali gležnjeve. Jednako pritisnite sternum dolje i gore na sjedalo s stolicama dok dižete koljena gore i natrag.

Pritisnite točke kuka i bedra čvrsto i sigurno u stražnji dio stolice. Vaš je pogled ispred vas. Ostanite u ovoj pozi za najmanje pet daha, udisujući i izdahnuli duboko.

Podržana riba poza

Iz lučne pozi, polako donje noge u psa dolje i uzmi dlanove do vrha stolice, nježno dolazeći da stane. Ponovno se pozicionirajte na stolici da sjednete unatrag, dovodeći noge i noge kroz otvor za leđa. Držite koljena savijena nogama na podu dok počnete spuštati torzo, tako da vaš grudnjak zadovoljava prednji rub stolice. (Neobavezno: Položite pokrivač između vas i stolice za udobnost.) Ako kruna vaše glave ne zadovoljava zemlju, stavite blok ili dva prema potrebi kako biste podržali glavu i vrat.

Ispružite noge i noge, noge pritiskaju na zemlju. Ako se stopala dižu, vreća s pijeskom preko njih može se koristiti za uzemljenje, ili remen oko gornjih bedara može spriječiti da se noge propadaju i drobljenje u donjem dijelu leđa. Ostanite u ovoj pozi za najmanje pet daha, udisujući i izdahnuli duboko.

Podržana luka

Savijte koljena i stavite noge na pod. Polako dođite sjediti, okrenut prema stražnjem dijelu stolice i ovdje duboko udahnuti.

Zamotajte noge ispod stolice tako da vrhovi stopala pritisnu dolje u pod (kao što bi bili prema gore prema gore prema gore), a zatim spuštali torzo, stavljajući blok ispod glave ako je potrebno. Ostanite u ovoj pozi za najmanje pet daha, udisujući i izdahnuli duboko.

Podržana mostova poza

Polako izađite iz luke i sjednite uspravno na stolici nekoliko dubokih daha kako biste spriječili vrtoglavicu. Spustite se sa stolice i lezite na leđa na prostirku s koljenima savijenim i nogama na zemlji, okrenutim prema prednjem dijelu stolice.

Pritisnite noge u pod i dok se duboko udišete, podignite bokove što više možete. Uđite na nožne prste da biste na trenutak dobili više visine. Skliznite jedan, dva ili tri bloka, najšira strana, ispod vašeg križnog trokuta u dnu kralježnice. Vaš bi se križnica trebala ugodno odmarati na bloku, pa napravite bilo kakva prilagodbe koja trebate. Obavezno postavite blok bliže kosti nego vašem struku. Ako koristite tri bloka ispod križnice, kliznite četvrti blok ispod ramena kako biste podržali vrat i ramena. Možda će vam pomoći raditi s instruktorom kako bi vam pomogao u postavljanju blokova za vas.

Odmorite ruke uz tijelo s dlanovima licem prema gore. Prevrnite nadlaktice kako biste se okrenuli stropom. Pritisnite ramena u stražnja rebra kako biste pomogli podići i otvorili prsa. Ispružite noge na stolici, noge koja su prolazila kroz otvor za leđa. Može vam pomoći da se stavite remen oko bedara i vreća s pijeskom preko bokova osjeća se vrlo prizemlje. Ostanite ovdje najmanje minutu, duboko dišući.

Podržana mostova Poza s orao varijacije ruku

Zamotajte lijevu ruku ispod desne strane i podignite laktove gore i izvučete, gurnuvši bradu u nabora lakat ili nadlakticu, dok duboko udišete u stražnji dio grla kako biste nahranili štitnjaču. O ovdje duboko udahnite, a zatim ponovite s drugom rukom na vrhu.

Nastavite slati svoje sjedalo natrag dok podižete laktove i dižete se dok se ramena pomaknete dolje od ušiju. Progutajte kako biste ispratili svoju štitnjaču-to je poticaj i hranjivo na štitnjačima. Pokušajte održati svoje lice slatko opušteno dok tri duboko udahnete. Pronađite utjehu u granicama i udahnite prostor u stražnji dio grla. Zatim pustite ruke i stanite, opuštajući ruke uz tijelo ili se stavite na suprotne laktove iznad glave.

Kad ste spremni pustiti pozu, pritisnite noge da biste podigli bokove i zdjelicu. Uklonite blokove i polako spustite leđa na pod, puštajući svaki kralješ. Zaustavite ovdje na trenutak da osjetite da vas slatkoća opere.

NAPOMENA: Ako se dlanovi ne pritiskaju zajedno s omotačem orlova, to je u redu. Samo se uzmite u višu zglobu i pokušajte povući zglob dok podižete laktove. Dok to radite, stisnite laktove i podlaktice. Ova varijacija ruke mogla bi se osjećati neugodno i čvrsto u prvom-što može značiti da radite na očišćenju blokada i stagnacije koje se očituju u vašoj štitnjači već duže vrijeme. Pokušajte se oduprijeti porivu da se frustrirate i odustanete od ove vrlo terapijske poze.

Podržana božica poza

Stavite dva bloka na njihovu najvišu visinu jedan pored drugog blizu vrha svoje joga prostirke i učvrstite ih dekom presavijenim na vrhu. Otprilike šest centimetara od ovih blokova, stavite blok na najnižu postavku vodoravno i stavite blok okomito na najvišu postavku na vrhu. Povucite blokove s grudnjakom na prvim blokovima, stražnji dio glave odmarajući se na drugim blokovima.

Otvorene noge sa strane i stavite stopala u dijamantski oblik. Jastuk ispod koljena s jastucima, dekama ili blokovima za dodatnu potporu. Ostanite ovdje najmanje minutu, duboko dišući. Maska za oči pružit će dodanu spokoj.

Stojeći naprijed

Položaj stolice na zidu i stajati na stolici okrenuto prema van, s ciljem da pritisne potkoljenice i gluti u zid. Savijte koljena i zataknite ih u pazuhe kako biste stvorili fit, što je vrlo umirujuće za bubrege i nadbubrežne žlijezde. Dopustite da vam se glava spusti dok se vaše sjedeće kosti podižu.

Bearclaw dah s uvijanjem

Na razinu grla stavite desni dlan okrenut prema lijevom dlanu i stisnete prstima, zakačući palčeve i stvarajući napetost u dlanovima, gotovo kao da ih razdvajate. Svaki udisanje, uvrnite torzo s lijeve strane. Svaki zaokret s lijeve strane šalje cirkulaciju i protok krvi u srce, koje se nalazi na lijevoj strani tijela. Svaki izdah, uvrnite torzo udesno.

Nakon tri minute, sjedite tiho sa zatvorenim očima i duboko dišete, primjećujući učinak ovog daha djeluje na vaše fizičko i energično stanje.

Više Intela o izbjegavanju debljanja: Zašto bi vaši treninzi zapravo sabotirali vaš metabolizam plus, novo istraživanje važne uloge koji vaš mikrobiom igra.