Izrežite sat vremena na pola s ovih 5 metabolizma koji pojačavaju HIIT poteze

2. Skočite čučnjeve

Zašto ih Aleksandar voli: "Postoji dobar razlog zašto su skače za skok jedna od najboljih HIIT vježbi. Oni odmah aktiviraju mišiće donjeg tijela i povećavaju vašu eksplozivnu snagu. RIP u svoje četverokutne."

Kako to učiniti:

1. Stanite s nogama širine ramena.
2. Spustite se u redoviti čučanj lagano zglobom na bokovima, savijajući se na koljenima i angažirajući svoju jezgru. Vaša bi težina trebala biti u petama.
3. Eksplozivno skočite s tla i sletite natrag u prethodni položaj čučnjeva.
4. Učinite 45 sekundi na, 15 sekundi, ukupno 5 rundi.

3. planinari

Zašto ih Aleksandar voli: "Planinski penjači ne daju vam samo vježbanje cijelog tijela-također su izvrsni za izgradnju kardio izdržljivosti i povećanje snage jezgre. Obožavam penjači iz Burn Mountain -a daju vam ramena i koliko brzo podižu otkucaje srca."

Kako to učiniti:

1. Započnite u položaju visoke daske, držeći ravno liniju od glave do nogu. Obavezno uvijek angažirate svoju jezgru.
2. Držeći bokove i glutene, donesite jedno koljeno na prsa, a zatim natrag na dasku, naizmjenične noge. Dok idete, povećajte brzinu.
3. Učinite 20 sekundi, 10 sekundi, ukupno 8 rundi.

Provjerite je li vaš obrazac s ovim videozapisom:

4. Uže za preskakanje

Zašto ga Aleksandar voli: "Korištenje konopa za skok omogućava vam da uđete u neki kardio s bilo kojeg mjesta, a ne treba vam ni stvarni konop za skok da biste to učinili-jednostavno možete djelovati na pokret. Ključ je u tijesnoj jezgri i biti svjetlost na nogama s dosljednim granicama."

Kako to učiniti:

1. Držite glavu i prsa gore i ramena. Dok skačete, svemir između nogu i zemlje držite na minimum.
2. Provjerite jesu li rotaciju konopca generirali zglobovi bez laktova i ramena.
3. Nožni prsti bi trebali biti malo usmjereni prema dolje, a u koljenima bi trebao biti lagano zavoj. Sleti se tiho na kuglice nogu.
4. Skočite 15 sekundi brzim tempom, a zatim 15 sekundi sporim tempom ukupno 2 minute. Zatim napravite svoju omiljenu AB vježbu jednu minutu. Ponovite do 5 puta.

Dodani izazov: Kad savladate osnovni skok, možete dodati različite varijacije, poput koraka boksera, alternativnog koraka za stopala, bočnog zamaha i dvostrukog ispod.

Evo još nekoliko savjeta kako ispravno skočiti konop tijekom brzog vježbanja kod kuće:

5. Sprinti

Zašto ih Aleksandar voli: "HIIT sprintovi mogu se izvesti u zatvorenom prostoru na trkačkoj stazi ili na otvorenom. Osim što vam srce pumpa tijekom vježbanja, oni također povećavaju vašu brzinu metabolizma nakon vježbanja."

Kako to učiniti:

1. Držite torzo uspravno, podignute prsa, ramena opuštena, a jezgra angažirana.
2. Dok sprintate, vozite koljena gore -dolje s bedrima paralelno s tlom.
3. Obavezno sletite na prednju nogu i odgurnite s nožnih prstiju. Kraći i brži vaš napredak, brže ćete pokrenuti.
4. Učinite 20 sekundi, 50 sekundi, ukupno 6 rundi. Možete povećati svoje runde tjedno.