Upoznavanje nekoga tko se bori s depresijom? Evo kako biti podrška bez zanemarivanja vlastitih potreba

Pored emocionalnih promjena, dr. Bonior kaže da ćete možda vidjeti pomake u energetskim razinama i prehrambenim navikama svog partnera, ali ovdje ne postoji situacija s jednim simptomom. To može značiti puno više spavati ili imati borbu protiv nesanice. Možda je prejesti i nezdravo debljanje ili jednaka i suprotna situacija nedostatka apetita što dovodi do nezdravog gubitka kilograma. Ili, to bi moglo biti nešto drugo u potpunosti.

Netko tko je depresivan također može odjednom imati problema s koncentracijom ili se osjeća paraliziran kad se suoči s čak naizgled malim odlukama. "Nekako se nekako zaluđuju i ne mogu se nositi s stvarima na isti način, često je još jedan znak depresije", dr. Bonior objašnjava.

2. Važno je jasno dati do znanja da ste dostupni, čak i ako još nisu spremni razgovarati

Ne očekujte da će vam se vaši značajni drugi otvoriti, a da prvo ne postanete jasni na neravan način-da ste dostupni, kad god god. "Mislim da su otvorena pitanja važna", dr. Bonior kaže. "Počevši s izjavom poput:" Hej, u posljednje vrijeme nisi izgledao kao sami. Kako se osjećaš? Je li sve u redu?'jasno daje do znanja da dolazite s mjesta brige i zabrinutosti."Vaš se partner možda ne želi otvoriti, ali to ne znači da se vaša poruka zanemaruje. "Ako nisu spremni razgovarati o tome, što je ponekad uobičajeno, onda barem postavljate temelje i sadite sjeme [za buduće razgovore].”

"Iako se možda osjećate kao da imate pravo biti prosuđeno jer to utječe i na vas, ključno je započeti od zabrinutosti.”-Andrea bonior, doktorat

Što god učinite, odupirajte se porivu da prosudite. "Možda biste htjeli reći nešto poput:" Jao, u posljednje vrijeme si tako negativan. Ne mogu ovo uzeti, "ali to zapravo ne daje vašem partneru bilo kakvu sobu da razgovara o onome što im pada na pamet", dr. Bonior kaže. "Iako se možda osjećate kao da imate pravo biti prosuđeno jer to utječe i na vas, ključno je započeti od zabrinutosti.”

3. Znajte da ćete možda morati učiniti više od svog udjela na neko vrijeme

Može biti teško da se netko pati od depresije uzdići iznad magle i usredotočiti se na svakodnevne zadatke. Dakle, da biste bili osobito partner koji podržava, budite svjesni da ćete za sada možda trebati malo dodatno. "Dio [podržavanja] je pokupiti neke od labavih svakodnevnih stvari koje bi mogle biti neodoljive", dr. Bonior kaže. “Ovo bi moglo biti razdoblje u kojem dajete nešto više nego što dobijete, i to je u redu.

Iako se ovo zasigurno odnosi na svakodnevne životne poslove poput rublja i izrade planova za večeru, to se proširuje i na logistiku mogućnosti liječenja mentalnog zdravlja. Ako se čini da je vaš partner pod stresom sve što je uključeno u istraživanje i traženje liječenja, jasno vam je da vam je drago pomoći na bilo koji način, poput pozivanja terapeuta i liječnika i traženja pokrića osiguranja za razne opcije.

4. Budite u potrazi za upozorenjem znakova nečeg ozbiljnijeg

Depresija može biti smrtonosna, zbog čega je apsolutno vitalno biti u stanju prepoznati kada je vrijeme za intervenciju-bilo ili ne, čini se da je vaš partner prijemčiv. "Čak i ako vaš partner nije pretjerano samoubilački, ali izražava ekstremno beznađe, to je znak koji treba shvatiti vrlo ozbiljno", dr. Bonior kaže. "Ako izražavaju ideju da su teret za druge ljude ili bi svijet bilo bolje bez njih, to je ozbiljno.”

Iznenađujuće, radikalno poboljšanje raspoloženja također može signalizirati da bi moglo došlo vrijeme da se okrenemo profesionalcima. “Ponekad je znak upozorenja za samoubojstvo kad je netko stvarno pao, a onda se čini da je odjednom postao bolji. To je često kad su na najvećem riziku od samoubojstva ", dr. Bonior kaže. “Mogli bi se više osjećati u miru jer imaju plan za bijeg, pa izgledaju malo lakši.”

Ako se brinete da je vaš partner možda prijeti samoubojstvo, odmah poduzmite akciju. Nazovite Nacionalni život za prevenciju samoubojstava (1-800-273-8255), gdje vas profesionalac može provesti kroz sljedeće korake. A ako postoji akutna hitna situacija koja vam zabranjuje da partneru ostavite na miru, dr. Bonior kaže da nazove 911.

Usred pomaganja svojoj voljenoj osobi da dobije pomoć koja im je potrebna, može biti lako izgubiti iz vida vas potreba. Provjerite savjete u nastavku kako biste bili sigurni da i dalje date prednost sebi i brigu o sebi.

4 savjeta koji se brinu za partnera s depresijom bez ugrožavanja brige o sebi.

1. Zapamtite, ne radi se o tebi

Najvažnija stvar koju možete učiniti za sebe i vlastito mentalno zdravlje kada ste u vezi s nekim tko se bori s depresijom je da se sjetite da ne možete osobno uzimati ponašanje svog partnera. "To je pogreška što vidim puno i to je razumljiva pogreška", dr. Bonior kaže.

"Pokušajte se sjetiti da kad je riječ o depresiji, ne radi se o vama, po sebi."-Dr. Bonior

"Kad vaš partner nije zadovoljan, i vi osjećate puno stvari, bilo da je to," što radim krivo?'ili' hej, nemaju pravo biti nesretni. Toliko radim za njih.'Pokušajte se sjetiti da kad je riječ o depresiji, ne radi se o vama, po sebi. [Takve vrste osjećaja] samo će vam se smetnuti.”Da i ne spominjem, i oni će vas učiniti jadnim.

2. Napravite vrijeme za brigu o sebi

"Tako je lako pasti u negativan način sebe kad ste s depresivnom osobom", dr. Bonior kaže. Zbog toga se obavezno nađete vremena za ono što volite-što god vas čini sretnim i cjelovitim. Bilo da se to izlazi vani, isječete se u vašem omiljenom razredu spin-a, pazite da se pripremite kao šampion ili čak samo nekoliko minuta za višestruku masku i meditirajte, radite i to ponosni.

I zapamtite, ni ne biste trebali žrtvovati svoj društveni život. "Budite sigurni da se ne izolirajte do točke kad je vaš partner jedini društveni kontakt", dr. Bonior kaže. "Možda ćete se osjećati krivim za izlazak i večeru s nekim kad je vaš partner depresivan kod kuće, ali nešto od toga zaslužujete. Istina je da nećete biti dobar, koristan partner ako sami padnete u depresiju. Ovdje ste jednako važni.”

3. Postavite granice i razjasnite svoja očekivanja

Istina je da možete učiniti samo toliko da pomognete svom partneru, jer je njihovo dobrobit u konačnici u njihovim rukama. Zbog toga se nikada ne biste trebali osjećati krivom za postavljanje ograničenja na ono što hoćete i nećete se obratiti. "Svi će imati drugačiji prag za [gdje crtaju liniju]", dr. Bonior kaže. “Morate razmišljati o tome koja su vaša očekivanja za vezu. Morate se zapitati: 'Što mi je prihvatljivo u ovoj vezi i kako da u skladu s tim postavim granice?'"

Jasno jasno da očekujete da vaš partner igra aktivnu ulogu u vlastitom oporavku, i postavite rokove za vas da slijedite: za njih, rok za poduzimanje akcije i traženje njege, a za vas, rok za koliko dugo Čekat ću da se to dogodi. "Ključno je u većini situacija može li se vaš partner motivirati da dobiju pomoć", kaže ona. “Ali to će značiti različite stvari za različite ljude. Neki su spremni čekati puno duže od drugih, a dio toga će učiniti s prirodom vaše obveze.”

4. Pronađite svoj vlastiti sustav podrške

Briga o partneru s depresijom može biti usamljeno iskustvo. Dakle, osim održavanja prijateljstava izvan vaše veze, dr. Bonior preporučuje da se okrene grupama za podršku ljudima čiji se najmiliji bore s mentalnim bolestima. "Depresija je, nažalost, toliko česta da definitivno niste sami", kaže ona. „Razmislite o povezivanju s drugima čiji partneri prolaze kroz ovo.”

Ako tražite zajednicu, opcije poput Nacionalnog saveza o grupi za podršku obitelji mentalnih bolesti obiluju. Ovdje možete pronaći poglavlje u vašoj blizini ili, ako nije dostupno, razmislite o pokretanju vlastitog. Znajući da imate zajednicu koja vam ima leđa može vam dati snagu koja vam je potrebna da ne samo da se brinete za svog partnera, već i sebe.

Ženske slavne osobe postaju stvarni u vezi s tjeskobom i to je sjajna stvar. I evo šest stvari za koje psihijatar kaže da bi svi trebali znati o mentalnom zdravlju.