Dehidracija može biti katastrofa za zdravlje crijeva-kako gastro ostaje hidrirana u vrućini

Štoviše, dr. Robbins objašnjava da bi probava bila gotovo nemoguća bez odgovarajuće hidratacije. „Hidratacija je kritična za stvaranje izlučivanja sline, želučane kiseline i enzima. neophodno za probavu i apsorpciju hranjivih sastojaka ", kaže ona, što ima potpuni smisao. Uz to, gastroenterolog napominje da je odgovoran za osiguranje otpada kroz crijeva i bubrege glatko (kazna namijenjena). Osim toga, to je jedan od najboljih načina da se spriječi (i ublaži) zatvor.

Tekućine također pomažu olakšati apsorpciju hranjivih tvari i održavati zdravlje stanica koje obružu rez. “Tekućina unutar crijeva poboljšava miješanje hrane u želucu i apsorpciju hranjivih sastojaka u tankom crijevu. Voda se miješa s vlaknima u crijevima, olakšavajući njegovu ulogu prebiotika, stvarajući tvar sličnu gelu s topljivim vlaknima i vezanje na netopljive vlakna za uklanjanje otpada ", dr. Robbins kaže. „Obloga crijeva služi kao barijera i pomaže u apsorpciji hranjivih tvari, istovremeno držeći štetne bakterije i tvari iz krvotoka. Pravilna hidratacija također pruža optimalno okruženje za širenje zdravog mikrobioma.”

“Tekućina unutar crijeva poboljšava miješanje hrane u želucu i apsorpciju hranjivih sastojaka u tankom crijevu. Voda se miješa s vlaknima u crijevima, olakšavajući njegovu ulogu prebiotika, stvarajući tvar sličnu gelu s topljivim vlaknima i vezanje na netopljive vlakna za uklanjanje otpada ", dr. Robbins kaže.

To je rečeno, dr. Robbins upozorava da je istraživanje o crijevima samo u povojima, a potrebno je više istraživanja kako bi se konačno utvrdilo utjecaj hidratacije na crijeva.

Dakle, koji je najbolji način za održavanje dobro hidriranog mikrobioma crijeva?

Dok je malo stvari više žeđ, nego velika čaša vode, dr. Robbins napominje da to nije jedini put do dobro hidriranog crijeva. „Unos tekućine kroz tekućinu i hranu važan je za zdravlje crijeva i ukupnu hidrataciju. Voda za piće najočitiji je način hidratiziranja, ali hrana bogata vodom također značajno doprinosi dnevnom unosu tekućine ", kaže ona.

Slučaj u trenutku: DR. Robbins napominje da se mnogim voćem i povrćem sastoji od preko 90 posto vode. "Konzumiranje ove hrane može pomoći u održavanju hidratacije, istovremeno pružajući vlakna i hranjive tvari", kaže ona.

Zamislite hidratantnu hranu kao jedan dva udarca tekućine i potrebne hranjive tvari. "Vlakna prisutna u mnogim hrani bogatom vodom mogu podržati zdravlje crijeva promičući zdrave pokrete crijeva i poslužujući kao izvor hrane za korisne bakterije crijeva", dr. Robbins kaže. Osim toga, ona ističe da nisu sve tekućine podjednako hidratizirane. (Gledajući vas alkohol, koji lako može imati obrnuti učinak, posebno na crijeva.)

Tl; Dr? Dr. Robbins kaže da najučinkovitije što uskladiti i crijeva i razine hidratacije uključuje: obilje vode, biljne hrane s visokim udjelom vode i vlakana ... i manje slatke hrane i/ili buozy napitaka.

Tl; Dr? Dr. Robbins kaže da najučinkovitije što uskladiti i crijeva i razine hidratacije uključuje: obilje vode, biljne hrane s visokim udjelom vode i vlakana ... i manje slatke hrane i/ili buozy napitaka.

8 hidratantna hrana koja je također izvrsna za zdravlje crijeva

Dr. Robbins kaže da gastroenterolozi preporučuju hidratizirajuću hranu, jer pružaju i vodu kao i druge esencijalne hranjive tvari (poput vlakana i antioksidanata). "Jedenje ove namirnice može pomoći u održavanju hidratacije i pridonijeti uravnoteženoj prehrani bogatoj vlaknima koja podržava cjelokupno zdravlje crijeva", kaže ona. Ali ona naglašava da to ni na koji način ne zamjenjuje potrebu za pitkom vodom. "Voda za piće je još uvijek potrebno, jer je malo vjerojatno da ćete moći ispuniti cijele potrebe hidratacije samo iz hrane", dr. Robbins kaže.

1. Krastavci: Sastoji se od oko 96 posto vode, krastavci su jedna od najdragocjenijih namirnica. Sadrže i dobru količinu vlakana i vitamina k.
2. Celer: Celer je otprilike 95 posto vode. Osim hidratacije, to je i dobar izvor vlakana i vitamina K.
3. Lubenica: Lubenica je otprilike 92 posto vode i prepuna je vitamina A i C. Sadrži i likopen, antioksidans povezan sa zdravljem srca, zaštitom od sunca i eventualno prevencijom raka.
4. Jagode: Poput lubenice, jagode su oko 92 posto vode. Također su s visokim udjelom vlakana, vitamina C i antioksidansima.
5. BELL PEPPES: Bell Peppers je oko 92 posto vode. Također su bogati vitaminom C i vlaknima.
6. Naranče: Naranče su oko 88 posto vode i visoke su u vitaminu C. Sadrže i vlakna i nekoliko drugih važnih hranjivih sastojaka.
7. Tamno lisnato zelenilo: Ovisno o vrsti, salata sadrži oko 95 posto vode. Sadrži i folat, vitamin C i vitamin k.
8. Tikvica: Tikvice je oko 95 posto vode, a dobar je izvor vitamina A i C, vlakana i kalija.

RD dijeli vodič za najviše hidratantne hrane:

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.