Otopite godine napetosti u gornjem dijelu leđa s ovom fizičkom terapeutom odobrenom istekom
2. Nakon što je pjena kotrljala tkivo, držite visinu pupka na leđima na leđi. Držite ruke uhvaćene iza glave i nacrtajte laktove što bliže ne, ne viknite na vratu, samo lagano držite glavu. Duboko udahnite, vozite laktove natrag, zavijajući leđa preko valjka od pjene dok dišete. Razmislite o laktovima koji se kreću prema gore i dalje od koljena kako biste zaista povukli kralježnicu preko valjka. Vratite se u sjedeći uspravni položaj i ponovite tri do četiri puta. Pomaknite valjak od pjene do više razine i ponovite. Učinite isto što postupno radeći na putu prema leđima prema vrhu ramena. Nikada ovo ne izvodite ispod visine trbuha.
3. S pojasom otpora ili TRX naramenicama, izvedite redove. Oni ojačaju vaš gornji dio tijela, posebno vaš latisimmus dorsi, koji je najveći mišić na leđima koji se povezuje s lopaticama. Croce preporučuje da napravite dva seta od 10 ponavljanja.
Oh, i evo savršenog kombiniranog kombinacije za istezanje i kotrljanja pjene za više tekućih nogu. I ovo je kako koristiti valjak od pjene za masažu cijelog tijela.
