Trebate li se zaista brinuti za sve to vrijeme zaslona?

Izvrsno je biti jedan od prvih ljudi na Instagram Mermaid Toast ili vaš rani jutarnji trening sa svojim krznenim BFF-om. I kad je Bakeloreta Vrijeme, događa li se epizoda čak i ako je ne tweet ne živite?

Sve to vrijeme gledajući ekrane (i potencijalno plavo svjetlo koje oštećuju oči koje emitiraju) zbroji se, iako-posebno jer trepnete 66 posto manje od uobičajenog dok provjeravate svoj iPhone ili gledate videozapise na svom prijenosnom računalu, studije pokazuju.

Razmislite o tome koliko vašeg dana provodi gledajući osvijetljene digitalne podatke: Za početak, u uredu je (barem) osam sati pomoću vašeg radnog računala. Osim toga, prosječni Amerikanac gleda na njihov telefon 76 puta dnevno za ukupno 145 minuta. (Stvarno dobar argument za odbacivanje telefona na odmoru, BTW.) A to čak ni u Netflix Bingesu (zdravo, noćni hit Prijatelji, a la Emma Watson).

Pa kako znati koliko je previše? Je li to čak i tako velika stvar?

Evo, dva vodeća stručnjaka zvuče na SOS signalizira da vam oči možda daju i kako da vid bude oštro.

Kako znati imate li problema

Simptomi poput zamagljenog ili dvostrukog vida, umora ili ponavljajućih glavobolja su tipoff. Ali najbolji način za procjenu stvari je posjetiti svog optometrista-nema skrivanja s njima kasnonoćni Instagram navika za pomicanje Instagrama. Oni mogu reći jesu li vam ekrani povrijedili oči, čak i ako nemate nijedan od znakova, kaže Linda Chous, OD, Optometrist i glavna službenica za njegu očiju UnitedHealthcare.

Unutar očiju postoje mišići koji moraju raditi kako bismo vidjeli izbliza, a dr. Chous kaže da imaju svih nekoliko testova kako bi vidjeli kako ti mišići rade-što je dobar razlog da optometriste ostanu u svom medicinskom kalendaru (zajedno s gineom, stomatologom i dermatologom). Nema potrebe da svog liječnika viđate toliko često kao i vaš glavni dr. Med. Chous kaže.

"Samo zato što imate 20/20 vida ne znači da imate zdrave oči. Može vam dati lažni osjećaj sigurnosti."

"Samo zato što imate 20/20 vida ne znači da imate zdrave oči", kaže ona. "Može vam dati lažni osjećaj sigurnosti."Dr. Chous objašnjava da su oči uistinu prozori do ostatka tijela, a često mogu pružiti naznake na koje stvari treba paziti, poput dijabetesa ili visokog krvi tlaka.

TAKEAWAY: napravite redoviti sastanak sa svojim optometristom kako biste izbjegli da se ističu o vremenu zaslona tijekom cijele godine. Scenarij najboljeg slučaja? Svi ste dobri. Ili vam je možda samo potreban vaš recept. Najgori slučaj? Zajedno ste smislili plan.

Što možete učiniti s tim

Možda već znate da cijeli dan zureći u računalo na posao, zabrljava se s vašom vizijom-možete osjetiti to. Ili vam je liječnik za oči doslovno rekao da se trebate ohladiti s vremenom zaslona. (Ne postoji teško i brzo pravilo kada je u pitanju koliko je sati "loše", pa pustite svog liječnika-a očima vaš vodič.) Što radiš? James Stringham, doktorat, koji se specijalizirao za neurologiju i viziju, kaže da je prvo što treba učiniti je puniti na više zelenila.

"Lisnato zelenilo je puno luteina i zeaksantina, dvije specifične vrste antioksidanata koji su vitalni za vid", kaže on. Dr. Stringham objašnjava da su visoko koncentrirani u tkivu očiju, što plava svjetlost s ekrana može oštetiti. "Kad se to dogodi, ljudi mogu početi doživljavati glavobolju ili migrene", kaže on.

"Lisnato zelenilo je puno luteina i zeaksantina, dvije specifične vrste antioksidanata koji su vitalni za vid."

U idealnom slučaju, dr. Stringham kaže da ljudi trebaju 26 miligrama od dva antioksidansa svaki dan-otprilike dvije šalice špinata. Ali većina ljudi to ne dobije i može se odlučiti za dodatak dodatak. (Zapravo, dr. Stringham je pomagao razviti jedan, Blutein, koji će biti dostupan sljedećeg mjeseca u Vitamin Shoppeu.) Kaže da neki profesionalni sportaši čak uzimaju dva takozvana "vitamina za oči" kako bi ubrzali koliko brzo njihove oči reagiraju na pokretnu metu. Neke druge namirnice s luteinom i zeaksantinom: jaja, tikvice, brokoli i Bruxelles klice.

Što je s onim plavim naočalama koje se bave svjetlom koje dobivaju privlačnost? Dr. Stringham kaže da ako dobijete dovoljno Bluetein i Zeaksantin, nisu potrebni. "Nošenje naočala ne daje vam ostale prednosti koje ispunjavaju zdravu hranu bi li-lutein, a Zeaksantin je i u vašem mozgu, pa je dovoljno važno i za kognitivne funkcije", kaže on.

Raščlanjivanje vida, ističe on, još jedan je znak upale. Pa kad napunite hranu koja se bori protiv toga, to dobro čini cijelo tijelo.

Ova piramida za borbu protiv upale može vam pomoći u izgradnji vrhunskog plana zdravog obroka i evo nekoliko recepata, ako vam trebaju smjernice.