Mrzi meditiranje? Evo 3 načina da se iskoriste prednosti samoosjećanja bez sjedenja na jastuku
3 prakse samoosjećanja prikladne za mrziče meditacije
1. Časopis svoje pobjede
"Journaling je zaista učinkovit način za vježbanje samoosjećanja, ali ne samo slobodno tekući časopis", kaže Burstein. "Preporučujem časopis koji vas potiče da razmislite o onome što je prošlo dobrog dana-ili bolje-što ste dobro radili tog dana. To je učinkovito jer nam to ne samo omogućava da se usredotočimo na pozitivne rezultate, već je često izazovnije da ljudi prepoznaju što ide dobro i može potrajati određenu praksu kako bi potaknuli pozitivan samorazgovor."Silvershein nazovi tražeći stvari koje ste dobro pronašli pronalazeći svoje" zlatne nuggets ", a ona kaže da će identificiranje dva svakog dana učiniti trik.
2. Priuštite sebi nešto u čemu svakodnevno uživate
Kad se tjedan promeće, vaši rituali samoosviještavanja mogu biti gurnuti natrag u vaš kalendar u subotu i nedjelju. A ponekad, to je samo tako. Ali Burstein želi da dajete sve od sebe da zakažete najmanje 30 minuta po vašem izboru aktivnosti koje sam mi vremena svakog dana, kao jedna od vaših stalnih praksi samoosjećanja. "Ovo bi moglo biti nešto tako malo kao što gledate sat svoje omiljene TV emisije kad se vratite kući s posla", kaže ona. "Ovo je učinkovito jer nam daje pauzu od posla, škole ili bilo čega drugog u životu, može nas naglasiti."
Istezanje prije spavanja? Da ono što ja nazivam samostalno brigom:
3. Vježbajte pretvaranje negativnog samorazgovora u nešto pozitivno
"Kad se zapitate kako biste to mogli učiniti?', možete li odgovoriti na ovo pitanje razumijevanjem, "pitajte Burstein. Na primjer, ako zaboravite novčanik kod kuće, podsjetite se da ste trčali na tijesnoj vremenskoj traci ili da ste morali nositi oko milijun vreća na posao i samo zaboravite. "Odgovarajući na ova negativna pitanja o samo-razgovoru, u stanju ste bolje razumjeti i prihvatiti, kao i oduzeti neke oštre kritike."Smatrajte to pobjedom za samoosjećanje.
Rad u sjeni može vam pomoći u pretvaranju svojih najmanje dizajniranih osobina u samoljublje. Osim toga, evo tri savjeta za ljubav prema sebi točno kakav jeste, upravo u ovoj minuti.
