Dovodi li predenje do glomaznih četverokuta?

Čuli smo ovaj komentar o osam milijuna puta (možda i vi imate): "Volim se vrtjeti, ali ne želim skupljati svoje četverokutne.”

Iako nam nitko koji nam je to rekao nije htio citirati, doslovno smo čuli takve komentare: "Ne mogu se više uklopiti u svoje traperice.”

Dakle, usred rastućeg brbljanja i zabrinutosti da je ovaj popularni kardio vježbanje možda sjajan način da se kalorije bacaju, ali na štetu debljih bedara, htjeli smo znati, je li ovo urbani mit? Ili se predenje dovodi do većih četverokutnih?

Intervjuirali smo fitness stručnjaka i biciklističke guru Kristin Kenney, kao i vrhunske instruktore iz Rival Studios Flywheel and SoulCycle, Holly Rilinger i Kym Perfetto. Njihova otkrića? U zatvorenom biciklizmu ne mora nužno dovesti do većih nogu, ali sljedećih šest čimbenika moglo bi biti iza bilo kojeg uočenog veliko. Naučite što su sada. -Rosa levitan

Vaši geni

Kromosomi igraju glavnu ulogu u tome možete li se uklopiti u svoje mršave traperice ili ne, recite i SoulCycle's Perfetto i Flywheel's Rilinger (na slici ovdje).

“Veličina vaših četvorki visoko ovisi o genetici. Imao sam snažne četveronošce od svoje oko osam godina ", kaže Rilinger, koji je mišićav od glave do pete.

U stvari, većina instruktora spin -a nema njezinu definiciju!

Vaš tip tijela

Jeste li mršavi ili atletski izgrađeni? Tip tijela je faktor, bez obzira na vašu vježbu, kaže Perfetto (na slici ovdje). Razmislite o tri glavna tipova tijela-endomorfa, ektomorfa i mezomorfa i koji bi mogli biti.

Ektomorfi su uglavnom visoki, tanki i laki i teško se stavljaju na mišiće. Endomorfi i mezomorfi, međutim, reagiraju mnogo brže na trening otpora i s relativno lako izgrađuju mišiće. Rade bilo koji Sport bi mogao stvoriti ovu promjenu.

Vaša polazište za predenje

Vaša polazište na spin biciklu igra veliku ulogu u tome da li i kako gradite mišiće. Perfetto ističe da će modni model od 115 kilograma koji se nikada nije vozio iz njega dobiti mišiće, dok bodybuilder ili super atletski tip može vidjeti suprotan učinak.

Ove promjene mogu biti kratkoročno, kaže Perfetto. "Ako su vaše traperice u početku čvršće nakon nekoliko tjedana biciklizma, nemojte se izluđivati", kaže ona. “Vaši bi se četverostruki u početku mogli malo povećati, ali ukupna količina kardioa uravnotežit će ga.”

Zašto? Razvijeni četverokutni pomažu vam izgorjeli više masnoća. Velika skupina mišića brzo reagira na aktivnost i povećava omjer mišića i masti unutar tijela, što zauzvrat povećava vašu brzinu metabolizma.

Foto: City soba.blogovi.NyTimes.com

Vaša prehrana

Potvrđujući ono što bismo već mogli sumnjati: "Biciklizam ne čini noge veće, ali kruh i tjestenina", kaže Rilinger. Drugim riječima, povećana aktivnost ne znači da možete zanemariti zdrave prehrambene navike.

Ispada da je debljanje koje odgovara povećanoj tjelesnoj aktivnosti vrlo uobičajeno, s tim da su novi jahači lažno razmišljali da, budući da su samo ugasili 650 kalorija na biciklu, mogu pojesti sve što žele. (Oprosti!)

Vaš oporavak

Stručnjaka za fitness Kristin Kenney, koja je tvorac visokih cikličkih klasa u Equinoxu, kaže da je i bavljenje poticajem apetita zbog povećanih sesija spin -a može biti škakljivo. "Novi jahači mogu doživjeti veliki kalorijski deficit i nedostajati odgovarajućeg oporavka, što rezultira neobičnom razinom gladi", kaže ona.

Spuštanje ružičaste boje nakon nastave neće vas održati punim, a vjerojatno ćete kasnije žudjeti. Kenney preporučuje jesti mali obrok od četiri unce mršavih proteina i složenih ugljikohidrata nakon vježbanja kako bi ostali pun i osigurali oporavak mišića.

Vaš biciklistički oblik

Dok je Spinning "četveronožni" trening, citirati glumca Maxa Greenfielda (aka Schmidt iz "New Girl"), to ne znači. To je nekako kao reći da push-ups rade samo ruke.

Spinning također aktivira vaše abs, potkolenice, glutene i mišiće leđa. Znate kada vaš instruktor kaže da koristi svoj ABS? Koristite svoj ABS! A kad kažu da ne stisnu upravljače? To je aktivirati mišiće u leđima i glutena. Kad se usredotočite na povlačenje papučice (umjesto da je zaglavite), crtate se na potkoljenice.

Jahanje pogrešno ne samo da dovodi do ozljede, već može uzrokovati neželjeni rast mišića, kaže Perfetto, čije su noge isklesane, ali nisu malo glomazne.

Ona je još jedan razlog zašto nas ne dopuštamo da nas brige o ukidanju usporavaju na biciklu: pogledajte Bods od većine instruktora spin-a-oni su vitki predepni strojevi, a oni su na biciklističkom putu više od tebe. (Nije da nešto nije u redu s jakim, seksi četveronošcima!)

Više čitanja

Shend Scene Shake-up? Revolve ulazi u krajolik SoulCycle-Flywheel

Schmidt nove djevojke podučava klasu SoulCycle

Zašto vam drobljenje neće dati ravni trbuh i povrijedit će vaše tijelo