Ne hranite gužvu--postoje 4 načina da zaštitite svoje mentalno zdravlje kada radite za sebe

2. Zapamtite da vaše mentalno zdravlje nije teret za vaše poslovanje

„Užurbano je usađeno u našoj kulturi, gotovo zaboravljamo da kad odstupimo od posla ili definiranog puta karijere za neovisni život, ne moramo te skripte uzimati za uspjeh s nama ili isto non-stop Radni pristup drugim industrijama ", objašnjava Catherine Zack, učiteljica meditacije i trenerica za upravljanje stresom i stresom. “Moramo sami postaviti pravila. Znam da su neovisni i poduzetnici zauzeti, i čini se da nema vremena za slobodu, ali vrijedi zastati i odstupiti da uzme malo prostora i razmislite o tome što je vaša vlastita definicija za uspjeh.”

Jednom kada redefinirate uspjeh, također je lakše redefinirati koliko je bitno mentalno wellness za vaše poslovanje i dobrobit. Jamie Grimstad postao je svoj šef 2019. godine. Ona je suosnivačica i izvršna direktorica Favor Gum-a i osnivača kuriranog od strane Jamieja, a zagovara prihvaćanje uspona i padova samozaposlenosti kao sredstva za ublažavanje mentalne napetosti.

"Biti svoj šef je rollercoaster", kaže ona. “Postoje sjajni dani, a postoje i teži dani, ali sve je to dio procesa. Godinama sam se borio s mentalnim zdravljem na osobnoj razini, a postoje slučajevi kada to prekida moj rad. Trudim se da se uvijek vratim na svoj alat za samopomoć u danima kada se osjećam kao da moram sebi dati dodatnu ljubavlju. Uz to rečeno, mislim da me samozaposleno u konačnici učinilo sigurnijim u sebe.”

Dno crta: Omogućavanje brige o sebi da padne u svoj raspored bez krivnje olakšava biti proaktivan u održavanju vašeg mentalnog wellnessa.

3. Redefinirati kako ispunjavate svoje vrijeme

Dok postavljate granice i uspostavljate rutinu mentalnog wellnessa koja djeluje za vas, također je neophodno biti dobar, pošteni šef sebi. "Nastojim biti učinkovit, nije zauzet", dodaje Ellen Mihalovich, osnivačica Gemmwella, koja je prije šest mjeseci počela raditi za sebe. „Mnogi ljudi sanjaju o 'slobodi' koja dolazi s tim da nema šefa, ali stvarnost je za puno samozaposlenih ljudi, oni se još teže vrijeme isključuju.”

"U osnovnom smislu, ako bih se cijeli dan dao da nešto učinim, mogao bih se" cijeli dan osjećati "užurbano. Ali, ako sam sebi dao perimetar, recimo dva sata, da nešto učinim, tada bi vrućina bila uključena, a rok bi me motivirao da ostanem na zadatku."-Amanda Wolfe, osnivačica Growco Lab

Vremensko blokiranje je jedan od načina da započnete s ciljem produktivnosti preko prekomjernog poslovanja. "Naučio sam rano na tom postavljanju vlastitog rasporeda značilo da bih sve previše lako napuhao količinu vremena koje sam proveo radeći", objašnjava Amanda Woffe, osnivačica Growco Lab-a, koja je samozaposlena dvije godine. „Shvatio sam da je moje upravljanje vremenom živjelo i umrlo od strane Parkinsonovog zakona:„ Rad se proširuje tako da ispuni vrijeme dostupnog za njegovo završetak, što znači i da se ugovori. U osnovnom smislu, ako bih se cijeli dan dao da nešto učinim, mogao bih se 'cijeli dan osjećati u zauzetoj. Ali, ako sam sebi dao perimetar, recimo dva sata, da nešto učinim, tada bi toplina bila uključena, a rok bi me motivirao da ostanem na zadatku i brže slijedim. Rezultat? Više fokusa, bolje izvršenje, više ruba i osjećaja kao šef mog vremena, umjesto da se osjećam na milost.”

4. Prijavite se sa sobom

Ponekad svi skližemo, a moguće je da ako ovo čitate, možda će vam trebati pomoć izvući se iz težeg flastera svojim mentalnim zdravljem, umjesto preventivnog pristupa.

Ako je to slučaj, Zack predlaže da započnete s prijavom sa sobom: "Uzmite inventar sa sobom kako biste shvatili gdje već radite sjajan posao i gdje će vam možda trebati dodatna podrška", kaže ona. “Čuvajte časopis za ravnotežu između radnog i privatnog života tjedan dana. Izaberite tipičan od ponedjeljka do petka u narednih nekoliko tjedana i stavite olovku na papir (ili zadržite digitalni zapis ili glasovni memorandum). Pazite na vaše postojeće radne navike, okidače stresa i mehanizme suočavanja. Pratite svoje vrijeme i svoj popis obveza, svoja očekivanja za ono što mislite da možete učiniti, pritisak koji na sebe vršite i što se zapravo obavlja u danu ili tjedan dana. Sljedeće korake za stvaranje promjena i traženje podrške na temelju onoga što vam stvarno treba.”

Dok zatvorite ostatak godine i pogledate prema novom, sada je vrijeme za početak ponovnog uspostavljanja ili ponovnog rada na zdravije granice s vašim mentalnim zdravljem i radom. Rad za sebe omogućuje vam tu fleksibilnost, sve dok je ne zaboravite.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.