Svaki sastojak u ovom prehrambenom psihijatrijskom smoothie-a od trešanja povezan je s pojačanjem raspoloženja i vašeg sna

Prehrambeni psihijatar tada kaže da su ove zelenile usklađene od zobi i chia sjemenki u svom receptu-svi su izvrsni izvori vlakana, što je presudno za uzgoj zdravog mikrobioma crijeva. "Zdravi mikrobioom crijeva znači smanjenu razinu upale u cijelom mozgu i tijelu", dr. Naidoo objašnjava-pa imajte na umu da prednosti odgovarajućeg unosa vlakana sve nadilaze poboljšanje probavnog zdravlja.

Štoviše, dr. Naidoo savjetuje da se odlučite za cjelovite, minimalno prerađeni zob od čelika u odnosu na sorte koje sadrže dodane šećere i druge sastojke manje od knedge. Bivša opcija bogata je vitaminima B1 i B6, „za koje se pokazalo da poboljšavaju raspoloženje, poboljšavaju kvalitetu spavanja i pomažu u borbi protiv anksioznosti“, kaže ona.

Slijede chia sjemenke, za koje već znamo da su bogate vlaknima. Međutim, dr. Naidoo spominje da su također visoki u biljnim proteinima kao i zdravim mastima. „Najvažnije je da su sjemenke chia bogat izvor alfa-linolenske kiseline (ALA), bitne omega-3 masne kiseline. Istraživanja sugeriraju da ALA ima neuroprotektivna svojstva i potiče zdrav razvoj mozga ", nastavlja. Male, ali moćne, chia sjemenke očito zaslužuju mjesto u bilo kojem planu obroka za podizanje mozga.

Maslac

Posljednje, ali ne najmanje bitno, dr. Naidoo poziva svoj recept za smoothie od cherry chocolate o sirovom, nezaslađenom maslacu od orašastih plodova, što je izvrstan izvor magnezija i cinka. "Magnezij je presudan za pravilnu funkciju mozga, jer je izravno uključen u sintezu dopamina, važnog neurotransmitera", objašnjava ona. Magnezij je također hvaljen zbog svoje sposobnosti promicanja opuštanja i na taj način boljeg spavanja ... ali većina nas ne dobiva dovoljno dnevno. Cink se također ne bi trebao zaboraviti, kao dr. Naidoo kaže da je ovaj mineral koristan za smanjenje upale u mozgu. Upareni zajedno, oni su nepogrešivo dinamičan duo za vaš um i raspoloženje.

„Studije su pokazale da odgovarajuća konzumacija magnezija i cinka može spriječiti i smanjiti simptome depresije, poremećaj hiperaktivnosti deficita pažnje (ADHD), umor, pa čak i bipolarni poremećaj“, dijeli ona. Naravno, možete uživati ​​u maslacu s orasima na tostu, kao uranjanju ili ravno iz staklenke, ali prirodno, savjetujemo da ga ubacimo ravno u DR. Naidoo-ov smoothie recept za udvostručenje u prednostima povećanja kognicije i povećanja raspoloženja.

Dr. Naidoo-ov recept za jačanje raspoloženja treša

Prinosi 1 posluživanje

Sastojci
1 šalica smrznute ili svježe trešnje (uklonjene jame)
1/3 šalice zobi od čelika
1 žlica čokoladnog proteinskog praha
1-2 žlice nezaslađenog kakao praha (po ukusu)
2 žlice chia sjemenki
1 žlica sirovog, nezaslađenog orašastih maslaca
1 1/2 šalice špinata (ili miješanog zelenila)
8 unci vode, nezaslađenog bademovog mlijeka, kokosovog mlijeka ili druge tekućine po vašem izboru

Neobavezno:
Kocke leda (za debljinu)
1/2 banane (za slatkoću)
1 žličica cimeta (za promicanje ravnoteže šećera u krvi)

1. Stavite sve sastojke u blender i miješajte dok ne postane glatko, a zatim uživajte!