Svi pogrešno diše, ovi stručnjaci kažu-i to je kako to popraviti

"Ne izgleda uvijek kao hiperventilacija", objašnjava ona. "Ali vi ste u ovom stanju u kojem pušete previše ugljičnog dioksida i usisavate previše kisika i ne shvaćate to."Ako primijetite da trebate uzeti dodatni dah daha svaki put-posebno tijekom stresnih trenutaka, šanse su dobro da ste pretjerano udaranje.

Protuotrov, kaže Ladis, ne treba još dublje udahnuti, već raditi na tome da disanje učinite što mirnije i mekše. "Dovedite jezik na krov usta-ovo je idealan položaj za opuštanje vrata i gornjeg prsa", kaže ona. "Zatim, sa zatvorenim ustima, nježno udahnite i izlazite kroz nos, bilo gdje od 2-5 minuta. Zatim, pogledajte kako se osjećate."Ako vam je bolje nego kad ste započeli, ponavljajte svakodnevno kako bi se vaše tijelo moglo resetirati i naučiti novi uzorak. A ako se ova vježba pogoršava, znat ćete da pretjerano disanje vjerojatno nije vaš problem.

Ne pokušavajte kontrolirati dah

Usred znojnog pozdrava sunca, instruktori joge često kažu svojim razredima da polako, kontrolirani dah povezani s njihovim pokretom. I iako je ovo možda dobar način da svoj um ne budete od svog popisa namirnica, to nije uvijek idealno iz perspektive disanja u ponašanju.

To je zato što su neki ljudi prirodno brži, plitki diše, kaže Ladis. I nikad se ne bismo trebali pomaknuti predaleko od zadanog. "Neki ljudi samo vrlo brzo diše, ali sve dok su u pravom rasponu [od ravnoteže kisika i ugljičnog dioksida], ne smeta mi", objašnjava ona. “To su ljudi koji su poput, Ne mogu raditi jogu ili meditirati, uvijek se osjećam kao sranje kad to učinim.”

Umjesto toga, ona preporučuje da svi rade kako bi otkrili prirodni refleks koji započinje na kraju izdisaja kada trebate udahnuti-ovo će vam pomoći da shvatite koja je vaša prirodna stopa disanja. "Ono što često kažem ljudima je udahnuti, a kad mislite da ste dobri, napravite stanku na sekundu, a zatim u potpunosti izdahnite", kaže ona. "Pričekajte na kraju izdisaja, na trenutak pauzirajte tamo i provjerite možete li osjetiti ovaj refleks koji vam dolazi preko vas i omogućuje vam da oduzmete sljedeći dah. Ako mu dopustite da radi svoj posao, najvjerojatnije će uzeti najprikladniju količinu zraka u.”

Ovaj se refleks može ugušiti ako smo pod stresom ili svjesno pokušavamo kontrolirati naše obrasce disanja. Obuka za dvije do pet minuta dnevno omogućit će vašem tijelu da radi efikasnije, kaže Ladis. "To vam čini posao da biste zadržali dobru unutarnju kemiju koja je prikladna za sve što trebate učiniti", kaže ona. “Izađite s njegovog puta i možete ojačati odgovor svog tijela na cijelo okruženje."To je ozbiljna inspiracija za rad na vašem udisanju, ne?

Udahnite u trbuh

"Ne vidite to u svakoj kulturi, ali posebno u Sjevernoj Americi i zapadnoj Europi, nekako smo dobili stvar za disanje unatrag", kaže Yore. "Obično kad dišemo, udišemo i usisavamo želudac kad bismo zaista trebali raditi suprotno, proširujući želudac u udisanju", objašnjava ona.

Kad pogledate bebe, oni udahnu duboki, puni trbuh dah opisanih gore. Pa zašto se točno pretvorimo u usisavanje udisanja kasnije u životu? Odgovor je mješavina načina života, društvenog pritiska i stalnog života s anksioznošću niskog stupnja. "Od trenutka kada imamo 5 godina, idemo u školu i sjedimo se na stolu", kaže Jamie. "Kako postajemo stariji, udahnemo i dah ide sve više u naša prsa. Razvili smo loše navike disanja i počeli plitko disati."

Ali poslovi u školi i stola nisu jedini razlog zašto smo postali zemlja lošeg disanja. Jamie i Yore kažu da mnogi ljudi usisavaju želudac i dah plitko-bilo svjesno ili nesvjesno-zbog društvenog pritiska da izgledaju tanki i da im trbuh ne ispruže. "Naučio sam ispravno disati u dramskoj školi kad sam studirao glumu i klasično pjevanje. Mnoge su glumice bilo vrlo teško pustiti društveni pritisak da usisavaju svoje trbuhe i izgledaju tanko nego što su stvarno bile ", kaže Yore. "Ali kad ispravno dišete, ne samo da vam pomaže da se opustite i riješite se pred-showa, to omogućava da se dijafragma spusti i opušta trbušne mišiće kako biste mogli bolje projicirati i reći 12 redaka teksta u jednom dahu."

Yore ima mnogo svojih pilatesa i dah koji rade klijentima više dosegnuto disanje trbuha ležeći na leđima sa savijenim koljenima, s knjigom na trbuhu.

Drugi razlog zašto većina ljudi plitko diše: živeći s stalnom anksioznošću niskog stupnja (i sve prečesto, ne tako niskog stupnja). "Postali smo toliko navikli biti u stanju budne da smo gotovo postali ovisni o našem stresu", kaže Yore. Upravo su je njezine vlastite borbe s anksioznošću dovele do opsesivnog istraživanja radova na dahu, učeći od jednog od vođa polja, Disati Autorica Belisa Vrancich, dr. Med. Objašnjava da ako mislite na to da netko ima anksiozni napad, dah im je brz i plitko. Manje pretjerana verzija toga je plitka, usisavanje udisava većina ljudi nehotice. Suprotno tome: trbušni disanje.

Yore ima mnogo svojih pilatesa i dah koji rade klijenti više se uvjeravaju da rade na leđima sa savijenim koljenima, s knjigom na trbuhu. "Osim što smo postali toliko samosvjesni u našim trbušnjacima, postali smo im vrlo odsječeni; neki ljudi se doslovno ne mogu osjećati ako dopuštaju da se trbuh kreće", kaže ona. "Kad ispravno udišete, gurajući knjigu tri ili četiri inča gore i pustite da knjiga padne dok izdahnete, ta težina omogućuje vam da je osjetite više."

Izrada ovih malih prilagodbi imaju ogromnu isplatu, ovi stručnjaci kažu-moć pravilnog disanja doslovno mijenja život. "Mi smo najbolji sebe kad smo opušteni", kaže Jamie. "Kad ste u stanju opuštanja, tada možete donijeti uravnotežene, bolje odluke koje u konačnici stvaraju živote koje želimo." -Emily Laurence i Erin Magner

Evo znanstveno dokazanih načina za jačanje sreće. A ako želite početi raditi trbušni disanje u meditacijskoj praksi, evo kako pronaći stil meditacije koji je najbolji za vas.