Kako se nositi s teškim emocijama koje nastaju tijekom meditacije

Evo stvari: Kad nastavite s napuštanjem emocije, ona će se neprestano pojaviti tijekom tih 15 minuta bez ometanja koje ste odlučili posvetiti meditaciji. "Emocije nisu loše stvari", ističe Rinzler. "Kad osjećamo ljubav, divno je osjećati ljubav. Kad osjetimo bijes, to vrijedi. Važno je da svoje emocije ne prosuđujemo kao dobre ili loše. To je samo ono što prolazimo određenog dana. Priznanje da to postaje svjesno."

Rinzler kaže da postoji vrijednost u sjedenju s emocijom, umjesto da je odgurne. "Ako se osjećate srčano, taj osjećaj neće samo nestati, ali osjetite to što jest i istražiti ga može vam pomoći da naučite nešto o sebi", kaže on. "Teško je sjediti s takvom emocijom, ali plodno je-čak i ako to samo radite na trenutak."

Znaj da će proći

Kako ste se osjećali upravo u ovom trenutku prije dva tjedna? Šanse su da se ne sjećate. Rinzler kaže da je to imati na umu korisno kad se počnete osjećati prenapučenim tijekom meditacije-što god osjećate u tom trenutku, neće trajati zauvijek. Slično tome, on kaže da je dobro zapamtiti da ste prije prevladali intenzivne emocije. Inače biste i dalje trzali kreten koji vas je natjerao da plačete u srednjoj školi.

"Vježba koju možete pokušati s tim je postaviti kontemplativna pitanja o emociji tijekom vaše meditacije", kaže Rinzler. "Gdje to postoji u tijelu? Kamo ide kad to ne osjećaš? Koji je njegov oblik i boja? Što više istražite, to više možete shvatiti da nije tako čvrsto [ili trajno] kao što možda mislite."

Dobro plakati

Što god osjećali, možda je toliko intenzivno da ćete zapravo početi plakati. "Mogle bi biti suze radosti ili bi mogle biti suze tuge, ali plakanje u meditaciji je potpuno u redu", kaže Rinzler. "To znači da stupaš u kontakt s onim što stvarno jeste. Nitko to sve vrijeme nema zajedno. To je nerealno da itko očekuje od sebe. Ali priznanje snažnih emocija zapravo će vam pomoći da se kroz njih vidite mnogo brže."

I onda se možete vratiti svim osjećajima koje obično doživljavate tijekom meditacije: mir, miran i (budimo iskreni) da vam trzanje u stopalu.

Ako želite pokušati meditirati, ali niste sigurni gdje započeti, saznajte koja je metoda najbolja za vašu osobnost. I ove aplikacije mogu pomoći.